Paragraf
Carane golek baris sawise preian pungkasan taun?
Apa sampeyan pindhah menyang segara nalika preian? Aja rumangsa guilty, iku normal kanggo njupuk kauntungan saka wayahe perayaan iki. Sing penting ora nglilani kilogram. Lali babagan diet sing ketat lan frustasi saiki. Saka sarapan nganti nedha bengi, kita nerangake carane ilang bobot tanpa nyuda awak.
Gaya urip sing seimbang utawa ora ana!
Wektu resolusi sing apik iki kondusif kanggo nerusake gaya urip sing seimbang, ing babagan panganan lan olah raga. Dadi, ayo padha tetep! Lan yen kanggo sampeyan olahraga iku neraka, lumampah minangka solusi sing paling apik. Paling ora 30 menit saben dina lan kanthi kecepatan sampeyan dhewe. Kanggo atlit, becike nerusake kegiatan kaping pindho saben minggu. Apa ora nyegah sampeyan lan iki, ing nalisir, kanggo nggawe saliyane saben dina mate 30 menit… Apa sampeyan nibbler? Apa sampeyan mangan nalika sampeyan ora luwe maneh? Kanthi nganalisa prilaku mangan sampeyan, sampeyan bakal nyelehake driji ing kesalahan cilik sampeyan. Ide: kanggo mulihake rasa kenyang. Tip cilik: mangan luwih alon, njupuk wektu lan istirahat cendhak. Ing kasus, iku ora dianjurake kanggo pindhah ing diet ketat lan mbatesi (apa disebut Watesan kognitif) amarga ngandika deprivation permanen, ngandika frustasi lan ngandika retak ketok. Sing penting mangan kabeh nanging ngindhari kaluwihan cilik (gula lan lemak).
Sarapan: ya yen sampeyan seneng!
Kabar apik kanggo kabeh sing skip sarapan lan krungu kabeh wektu "ora apik, sampeyan kudu mangan esuk". : ojo meksa maneh! Pancen, miturut Dr. Serfaty-Lacrosnière, nalika kita meksa wong mangan ing wayah esuk nalika ora biasa, umume bobote mundhak. Ing sisih liya, yen sampeyan seneng wektu iki, nimbang ngombe, kayata teh ijo, umpamane, sing nyuda kortisol, hormon stres sing ningkatake panyimpenan lemak ing weteng. Tambahake menyang panganan kanthi indeks glikemik sing sithik sing bisa tahan nganti awan. Dadi luwih seneng roti karo sereal, rye, bran (apik banget yen ana masalah transit) lan roti wholemeal, roti putih, baguette lan sereal (kajaba oatmeal lan sereal "All-Bran". , dianjurake). Kanggo iki, sampeyan bisa nambah protein: yogurt kosong karo susu semi-skimmed utawa irisan daging babi utawa kalkun utawa keju nyebar sing kurang lemak. Kita uga duwe hak kanggo 10 gram mentega. Pungkasane, yen sampeyan isih luwe, rampungake karo woh-wohan seger. Kanthi program kejut iki, sampeyan kudu ora keluwen sadurunge nedha awan. Ing kasus apa wae, hidrasi awak kanthi becik: paling ora 2 gelas banyu ing wayah esuk utawa semangkuk teh amarga dijupuk 1 liter lan setengah dina, ora ana critane!
Nedha awan ndhuwur = protein + pati + sayuran
Wiwitan, sajian utama, panganan cuci mulut kakehan. Dadi, pilih piring kanthi telung komponen penting. Protein, pisanan kabeh, kanggo satiety lan njaga massa otot. Sampeyan kudu milih antarane daging (unggas tanpa kulit, filet mignon, flank steak ...), iwak (ora ana iwak sing dilapisi roti lan kabeh sing digoreng), panganan laut (karo lemon please lan ora mayonnaise!) utawa endhog. Yen sampeyan vegetarian, lentil utawa kue kedelai bakal nggawe trick. Sayuran uga kudu dadi bagian saka sarapan, amarga serat, vitamin lan asupan kalori sing sithik. Mung supaya wortel masak, avocado lan zaitun ireng. Pungkasan, aja lali panganan sing pati: 3 nganti 4 sendok makan beras utawa pasta sing dimasak, umpamane, tinimbang kentang sing duwe indeks glikemik dhuwur. A tablespoon tingkat lenga kanggo kabeh meal ora dilarang. Pungkasan, yen sampeyan isih ngelih, rampungake karo yogurt lan / utawa woh-wohan. Ing wayah sore, aja ragu-ragu kanggo ngemil. Iku pancene mung opsional lan kudu diwatesi mung yogurt kosong, woh utawa kue beras puffed. Kanggo penggemar cupcakes, luwih seneng cookie garing yen sampeyan ngerti carane kanggo mungkasi! Yen sampeyan luwih asin, nyiyapake campuran sayuran mentah lan protein: tomat, timun, endhog sing digodhog (utawa irisan daging babi utawa kalkun) utawa kok ora ana semangkuk sup (kurang saka 40 kalori saben 100 gram yen sampeyan duwe. iku). tuku siap-siap).
A nedha bengi convivial tanpa kakehan kalori
Yen sampeyan durung milih cemilan sup, sampeyan bisa miwiti mangan karo zucchini utawa sup waluh (tinimbang kentang utawa wortel). Terusake karo protein tanpa lemak: iwak putih minangka obat yen sampeyan penggemar utawa iwak berminyak kaping pindho saben minggu. Lan yen iwak dudu cangkir teh, daging putih ora becik. Minangka iringan, sayuran lan salad karo tablespoon maksimum saka lenga, nanging ora panganan pati. Rampung: keju wedhus seger, yogurt kosong utawa woh (ora luwih saka 2 saben dina). Lan yen sampeyan seneng teh herbal, aja nyingkirake dhewe ...