Kita wis ngomong babagan apa sing ora kudu dipangan ing mangsa panas, nglanggar prinsip nutrisi sing tepat, ora kabotan, lan ora meksa weteng supaya bisa kerja keras. Apa gunane nalika liburan musim panas utawa digawa menyang kantor kanggo cemilan?
Jagung ing tongkol - sumber serat. Nanging yen kita ngilangi jumlah gedhe saka uyah lan lenga, iku sajian éca lan sehat bakal helper kanggo pencernaan. Jagung bisa dimasak ing panggangan, dipangan kanthi wutuh, utawa ditambahake minangka biji-bijian ing salad.
Watermelon mbantu supaya sampeyan kelangan ing dina panas kanggo mulihake imbangan banyu. Berry iki 90% kasusun saka banyu lan minangka sumber lycopene, sing nglindhungi sel saka kanker. Lan, senadyan legi saka 100 gram semangka ngandhut mung 40 kalori.
Teh es - sumber antioksidan karo nol kalori. Nanging iki ora ditrapake kanggo ombenan sing didol ing supermarket kanthi kedok es teh.
Salad buah - solusi sing sampurna kanggo wong-wong sing kesel mangan woh-wohan. Woh-wohan lan woh wohan beri minangka sumber antioksidan sing sugih; luwih apik kanggo gabungke karo lemak kaya krim sing ora nguntungke utawa yogurt.
Sup adhem minangka pilihan apik kanggo musim panas. Padha freshen, nanging amarga saka rega murah ing produk uga inexpensive. Gazpacho - sup gampang lan éca saka tomat, cucumbers, lan mrico. Siji porsi sup iki mung nduweni 88 kalori, 4 gram lemak, lan ora ana kolesterol.
Pitik panggang iku pilihan apik kanggo nedha bengi krasan lan ngunjungi piknik. Pitik ngandhut kalori sethithik, karbohidrat prasaja, lan lemak, nanging akeh protein. Yen pitik digabungake karo sayuran, gunane panganan mundhak kaping pirang-pirang.
Zucchini minangka sumber vitamin C, dene 100 gram produk mung 20 kalori, tanpa lemak lan kolesterol. Iki assuming sing ora Fry zucchini ing jumlah gedhe saka lenga.
Udang iku appetizer apik kanggo partai, pilihan nedha awan kurang kalori hearty. Daging udang bakal nambah energi lan jenuh awak karo wesi.