Paragraf
Vitamin # 1: kanggo kesehatan lan kekebalan
Vitamin A minangka unsur utama panganan sing sehat. Iki sing diarani ahli nutrisi. Napa migunani banget? Ayo padha sinau babagan deskripsi vitamin A, pengaruhe ing awak lan sumber sing paling terkenal. Lan ing wektu sing padha, kita bakal nemokake cara supaya ora ngrusak kesehatan sampeyan kanthi ati-ati banget.
Prajurit Universal
Vitamin A, lan Retinol ilmiah, kalebu ing kelas larut lemak. Kasunyatane, iki tegese vitamin A ing awak manungsa diserap luwih apik nalika digabung karo macem-macem lemak.
Fungsi vitamin A ing awak bisa didhaptar nganti pirang-pirang jam, amarga kalebu meh kabeh organ lan sistem. Paling asring dheweke ngomong babagan mupangat kanggo sesanti. Pancen mbantu ngasilake bahan khusus ing retina mripat sing nambah kondisine. Tanpa vitamin A ing awak, metabolisme mokal ing prinsip. Retinol mengaruhi sintesis protein lan distribusi lemak awak sing padha. Iki uga nguatake membran sel, nglindhungi saka serangan radikal bebas. Ora ana sing dianggep antioksidan alami sing kuat.
Darmabakti kanggo wanita lan bocah-bocah
Peran vitamin A ing awak wanita pancen katon, kalebu kanggo kesehatan sistem reproduksi. Kajaba iku, njamin perkembangan normal janin nalika meteng. Kanggo kulit rai, vitamin A minangka elixir muda. Sawise kabeh, mulihake sel lan nambah produksi kolagen. Iki sebabé Retinol asring ditambahake ing krim anti-tuwa.
Keuntungan gedhe saka vitamin A kanggo awak bocah. Bebarengan karo kalsium, nguatake balung lan untu, ningkatake tuwuh normal. Vitamin A penting kanggo jantung, paru-paru, lan sistem pencernaan sing sehat. Setuju, luwih becik nggawe kerjane wiwit cilik. Buktine, amarga khasiat vitamin A, awak bocah luwih gampang ngidinke cacar lan campak. Kajaba iku, nambah resistensi sistem kekebalan awak.
Makna Emas
Kaya sing sampeyan ngerteni, mung dosis sing nggawe obat kasebut racun, lan racun-obat kasebut. Kanggo njaga vitalitas, awak diwasa kudu nampa 700-1000 mikrogram vitamin A saben dina, bocah-500-900 mikrogram. Kaya sing wis kacathet, kudu digabung karo lemak. Yen dipasang karo vitamin E lan seng, efek penyembuhan uga saya kakehan.
Kurangé vitamin A ing awak manungsa, kekirangan, insomnia, kurang napsu, asring adhem, kuku lan rambut rapuh. Ing bocah, kurang vitamin A ing awak nyebabake rusak tuwuhing pangembangan lan sakabehe. Nanging, kudu dielingi manawa keluwihan vitamin A ing awak ora kalah mbebayani. Iki nyebabake gangguan pencernaan, migren lan gangguan hormonal. Sajrone meteng, kudu dijupuk kanthi bener miturut instruksi dhokter.
Sadulur saka Sayuran
Panganan apa sing ngemot vitamin A? Kaping pisanan, iki minangka sayuran warna oranye, abang lan kuning. Ing kene, wortel, waluh, tomat lan paprika ana ing ngarep kabeh. Ing mangsa panas, ora ana sing luwih apik tinimbang salad seger karo vitamin A. Gosok wortel ing grater, potong mrico manis dadi irisan, sacoro apik chop 200 g saka kubis putih. Nyampur kabeh úa, nambah dering saka trikatuka abang, scalded karo nggodhok banyu. Salt lan mrico mau kanggo rasa, mangsa karo lenga sayur-sayuran - salad panas sumilir siap. Sayuran apa sing ngemot vitamin A saliyane iki? Yams, beets, brokoli, asparagus lan stalks celery bisa gumunggung saka cadangan loman sawijining. Iki ditemokake ing keluwihan ing jamu seger lan salad godhong.
Jus sing menehi urip
Jumlah vitamin A sing akeh ditemokake ing woh-wohan. Fokus ing woh-wohan kembang kuning lan oranye. Utamane, apricot, persik, apel, woh pir, woh jeruk. Kiwi, nanas, mangga lan woh-wohan eksotis liyane sugih ing vitamin A ora kurang. Melon wangi lan semangka jus uga bisa kalebu ing dhaptar iki. Penting ora mung kanggo ngerti woh-wohan sing ngemot vitamin A, nanging uga carane entuk lengkap. Cut 2 peaches, pisang lan woh pir menyang kubus, puree karo blender lan dilute karo jus jeruk. Yen perlu, tambahake madu lan dekorasi karo mint. Apa sampeyan luwih seneng variasi susu? Banjur ngganti jus karo yogurt alami. Ing kasus apa wae, smoothie iki bakal nambah vitamin A ing awak. Lan kabeh wong ing omah bakal seneng.
Kado Kewan
Panganan kewan sing sugih vitamin A uga penting kanggo awak kaya panganan tanduran. Pemimpin sing ora bisa ditindakake ing kene yaiku ati pitik lan daging sapi, iwak laut, kaviar lan minyak iwak. Panganan sing sugih vitamin A kalebu keju cottage lemak lan krim sing ora nguntungke, macem-macem keju, kuning endhog lan mentega. Saka kabeh macem-macem resep kanggo menu musim panas, pate ati pitik luwih cocok. Kaping pisanan, kita nggawe panggang bawang lan wortel. Tambahake 500 g kubus ati, 250 ml banyu, uyah lan rwaning teluk. Godhok daging nganti 30 menit ing sangisore tutup, banjur copot lan evaporate kabeh cairan. Sawise roso ati karo 50 g saka butter, whisk karo Blender menyang tempel Gamelan. Sandwich karo pate iki bakal nyenengake kabeh kulawarga, utamane yen sampeyan nggawe piknik.
Saiki sampeyan ngerti endi sing ditemokake vitamin A, sampeyan bisa kanthi gampang nggawe menu omah luwih imbang, sehat lan enak. Panen woh-wohan ing musim panas, akeh vitamine, lan resep-resep saka para pamaca saka klub "Mangan ing Ngarep" bakal mbantu.