munggah bar ing pundhak

Angkat barbel ing pundhak - latihan teknik:

1. Latihan iki ngidini binaragawan nindakake fase ngangkat barbel ing pundak.
2. Pasang rod ing sisih ndhuwur weteng tengah.
3. Kekuwatan lengen, trapezoid lan sikil ngangkat barbel ing pundak.
4. Nalika obah, rod kasebut kudu kontak terus karo awak. Penyimpangan saka aturan iki bisa nyebabake cilaka lan ora bisa ngontrol rod.
5. Baliake barbel menyang posisi wiwitan lan baleni olahraga.