Anggere tetep moderat, aktivitas fisik biasa duweni efek positif ing akeh mekanisme fisiologis, kalebu kesuburan lanang lan wadon. Ngleksanani nalika ngandhut uga bisa lan malah dianjurake, kanthi adaptasi laku kanggo meteng.

Ing wanita

Sinau Universitas Boston (1) nyelidiki hubungan antara BMI, kesuburan lan aktivitas fisik ing kohort luwih saka 3500 wanita. Asil nuduhake keuntungan saka aktivitas fisik moderat ing kesuburan, preduli saka BMI. Mangkono, dibandhingake karo wanita sing nindakake aktivitas fisik kurang saka jam saben minggu, sing nindakake aktivitas fisik moderat paling sethithik 5 jam saben minggu ana 18% luwih cenderung ngandhut.

Aktivitas fisik sing reguler mbantu njaga bobot sing sehat, lan kanthi cara iki, migunani kanggo kesuburan amarga bobote kabotan utawa obesitas nambah risiko gangguan ovulasi. Jaringan lemak nyatane ngetokake hormon sing, kanthi berlebihan, bisa ngganggu sekresi gonadotropin (LH lan FSH), hormon utama siklus ovarium.

Ing manungsa

Ing sisih lanang uga, akeh pasinaon wis nuduhake keuntungan saka aktivitas fisik ing kesuburan, lan luwih khusus ing konsentrasi sperma.

A 2012 sinau dening Harvard Public School of Health (2) ing 182 wong umur 18 kanggo 22 nuduhake beda pinunjul ing konsentrasi sperma gumantung ing tingkat gaya urip sedentary lan aktivitas fisik. Wong sing nonton televisi luwih saka 20 jam saben minggu nduweni konsentrasi sperma 44% luwih murah tinimbang wong sing meh ora nonton televisi. Wong sing ngleksanani aktivitas fisik moderat nganti kuat luwih saka 15 jam saben minggu nduweni konsentrasi sperma 73% luwih dhuwur tinimbang wong sing latihan kurang saka 5 jam olahraga saben minggu.

Panaliten Iran (3) nyoba nemtokake intensitas aktivitas fisik sing paling migunani kanggo kesuburan lanang kanthi nguji kohort pria umur 25 nganti 40 taun telung protokol ing treadmill, suwene 24 minggu: latihan intensitas moderat, latihan intens, latihan interval intensitas dhuwur. (HIIT). Klompok kontrol kaping papat ora melu kegiatan fisik. Asil nuduhake manawa aktivitas fisik apa wae bisa ningkatake kualitas sperma kanthi tandha stres oksidatif lan inflamasi sing luwih murah. Latihan intensitas moderat sing terus-terusan (30 menit 3 utawa 4 kali saben minggu) ditemokake paling migunani, kanthi volume sperma mundhak 8,3%, konsentrasi sperma mundhak 21,8%, lan spermatozoa motil luwih sithik kanthi kelainan morfologis sing luwih sithik.

Karya sadurunge saka Sekolah Kesehatan Umum Harvard (4) sing disedhiyakake ing 2013 American Society of Reproductive Medicine Congress nyoroti keuntungan saka kegiatan ruangan lan ngangkat bobot ing kesuburan lanang, kanthi mekanisme tumindak sing bisa ngasilake produksi vitamin D lan sekresi. saka testosteron.

Olahraga nalika ovulasi ora duwe pengaruh marang kemungkinan pembuahan yen ana hubungan seksual. Kajaba iku, olahraga ing awal meteng ora nambah risiko keguguran. Ing luwih saka 70% kasus, keguguran digandhengake karo kelainan kromosom ing embrio (5).

Ing wanita

Yen kegiatan fisik moderat migunani kanggo kesuburan wanita, dipraktikake kanthi intensif, ing tangan liyane, bisa duwe efek sing ngelawan.

Asil panaliten Boston nuduhake yen wanita kurus utawa bobot normal sing nindakake luwih saka 5 jam aktivitas fisik sing tetep saben minggu ana 32% kurang kamungkinan kanggo ngandhut. Pasinaon liyane, kayata North Trøndelag Health Study (6), wis nggawe hubungan antarane olahraga ketahanan intensif utawa tingkat dhuwur (maraton, triathlon, ski lintas negara) lan risiko infertilitas.

Diakoni ing jagad olahraga, utamane daya tahan lan tari balet, yen wanita sing latihan olahraga intensif utawa tingkat dhuwur asring ngalami haid sing ora teratur lan gangguan ovulasi. Ing kahanan kaku kuat - iki cilik nalika muter olahraga tingkat dhuwur - awak dadi menyang mode "slamet" lan njamin fungsi penting minangka prioritas. Fungsi reproduksi banjur sekunder lan hipotalamus ora njamin sekresi hormon siklus ovarium kanthi bener. Mekanisme liyane bisa ditindakake kayata massa lemak sing sithik sing bisa, kaya keluwihan, ngganggu sekresi hormon. Mangkono kabukten yen bobot awak sing kurang (BMI kurang saka 18) bisa nyuda produksi GnRH, kanthi akibat saka gangguan ovulasi (7).

Untunge, efek negatif saka latihan abot mung bakal sementara.

Ing manungsa

Panaliten sing beda-beda (8, 9) nuduhake yen siklus bisa ngowahi kualitas sperma, kanthi konsentrasi lan mobilitas sperma sing mudhun. Macem-macem panaliten (10) uga nuduhake yen aktivitas fisik sing ditindakake kanthi intensif bisa nyebabake kualitas sperma liwat paningkatan panas awak, sing bakal ngowahi spermatogenesis. Supaya bisa mlaku kanthi bener, testis kudu ana ing suhu 35 ° C (mulane ora ana ing weteng (.

Olahraga intensif uga bisa mengaruhi libido lanang, nyaranake studi 2017 (11), lan kanthi mangkono nyuda frekuensi hubungan seksual lan mulane kemungkinan konsepsi.

Sampeyan cukup bisa, lan malah dianjurake, kanggo nerusake aktivitas fisik moderat nalika meteng yen ora ana komplikasi (meteng kembar, ancaman tenaga kerja durung wayahe, hipertensi, IUGR, cokotan mbukak serviks, plasenta previa, penyakit. kardiovaskular, mundhut amniotik. cairan, pecah membran, diabetes 1 sing ora bisa dikontrol, anemia abot, riwayat prematuritas).

Kathah panaliten nedahaken efek olah raga ing wanita ngandhut kanthi kesehatan ingkang sae, kanthi fisik (nyuda risiko diabetes gestasional, risiko kardiovaskuler, bobot awak, babaran alami sing disenengi) lan mental (nyuda stres, rasa percaya diri sing luwih apik, nyuda bayi. blues). Yen praktik iki moderat lan diawasi dening dokter, ora nambah risiko prematuritas, keguguran, utawa retardasi pertumbuhan (IUGR) (11).

Aktivitas fisik uga minangka bagean saka aturan higienis lan dietetik kanggo nyegah macem-macem penyakit meteng: constipation, sikil abot, nyeri punggung, gangguan turu.

Nanging, sampeyan kudu milih kegiatan sing apik lan adaptasi latihan sampeyan. Rekomendasi internasional mbutuhake 30/40 menit kegiatan fisik intensitas moderat 3-4 kali seminggu, uga 30 menit mbangun otot sepisan utawa kaping pindho saben minggu (1).

olahraga kang kanggo sih?

Mlaku-mlaku, sepeda olahraga, nglangi, aerobik aqua lan yoga paling apik digunakake nalika meteng.

Liyane kudu nyingkiri amarga risiko tiba, kejut lan guncangan, utamane: olahraga tempur (tinju, gulat, lan liya-liyane), ski alpine, skating, climbing, nunggang jaran, olahraga tim, olahraga dhuwur, nyilem scuba , latihan ngapusi. ing mburi sawise minggu kaping 20 (amarga risiko kompresi vena cava).

Nganti kapan olahraga?

Jenis kegiatan iki bisa diterusake nganti pungkasan meteng, nyetel intensitas sajrone minggu.