Paragraf
- Aturan kinerja olahraga kanggo tangan
- 20 latihan kanggo lengen ing omah
- 5 pelatihan video kanggo tangan wanita
- 1. E. Kononov: Olahraga kanggo ngilangi bobot tangan (10 menit)
- 2. Olahraga kanggo lengen tanpa dumbbells (20 menit)
- 3. XHIT Saben Dina: Olahraga dumbbell (12 menit)
- 4. Blogilates: Olahraga tanpa peralatan (15 menit)
- 5. POPSUGAR: Latihan Belly Flat lan Toned Ton (20 menit)
- 6. Tone It Up: Latihan tangan kanggo bocah-bocah wadon (15 menit)
- 7. HASfit: Dumbbell olahraga (25 menit)
Saben bocah wadon ngimpi tangan sing anggun, langsing tanpa kendur lan kendur. Lan supaya bisa nggayuh prekara kasebut, ora prelu menyang gym, liwat tangan langsing bisa kerja lan omah.
We offer sampeyan latihan paling efektif kanggo tangan ing omah kanggo wanita sing duwe dumbbells lan tanpa peralatan tambahan, sing bakal mbantu ngilangi bobot awak ndhuwur lan ngencengi otot.
Aturan kinerja olahraga kanggo tangan
Sampeyan mung kudu olahraga ing omah yaiku dumbbells. Lan kanggo nindakake olahraga, ora prelu nggunakake dumbbells.
Sadurunge nerusake latihan, priksa manawa maca aturan kinerja olahraga kanggo tangan, sing kasebut ing ngisor iki.
1. Yen sampeyan kepengin nyambut gawe ing bobot awak lan pembakaran lemak ing tangan tanpa nambah volume otot, olahraga saben 15-25 repetisi kanthi dumbel bobot entheng. Yen sampeyan pengin kanggo nambah otot ing lengen lan wenehi volume, banjur olahraga 8-10 repetisi, pendekatan 3-4 kanthi bobot maksimal (iterasi paling anyar sajrone pendekatan kudu ana upaya maksimal).
2. Yen sampeyan pamula, olahraga kanggo tangan ing omah nggunakake bobot dumbbell 2-3 kg. Yen sampeyan minangka siswa sing duwe pengalaman, gunakake bobot dumbbell saka 4-6 kg kanthi bobot bertahap. Tinimbang dumbbells, sampeyan bisa nggunakake botol plastik sing isi banyu utawa wedhi. Becike, tuku dumbbells sing bisa dilipat kanthi bobot sing bisa disetel.
Cara milih DUMBBELLS: tips lan rega
3. Utawa, dumbbells bisa digunakake expander tubular utawa band elastis. Iki minangka pilihan peralatan fitness omah sing kompak, dadi sampeyan bisa nggawa kulo.
4. Olahraga kanggo lengen kalebu kerja ing klompok otot ing ngisor iki: bisep (lentur), trisep (otot ekstensor), Delta (pundhak). Uga sajrone latihan kalebu otot dada, otot punggung lan otot weteng.
5. Olahraga kanggo lengen kanthi bobot entheng ing omah ora "ngompa" otot lan ora nambah tangan ing volume, sampeyan ora perlu kuwatir. Latihan Mnogoobraznye kanthi bobot entheng dirancang kanggo nyuda lan nyenyet.
6. Gawe olahraga kanthi alon, coba konsentrasi ing otot target. Olahraga kanggo lengen kudu dilakoni ora kanthi kacepetan, nanging kanthi kualitas.
7. Kanggo narik tangan saliyane latihan sampeyan kudu ngetutake diet. Coba aja nyiksa panganan cepet, produk manis lan glepung, panganan goreng lan olahan.
NUTRISI PROPER: arep diwiwiti ing endi
8. Sampeyan bisa nglatih tangan latihan video sing wis rampung. Saiki ing YouTube, sampeyan bisa nemokake latihan sing luwih efektif kanggo kabeh awak.
TOP 50 pelatih ing YouTube: pilihan kita
9. Yen sampeyan pengin nyusahake latihan kanggo lengen, gunakake perwujudan pulsa. Iki bakal menehi beban sing apik banget kanggo otot sanajan dumbbells bobot entheng. Contone, sampeyan bisa nindakake 15 repetisi pulsating klasik lan 15 repetisi.
Rencanakake olahraga kanggo tangan ing omah:
- Saben olahraga tangan nindakake 15-20 repetisi, 2 pendekatan (yen olahraga statis, tahan nganti 30-40 detik).
- Sadurunge latihan, aja lali nindakake pemanasan: Rencana pemanasan sadurunge latihan.
- Sawise olahraga, aja nindakake peregangan otot-otot peregangan sawise olahraga.
- Baleni latihan 1 kali seminggu suwene 30-40 menit utawa 2 kali seminggu suwene 15-20 menit.
Rencana latihan kaya ngono kanggo tangan sampeyan bisa ngilangi bobot lan ngencengi awak ndhuwur, menehi nada otot cilik. Kanggo tuwuhing otot lan lega, perlu digunakake kanthi bobot gedhe. Nanging ing omah, sampeyan bisa tuku bobot bobote luwih akeh.
20 latihan kanggo lengen ing omah
Ing ngisor iki minangka latihan sing paling populer lan efektif kanggo tangan ing omah utawa gym. Olahraga cocog kanggo wanita lan pria. Sampeyan bakal bisa nggarap kabeh klompok otot utama ing tangan: bisep, trisep, Delta.
Latihan 50 paling dhuwur kanggo sikil
1. Pencet bangku dumbbell kanggo pundhak
2. Angkat tangan ing ngarepe kanggo pundhak
3. Breeding tangan ing sisih kanggo pundhak
4. Ngangkat dumbbells menyang dada nganti pundhak
5. Bending lengen kanggo bisep lan pundhak
6. Ngangkat tangan ing slope kanggo tangan lan mburi
7. Breeding tangan ing sisih pundhak lan pundhak
8. Nguripake dumbbell kanggo trisep lan pundhak
9. Bending lengen ing bisep
10. Bendungan lengen ing bisep ing sisih
11. Bending tangan ing biceps (genggeman palu)
12. Bangku penet kanggo trisep
13. Lurus tangan ing trisep
14. Push mundur kanggo trisep
15. Tali statis
16. Papan statis ing sikut
17. - Tutul tali pundhak
18. Mlaku ing garis
19. Narik dumbbells ing garis
20. Pushup
Matur nuwun kanggo saluran youtube gifs Urip Gadis Pas.
Cara sinau nindakake push-UPS
5 pelatihan video kanggo tangan wanita
Yen sampeyan seneng olahraga ing latihan sing wis digawe kanthi tangan, deleng pilihan program video kanthi tangan. Dheweke bisa dileksanakake ing omah, saka inventaris mung mbutuhake dumbbells.
1. E. Kononov: Olahraga kanggo ngilangi bobot tangan (10 menit)
2. Olahraga kanggo lengen tanpa dumbbells (20 menit)
3. XHIT Saben Dina: Olahraga dumbbell (12 menit)
4. Blogilates: Olahraga tanpa peralatan (15 menit)
5. POPSUGAR: Latihan Belly Flat lan Toned Ton (20 menit)
20 latihan kardio paling dhuwur kanggo ngilangi bobot awak Popsugar
6. Tone It Up: Latihan tangan kanggo bocah-bocah wadon (15 menit)
7. HASfit: Dumbbell olahraga (25 menit)
Kudu ndeleng uga:
- Latihan kekuatan 12 paling dhuwur nganggo dumbbells kanggo lengen, pundhak, punggung lan dodo saka Fitness Blender
- Cara ngompa bocah wadon ing omah: aturan, rincian, olahraga
- 30 latihan paling dhuwur saka nyeri punggung ngisor: peregangan lan penguatan otot
Lengan lan dodo Kanthi dumbbells, latihan bobot awak