Paragraf
Kesuburan: diet kanggo diadopsi
Kita ngerti carane akeh panganan mengaruhi kesehatan kita. Panaliten anyar nuduhake manawa uga mengaruhi kesuburan. Yen sampeyan pengin bayi, pilihan karbohidrat, produk susu utawa vitamin ora acak! Panganan tartamtu nduweni kemampuan kanggo ningkatake kualitas ovulasi ing wanita utawa sperma ing wong. Nanging banjur, apa sing kudu dilebokake ing piring kanggo nambah kemungkinan ngandhut?
Apa panganan sing disenengi kanggo meteng?
Apa ngimpi ngandhut? Wiwit saiki, luwih apik ngindhari panganan kanthi indeks glikemik dhuwur (GI), yaiku sing nambah tingkat gula getih kanthi cepet (gula olahan, glepung putih, kentang, soda…).
Konsumsi kasebut bakal nyebabake sekresi insulin sing abot liwat pankreas. Nanging, wis ditampilake manawa hiperinsulinemia bola-bali bisa ngganggu ovulasi.
ningkataké panganan GI sing kurang, kaya ing gandum lan glepung, sayuran garing, woh-wohan, sayuran, sirup agave, lsp.
Kebiasaan apik sing diwiwiti dina iki bakal migunani nalika sampeyan ngarepake Bayi. Pancen, ngonsumsi karbohidrat sing tepat sadurunge lan sajrone meteng mbantu nyegah risiko diabetes gestasional.
Serat mbantu alon asimilasi gula utawa karbohidrat dening awak, saéngga ngatur sekresi insulin. Uga mikirake wiji flax utawa squash, psyllium pirang, agar-agar utawa bran oat, sing bisa ditambahake ing sayuran mentah utawa yogurt.
Ningkatake kesuburan: pilih lemak sing tepat
Ora ana pitakonan babagan ngilangi lemak saka diet nalika nyoba ngandhut bayi! Sampeyan mung kudu nggawe pilihan sing tepat…
Un asupan omega-3 sing apik melu ing fungsi sing bener saka awak kita, lan mulane ing sistem reproduksi kita. Apa sampeyan "ing bayi nyoba", iku penting kanggo nggabungake asam lemak iki ing diet saben dina. Luwih seneng lenga zaitun, rapeseed, walnut utawa linseed lan margarine sugih ing omega-3 kanggo lemak liyane. Ajeg ngonsumsi iwak lemak (kayata mackerel, teri, sarden, salmon, ati cod, lan sapiturute), panganan laut lan endhog saka pitik sing diunggahake ing udara terbuka utawa saka pertanian organik.
Kanggo ngerti: omega-3s sing bakal terus nyerep sak meteng melu perkembangan neurologis bayi sampeyan.
Asam lemak trans, saliyane kanggo ningkatake obesitas, penyakit kardiovaskular, diabetes lan kanker, ngrusak kesuburan. Dheweke ndhelikake utamane ing panganan siap lan produk industri liyane, miturut istilah "lenga sayur-sayuran hidrogenasi“. Wacanen label kasebut kanthi teliti!
Rencana lan diet bayi: pilih produk susu sing bener
Yen sampeyan pengin bayi ing kabeh biaya, nyelehake yogurt 0% lan susu skim ! Miturut peneliti Harvard, produk susu iki, kurang lemak, mengaruhi keseimbangan hormon seks kita. Asil: siluet bisa uga luwih tipis, nanging ovarium njupuk neraka.
Kosok baline, ing kabèh produk susu bakal nambah kesuburan kita, yen padha kualitas apik.
Ngonsumsi siji nganti rong produk susu saben dina bisa mbantu mulihake ovulasi. promosiaken susu semi-skim (yen sampeyan pengin banget), susu wutuh, fromage blanc, keju Swiss lan yogurt tanpa lemak. Es krim lan keju uga disenengi, nanging ing jumlah sing cukup.
Vitamin B9: suplemen panganan sing penting
Asam folat, utawa vitamin B9, yaiku penting kanggo wanita umur reproduksi. Iki vitamin larang regane melu ing kemajuan apik saka siklus menstruasi, Akibate, uga ing ovulasi lan angen-angen ... Masalah mung: wanita saka childbearing umur ora nganggo cukup. Mulane, ora jarang diwenehi asam folat dening dokter nalika nyoba ngandhut. Kabar apik, sampeyan uga bisa nyelehake ing piring! Conto panganan sing sugih folat: bayem, selada domba, selada air, lentil, melon, kastanye, gandum, soba, quinoa, kerang, kerang, ragi bir, kenari, kacang buncis ...
Asam folat uga nduweni akeh manfaat yen bayi wis diwiwiti. Diurus sawetara sasi sadurunge angen-angen lan sak trimester pisanan ngandhut, iku nyuda resiko sakakeguguran, nglindhungi anak saka tartamtu malformasi (Saka tabung saraf utamané disebut spina bifida) lan nyegah prematuritas.
Panganan sing Perlu Dihindari kanggo Nambah Kemungkinan Kandhutan
Yen ana diet sing disenengi kanggo ngandhut, ana uga panganan sing luwih becik dihindari, utawa paling ora kudu mbatesi konsumsi. Iki kasus saka disiapake lan produk industri, sing asring banget lemak, asin banget utawa manis banget lan akeh aditif. Iki uga kedadeyan kanggo panganan sing digoreng, kue-kue, daging abang lan daging kadhemen, alkohol lan kopi.
Tembung sesulih: diet mawarni-warni lan imbang sing menehi bangga panggonan kanggo woh-wohan lan sayuran mangsan, luwih organik kanggo nyegah omo sabisa.