Vitamin A - sumber, efek ing awak, efek saka kurang lan overdosis

Konten sing wis kabukten

Vitamin A minangka jeneng umum kanggo sawetara senyawa organik saka klompok retinoid. Uga asring diarani Retinol, beta-karoten, axophthol lan provitamin A. Iku kalebu klompok vitamin larut lemak. Ing tetanduran, senyawa iki akumulasi ing wangun karotenoid. Ing awak, vitamin A disimpen minangka Retinol ing ati lan jaringan adipose. Iki minangka salah sawijining vitamin sing paling awal ditemokake ing sajarah kedokteran. Sadurungé, sanajan sadurunge ditemokake vitamin A, efek saka kekurangane diobati kanthi gejala dening wong Mesir kuno, Yunani lan Romawi. Penyakit iki diarani wuta wengi utawa wuta wengi lan perawatan kalebu mangan ati kewan mentah utawa masak.

Peranan vitamin A ing awak

Vitamin A minangka vitamin sing penting banget kanggo fungsi awak. Iki nduweni peran gedhe ing proses penglihatan, mengaruhi pertumbuhan, lan ngatur pertumbuhan jaringan epitelium lan sel liyane ing awak. Kajaba iku, nduweni sifat anti-kanker, nglindhungi epitelium sistem pernapasan saka mikroorganisme, nguatake sistem kekebalan awak, nyegah infeksi, mbantu nglawan bakteri lan virus, njaga kondisi kulit, rambut lan kuku sing tepat, lan uga kena pengaruh. fungsi membran sel sing tepat. Vitamin A regenerates kulit garing, supaya iku worth nggunakake Kosmetik karo tambahan sawijining, kayata revitalizing gel pembersih Vianek kanggo kulit diwasa lan sensitif.

Iki minangka salah sawijining senyawa sing paling penting sing mbangun kekebalan awak. Mulane, perlu kanggo nambah kekurangan vitamin A ing diet kanthi suplemen diet kanthi kandungan vitamin A sing dhuwur, kayata vitamin A 10.000 IU saka Swanson lan suplemen vitamin A saka Dr. Jacob's.

Vitamin A - Manfaat Kesehatan

Vitamin A minangka nutrisi penting sing migunani kanggo kesehatan kanthi pirang-pirang cara.

Vitamin A minangka antioksidan sing kuat

Karotenoid provitamin A kayata beta-karoten, alfa-karoten lan beta-cryptoxanthin minangka prekursor vitamin A lan nduweni sipat antioksidan.

Miturut asil panaliten sing diterbitake ing Pharmacognosy Reviews ing 2010, karotenoid nglawan radikal bebas - molekul sing reaktif banget sing bisa ngrusak awak kanthi nyebabake stres oksidatif. Stres oksidatif disambungake karo macem-macem penyakit kronis kayata diabetes, kanker, penyakit jantung, lan penurunan kognitif, uga dikonfirmasi dening studi kayata sing diterbitake ing Oxidative Medicine lan Cellular Longevity ing 2017.

Diet sing dhuwur karo karotenoid digandhengake karo risiko sing luwih murah kanggo akeh kondisi kasebut, kayata penyakit jantung, kanker paru-paru, lan diabetes.

Deloken sisan: Alpha karoten minangka obat pencegahan sing apik

Vitamin A penting kanggo kesehatan mata lan nyegah degenerasi makula

Vitamin A penting kanggo njaga penglihatan. Vitamin A dibutuhake kanggo ngowahi cahya sing tekan mripat dadi sinyal listrik sing bisa dikirim menyang otak. Nyatane, salah sawijining gejala pisanan kekurangan vitamin A yaiku buta wengi, sing dikenal minangka wuta wengi.

Buta wengi ana ing wong sing kurang vitamin A, amarga vitamin iki minangka bahan utama ing rhodopsin pigmen. Rhodopsin ditemokake ing retina mripat lan sensitif banget marang cahya. Wong sing nandhang penyakit iki isih bisa ndeleng kanthi normal nalika awan, nanging penglihatan sing winates ing peteng amarga mripate angel njupuk cahya ing tingkat sing luwih murah.

Minangka dikonfirmasi dening panaliten 2015 sing diterbitake ing JAMA Ophthalmology, saliyane kanggo nyegah wuta wengi, ngonsumsi beta-karoten kanthi jumlah sing tepat bisa mbantu nyuda kerusakan penglihatan sing dialami sawetara wong kanthi umur.

Degenerasi makula sing gegandhengan karo umur (AMD) minangka panyebab utama wuta ing negara maju. Sanajan panyebab sing tepat ora dingerteni, dipercaya minangka akibat saka karusakan sel retina, amarga stres oksidatif (kaya sing dikonfirmasi ing panaliten 2000 ing Survey of Ophthalmology).

Panaliten liyane ing taun 2001 sing diterbitake ing Archives of Ophthalmology babagan penyakit mata sing gegandhengan karo umur nemokake manawa menehi suplemen antioksidan kanggo wong sing umure luwih saka 50 kanthi degenerasi visual (kalebu beta-karoten) nyuda risiko ngembangake degenerasi makula kanthi 25%.

Nanging, review Cochrane anyar nemokake yen suplemen beta-karoten mung ora bakal nyegah utawa nundha gangguan visual sing disebabake dening AMD.

Deloken sisan: Terapi inovatif kanggo pasien karo AMD eksudatif

Vitamin A bisa nglindhungi saka jinis kanker tartamtu

Kanker dumadi nalika sel abnormal wiwit tuwuh utawa dibagi ora bisa dikendhaleni.

Wiwit vitamin A nduweni peran penting ing pertumbuhan lan perkembangan sel, efek kasebut ing risiko kanker lan peran ing pencegahan kanker narik kawigaten para peneliti.

Ing studi observasional (umpamane diterbitake ing Annals of Hematology ing 2017 utawa Gynecologic Oncology ing 2012), ngonsumsi jumlah vitamin A sing luwih dhuwur ing bentuk beta-karoten digandhengake karo nyuda risiko kanker tartamtu, kalebu limfoma Hodgkin, lan uga kanker cervix, paru-paru lan kandung kemih.

Nanging, nalika asupan vitamin A sing dhuwur saka panganan tanduran digandhengake karo nyuda resiko kanker, panganan kewan sing ngemot vitamin A aktif ora ana hubungane kanthi cara sing padha (sinau 2015 diterbitake ing Arsip Biokimia lan Biofisika).

Kajaba iku, miturut studi 1999 sing diterbitake ing Journal of the National Cancer Institute, suplemen vitamin A ora nuduhake efek sing padha.

Nyatane, ing sawetara studi, perokok sing njupuk suplemen beta-karoten ngalami risiko kanker paru-paru (kalebu studi sing diterbitake ing Nutrition and Cancer taun 2009).

Saiki, hubungan antara tingkat vitamin A ing awak lan risiko kanker isih durung dimangerteni kanthi lengkap. Nanging, miturut studi 2015 sing diterbitake ing BioMed Research International, entuk vitamin A sing nyukupi, utamane saka tanduran, penting kanggo divisi sel sing sehat lan bisa nyuda risiko kanker tartamtu.

Deloken sisan: Obat sing nyuda resiko kanker payudara. Riset lagi ditindakake

Vitamin A nyuda resiko kukul

Kukul minangka penyakit kulit sing kronis lan inflamasi. Wong sing kondhisi iki ngalami pimples lan komedo sing nyeri, paling asring ing pasuryan, punggung, lan dada.

Pimples iki katon nalika kelenjar sebaceous dadi clogged karo kulit mati lan lemak. Kelenjar iki ditemokake ing folikel rambut ing kulit lan ngasilake sebum, zat waxy berminyak sing njaga kulit tetep lembab lan tahan banyu.

Senajan pimples fisik ora mbebayani, kukul bisa duwe impact serius ing kesehatan mental wong lan mimpin kanggo kurang ajining dhiri, kuatir lan depresi (minangka panaliten 2016 diterbitake ing Clinical, Kosmetik lan Investigational Dermatology katon kanggo konfirmasi). Peran sing tepat sing ditindakake vitamin A ing pangembangan lan perawatan kukul tetep ora jelas.

Panaliten kaya sing diterbitake ing Jurnal Nutrisi & Ilmu Pangan 2015 nyaranake yen kekurangan vitamin A bisa nambah risiko ngembangake kukul amarga nyebabake produksi protein keratin sing berlebihan ing folikel rambut. Iki bakal nambah risiko kukul kanthi nggawe angel mbusak sel kulit mati saka folikel rambut, sing nyebabake penyumbatan kulit.

Sawetara obat kukul vitamin A saiki kasedhiya kanthi resep.

Isotretinoin minangka salah sawijining conto retinoid lisan sing efektif kanggo ngobati kukul sing abot. Nanging, obat iki bisa duwe efek samping sing serius lan mung kudu ditindakake ing pengawasan medis.

Deloken sisan: Carane njaluk nyisihaken saka kukul?

Vitamin A penting kanggo kesuburan lan perkembangan janin

Vitamin A penting kanggo njaga sistem reproduksi sing sehat ing lanang lan wadon, lan kanggo pertumbuhan lan perkembangan embrio sing bener nalika meteng.

Panaliten ing tikus sing diterbitake ing Nutrients ing 2011 babagan pentinge vitamin A ing reproduksi lanang nemokake yen kekurangan ngalangi pangembangan sperma, nyebabake infertilitas. Panaliten sing padha kasebut nuduhake yen kekurangan vitamin A ing wanita bisa mengaruhi reproduksi kanthi nyuda kualitas endhog lan mengaruhi implantasi endhog ing uterus.

Ing wanita ngandhut, vitamin A uga melu ing wutah lan pangembangan akeh organ lan struktur utama bayi, kalebu balung, sistem saraf, jantung, ginjel, mata, paru-paru, lan pankreas.

Nanging, sanajan kurang umum tinimbang kekurangan vitamin A, keluwihan vitamin A nalika meteng uga bisa mbebayani kanggo bayi sing lagi berkembang lan bisa nyebabake cacat lair (kaya sing dikonfirmasi dening studi kayata sing diterbitake ing Archives de Pédiatrie taun 1997).

Mula, akeh panguwasa kesehatan menehi saran marang wanita supaya ora mangan panganan sing ngemot vitamin A sing konsentrasi, kayata pate lan ati, lan suplemen sing ngemot vitamin A nalika meteng.

Deloken sisan: 22q11.2 sindrom pambusakan. Cacat karo siji saka loro nganti patang ewu lair. bocah-bocah

Vitamin A nguatake sistem kekebalan awak

Vitamin A ndhukung kesehatan sistem kekebalan kanthi ngrangsang respon sing nglindhungi awak saka penyakit lan infeksi. Vitamin A melu pambentukan sel tartamtu, kalebu limfosit B lan T, sing nduweni peran kunci ing respon imun kanggo nglindhungi penyakit.

Minangka dikonfirmasi ing studi 2012 ing Proceedings of the Nutrition Society, kekurangan nutrisi iki ndadékaké paningkatan tingkat molekul pro-inflamasi sing nyuda respon lan fungsi sistem kekebalan.

Vitamin A ndhukung kesehatan balung

Nutrisi utama sing dibutuhake kanggo njaga balung sing sehat nalika umur sampeyan yaiku protein, kalsium, lan vitamin D. Nanging, ngonsumsi vitamin A sing cukup uga penting kanggo pertumbuhan lan perkembangan balung sing tepat, lan kekurangan vitamin iki ana hubungane karo kesehatan balung sing kurang.

Miturut studi 2017 sing diterbitake ing International Journal of Environmental Research and Public Health, wong sing duwe tingkat vitamin A ing getih luwih cenderung ngalami patah tulang tinimbang wong sing tingkat sehat. Kajaba iku, meta-analisis anyar saka studi observasional nemokake yen wong sing nduweni kandungan vitamin A paling dhuwur ing diet duwe risiko patah tulang 6% luwih murah.

Nanging, tingkat vitamin A sing kurang bisa uga ora mung masalah kesehatan balung. Sawetara studi, kayata 2013 sing diterbitake ing Journal of Clinical Densitometry, nemokake manawa wong sing ngonsumsi vitamin A sing akeh uga duwe risiko patah tulang.

Sanajan mangkono, kabeh temuan kasebut adhedhasar studi observasional sing ora bisa nemtokake sabab lan akibat. Iki tegese hubungan antarane vitamin A lan kesehatan balung saiki durung dimangerteni kanthi lengkap lan studi sing luwih dikontrol dibutuhake kanggo ngonfirmasi apa sing diamati ing studi observasional.

Elinga yen status vitamin A mung ora nemtokake risiko fraktur, lan efek ing kasedhiyan nutrisi penting liyane, kayata vitamin D, uga nduweni peran.

Deloken sisan: Diet sawise fraktur balung

Anane vitamin A.

Vitamin A bisa ditemokake, antara liya, ing mentega, susu lan produk susu, sawetara iwak lemak, ati lan jeroan kewan, endhog, kentang manis, kangkung, bayem lan waluh. Karotenoid sing paling disenengi, ing antarane beta karoten sing paling penting, ditemokake ing bayem, wortel, tomat, mrico abang lan selada. Woh-wohan sing utamané sugih ing karotenoid yaiku, contone, ceri, apricot, peach lan plum. Produk sing paling kerep digunakake kanggo suplemen lan ngemot paling akeh vitamin A yaiku minyak iwak. Coba, contone, Moller's Tran Norwegian Fruit, sing bisa sampeyan tuku kanthi aman lan trep ing Pasar Medonet. Uga nyoba lenga iwak Familijny karo vitamins A lan D - Kesehatan lan kakebalan, kasedhiya ing rega promosi.

Suplemen vitamin A kudu dikonsultasi karo dokter kulawarga. Sampeyan saiki bisa nggawe kunjungan kanthi nyaman saka omah ing wangun apa wae sing sampeyan pilih liwat portal halodoctor.pl.

Sampeyan uga bisa nggayuh glepung jagung, sing uga minangka sumber vitamin A. Iki digunakake minangka pengganti glepung gandum tradisional. Tepung jagung Pro Natura kasedhiya ing Pasar Medonet.

Gejala kekurangan vitamin A

Wong-wong sing kerja ing komputer, wanita ngandhut lan nyusoni, bayi durung wayahe, wong sing nandhang fibrosis kistik, pecandu alkohol lan perokok, lan wong tuwa kabeh mbutuhake luwih akeh vitamin A.

Kekurangan vitamin A paling asring diwujudake kanthi:

1. sesanti wengi sing kurang, utawa sing diarani "buta wengi" (miturut WHO, kekurangan vitamin A minangka panyebab utama buta sing bisa dicegah ing bocah-bocah ing saindenging jagad),
2. rambut rontog lan brittleness,
3. wutah stunting,
4. kulit pecah lan ruam
5. garing saka kornea lan conjunctiva saka mripat,
6. anané kuku sing rapuh lan alon-alon tuwuh,
7. tambah kerentanan kanggo infeksi bakteri lan virus (kekurangan vitamin A nambah keruwetan lan risiko pati amarga infeksi kayata campak lan diare),
8. kukul, eksim,
9. hiperkeratosis,
10. rawan diare.

Kajaba iku, kekurangan vitamin A nambah risiko anemia lan pati ing wanita ngandhut lan duweni pengaruh negatif marang janin, nyebabake wutah lan perkembangane.

Ing diagnosis kekurangan vitamin, perlu njupuk tes getih kanggo tingkat vitamin lan mineral. Tes kasebut bisa dituku ing fasilitas medis Arkmedic pribadi.

Vitamin A bisa ditemokake ing komposisi GlowMe Health Labs - kanggo kulit ngelak kanggo radian - suplemen diet sing nduwe pengaruh positif ing kulit.

Keluwihan vitamin A - gejala

Saiki, kita nggunakake suplemen vitamin luwih asring, nanging kudu eling yen konsumsi vitamin A sing berlebihan, amarga akumulasi ing ati, bisa dadi beracun kanggo awak lan mbebayani kanggo kesehatan (konsumsi karotenoid sing dhuwur ing diet ora ana hubungane karo keracunan sanajan studi ngubungake suplemen beta-karoten kanthi risiko kanker paru-paru lan penyakit jantung ing perokok). Mulane, lenga iwak kudu dijupuk kanthi ketat miturut pandhuane dokter utawa miturut brosur farmasi.

Konsumsi vitamin A sing akeh banget bisa nyebabake efek samping sing serius lan bisa nyebabake fatal yen dikonsumsi ing dosis sing dhuwur banget.

Sanadyan bisa ngonsumsi vitamin A sing luwih akeh saka sumber kewan kayata ati, keracunan paling kerep digandhengake karo suplemen lan perawatan sing berlebihan karo obat-obatan tartamtu kayata isotretinoin. Keracunan vitamin A akut dumadi ing wektu sing cendhak nalika siji dosis vitamin A sing dhuwur banget dikonsumsi, dene keracunan kronis dumadi nalika dosis sing luwih saka 10 kaping RDA dijupuk kanggo wektu sing suwe.

Gejala keluwihan (hipervitaminosis) kalebu:

1. hiperaktivitas lan irritability,
2. mual, mutah
3. kabutuhan kabur,
4. nyuda napsu,
5. sensitivitas kanggo sinar srengenge,
6. rambut rontog,
7. kulit garing,
8. jaundice,
9. wutah telat,
10. kebingungan,
11. kulit gatel
12. ngelu,
13. nyeri sendi lan otot,
14. nggedhekake ati lan kelainan fungsine,
15. lesi kulit kuning,
16. kurang kalsium ing balung,
17. cacat lair ing bocah-bocah saka ibu sing ngalami hipervitaminosis nalika meteng.

Senajan kurang umum tinimbang keracunan vitamin A kronis, keracunan vitamin A akut digandhengake karo gejala sing luwih abot, kalebu karusakan ati, tambah tekanan cranial, lan malah pati.

Kajaba iku, keracunan vitamin A bisa mengaruhi kesehatan ibu lan janin lan bisa nyebabake cacat lair.

Kanggo nyegah keracunan, suplemen vitamin A dosis dhuwur kudu dihindari. Amarga kakehan vitamin A bisa mbebayani, disaranake sampeyan takon dhokter dhisik sadurunge njupuk suplemen vitamin A.

Tingkat intake ndhuwur sing bisa ditoleransi kanggo vitamin A ditrapake kanggo sumber vitamin A kewan uga suplemen vitamin A.

Apa sing kudu ditindakake yen kekurangan utawa keluwihan vitamin A?

Yen ana kekurangan utawa keluwihan vitamin A ing awak, kita kudu nganalisa diet saben dina lan ngowahi kanthi cara sing bisa ditindakake. Ing cilik saka kurang - nambah produk sugih ing vitamin A kanggo diet, lan keluwihan - matesi konsumsi. Yen keluwihan dideteksi, sampeyan kudu nyuda, lan ing kasus khusus mandheg njupuk suplemen vitamin sing ngemot vitamin A.

Kadhangkala, sanajan ing kasus diet sing seimbang, kekurangan vitamin A ditemokake. Ing kahanan kaya mengkono, suplemen tambahan kudu dianggep. Nanging, solusi sing paling apik yaiku takon karo ahli diet sing bakal ngatur diet sing cocog lan menehi rekomendasi langkah sing cocog.

Deloken sisan: Kepiye suplemen vitamin mbebayani kanggo kita?

Keracunan vitamin A lan rekomendasi dosis

Kaya defisit vitamin A bisa duwe pengaruh negatif ing kesehatan, kakehan uga bisa mbebayani.

Recommended Daily Allowance (RDA) vitamin A yaiku 900 mcg lan 700 mcg saben dina kanggo lanang lan wadon, mungguh - sing gampang ditindakake kanthi ngetutake diet lengkap. Nanging, penting ora ngluwihi Level Intake Upper Tolerable (UL) 10 IU (000 mcg) kanggo wong diwasa kanggo nyegah keracunan.

Deleng uga: Mangan kanthi akal sehat

Vitamin A - interaksi

Interaksi sing bisa ditindakake kalebu:

1. Antikoagulan. Panggunaan oral suplemen vitamin A nalika njupuk obat kasebut kanggo nyegah pembekuan getih bisa nambah risiko pendarahan.
2. Bexarotene (targretin). Njupuk suplemen vitamin A nalika nggunakake obat anti-kanker topikal iki nambah risiko efek samping kayata gatel, kulit garing.
3. Obat hepatotoksik. Njupuk suplemen vitamin A dosis dhuwur bisa ngrusak ati. Nggabungake suplemen vitamin A dosis dhuwur karo obat liya sing bisa ngrusak ati bisa nambah risiko penyakit ati.
4. Orlistat (Alli, Xenical). Obat mundhut bobot iki bisa nyuda panyerepan vitamin A saka panganan. Dokter bisa nyaranake njupuk multivitamin kanthi vitamin A lan beta-karoten nalika sampeyan njupuk obat iki.
5. Retinoid. Aja nggunakake suplemen vitamin A lan obat-obatan lisan sing diresepake ing wektu sing padha. Iki bisa nambah risiko tingkat dhuwur saka vitamin A ing getih.