Paragraf
- Iki kedadeyan yen sampeyan nggunakake band resistensi nalika nindakake squats
- Fitness
- Pita elastis bisa digunakake kanthi macem-macem cara lan uga beda-beda resistensi, yaiku, ing aksesori tunggal, sampeyan duwe macem-macem opsi kanggo nindakake latihan sing beda lan nggarap macem-macem otot.
- Cara nggawe squat sing sampurna: iki minangka kesalahan sing paling asring
Iki kedadeyan yen sampeyan nggunakake band resistensi nalika nindakake squats
Fitness
Pita elastis bisa digunakake kanthi macem-macem cara lan uga beda-beda resistensi, yaiku, ing aksesori tunggal, sampeyan duwe macem-macem opsi kanggo nindakake latihan sing beda lan nggarap macem-macem otot.
Cara nggawe squat sing sampurna: iki minangka kesalahan sing paling asring
Yen ana bahan fitness sing nyenengake, mula ora ana pita resistensi. Ora mung bobot, ora butuh papan uga bisa dadi latihan komplit kanggo nambah latihan kanthi nyelehake ing sikil sing beda.
Lan sanajan bisa digunakake ing macem-macem latihan, digunakake kanggo jongkok minangka salah sawijining pilihan sing paling apik. Sara Álvarez, pangadeg lan pangripta metodologi Reto 48, nerangake manawa nggawe jongkok sing sampurna nganggo band, sing pertama, sampeyan kudu ngerti yen ana warna sing beda sing netepake intensitas kita ngadhepi karo, soko sing ndhukung trainer pribadi Javier Panizo, sing njamin sing werna saka karet lan kekandelan nuduhake tingkat resistance lan atose saka rubbers: «Sampeyan kudu miwiti karo ènthèng lan pindhah nambah atose kanthi progresif nalika sampeyan nambah teknik lan kekuatan otot ».
Yen wis dipilih, kita kudu nyelehake:
- Ndhuwur dhengkul yen kita miwiti. Kanthi cara iki, bisa mbantu kita nindakake posisi kanthi bener lan luwih tahan.
- Ngisor dhengkul yen kita pengin nggarap gluteus medius luwih sithik.
"Saka posisi wiwitan, katon terus maju lan sikil ambane pundak lan jempol sikil rada metu, kita nyelehake band ing ndhuwur utawa ing ngisor dhengkul, gumantung saka tujuan lan level latihan," ujare Sara álvarez.
Banjur sampeyan kudu nyuda dhengkul lan miwiti mudhun kanthi lurus, "kaya-kaya kita lungguh ing kursi imajinasi." Kita narik glute metu rada, lentur pinggul lan lebokake pupu kanthi horisontal. Lutut sampeyan kudu ing amba 90 derajat. "Pita elastis bakal mbantu kita supaya dhengkul ora obah menyang njero olahraga mula luwih efektif", ujare Sara Álvarez.
Manfaat band
- Kanthi nggunakake pita elastis, kita terus-terusan nggarap weteng lan nyetop inti, dadi sampeyan bisa seimbang ing wektu sing padha.
- Pita elastis bisa digunakake kanthi macem-macem cara lan uga beda-beda resistensi, yaiku, ing aksesori tunggal, sampeyan duwe macem-macem opsi kanggo nggarap latihan lan otot sing beda.
- Kanthi pita elastis sampeyan bisa miwiti mobilitas banjur nggarap macem-macem bagian awak, kayata awak ndhuwur lan sisih ngisor. Kita uga bisa nggunakake aplikasi kasebut kanggo nggawe peregangan.
- Ora padha karo latihan bobot, amarga pancet, band nambah resistensi nalika sampeyan regangan.
Kita bisa nggarap loro sepur (ndhuwur lan ngisor) sawetara latihan yaiku:
Kanggo awak ndhuwur: pencet pundhak, baris, bisep, tricep, dada utawa pers pectoral, push munggah karo resistensi…
Kanggo awak ngisor: tendhangan glute, squat, deadlift, jembatan glute, squat mlaku, sepeda…
Latihan band liyane
Quadruped karo ketinggian mburi. Miwiti posisi quadruped lan nganggo karet ing ngisor sikil, nggawa sikil kiwa terus lan jupuk ing posisi wiwitan. Sampeyan kudu ngleksanani nganggo sikil loro, nyawisake siji menit kanggo saben sikil kasebut. Sawise 30 detik, dheweke ganti sikil.
Band lentur. Kita bakal nyelehake ing lantai ing posisi lentur lan kita bakal nyelehake pita elastis utawa karet ing lengen tangan, ing dhuwur sing luwih dhuwur tinimbang pergelangan tangan.