rencana nutrisi saka program 21 Dina Fix saka Autumn Calabrese

Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, nanging ora seneng ngetung kalori, wenehake rencana mangan sing efektif saka pelatih fitness terkenal Autumn Calabrese. Miwiti nonton program kasebut ing 21 Dina Fix lan tindakake diet kanthi cara sederhana "wadhah warna".

Rencana panganan ing ngisor iki cocog ora mung kanggo wong-wong sing pengin melu program fitness 21 Day Fix, nanging kanggo kabeh diet. Kesederhanaan kasebut ana ing kasunyatan manawa sampeyan ora prelu ngitung kalori, protein, lemak lan karbohidrat kanthi ati-ati. Sampeyan bakal dipandu babagan volume sajian lan kategori panganan. Dadi ayo miwiti.

Waca artikel liyane sing migunani babagan nutrisi:

• NUTRISI PROPER: pandhuan transisi menyang PP sing paling lengkap
• Napa kita butuh karbohidrat, karbohidrat sing ringkes lan kompleks kanggo ngilangi bobot awak
• Ngetung kalori: pandhuan paling lengkap babagan ngetung kalori!

Wadhah panganan

Miturut sistem kekuwatan sing diusulake dening Autumn Calabrese, kabeh produk dipérang dadi kategori: sayuran, woh-wohan, protein, karbohidrat, lemak sehat, wiji, lenga. Ing ngisor iki dhaptar rinci produk ing saben kategori. DVD karo program 21 Day Fix dilengkapi karo wadhah khusus sing ngidini sampeyan ngukur jumlah panganan sing dibutuhake. Saben warna cocog karo kategori produk tartamtu.

Kaya sing sampeyan deleng kabeh wadhah kanthi ukuran beda. Yen sampeyan duwe kontainer kaya ngono, ora, ora medeni. Tabel ing ngisor iki nyedhiyakake volume kontainer, yen wis kanggo ngukur Piala biasa (250 ml). Sampeyan bisa tuku wadhah ukuran sing padha, utawa kanggo fokus karo volume gelas.

Saiki, ayo nemtokake jumlah kontainer sing kudu dipangan saben dina. Iku gumantung karo jumlah kalori sing kudu dikonsumsi (luwih lengkap babagan jumlah kalori ing ngisor iki). Dadi, bagean kasebut diukur ing kontainer, saliyane minyak - ing sendok teh.

Contone, yen target kalori sampeyan antara 1200-1499 kalori, sampeyan kudu mangan saben dina:

• 3 wadhah sayuran
• 2 wadhah woh
• 4 kontainer protein
• 2 wadhah karbohidrat
• 1 wadhah lemak sehat
• 1 wadhah wiji
• Lenga 2 sendhok teh

Yen sampeyan ora duwe kontainer, gunakake 1 gelas = 236 ml (ing kasunyatan Rusia, gelas 250 ml):

Cara ngetung jumlah kalori sing pas

Saiki, sampeyan nawakake sampeyan ngetung jumlah kalori kanthi metode Autumn Calabres. Amarga target program 21 Day Fix bakal nggawe sampeyan dadi apik sajrone 3 minggu, cara dheweke ora bisa diarani alus. Siyap kanggo watesan. Dadi, tarif kalori saben dina dietung kaya ing ngisor iki:

• Bobot sampeyan ing kg * 24,2 + 400 (kalori sing dibakar) - 750 (defisit kalori) = tingkat kalori saben dina

Mangkene conto kanthi bobote 70 kg:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kkal - konsumsi kalori saben dina

Yen nalika ngetung angka kasebut kurang saka 1200, mula tarif sampeyan bakal dadi 1200 kkal. Yen luwih saka 2300, mula tarif sampeyan bakal dadi 2300 kcal.

CALCULATOR CALORIE: online

Endi kanggo entuk kontainer

Wadah Kalabres Autumn sampeyan bisa pesen ing Aliexpress. Regane 1200-1300 rubel (kanthi DVD 21x fix dina luwih larang), nanging pancen bakal nggawe sampeyan luwih gampang urip. Sampeyan ora prelu ngetung kalori, nimbang panganan, nambah lan nambah nomer. Wadah kanggo ngetutake diet lan ngilangi bobot awak luwih gampang.

• Link kanggo tuku: toko 1
• Link kanggo tuku: toko 2

Dhaptar produk sing diidini miturut kategori

Wiwit program dirilis ing AS, dhaptar produk dituju utamane ing pasar Amerika. Nanging umume produk saka dhaptar isih akrab karo kita. Produk kasebut bisa digunakake miturut watesan ing ndhuwur. Yen produk ora didaftar, mula ora diidini.

Sayuran: Kale, Kale, Brussels sprouts, brokoli, asparagus, bit, tomat, zucchini, beans, mrico, wortel, kembang kol, artichoke, eggplant, okra, jicama (turnip), kacang polong ijo, kubis, timun, seledri, salad, jamur, lobak , bawang, kecambah.

Woh: raspberry, blueberry, blackberry, strawberry, watermelon, cantaloupe, orange, tangerine, Apple, apricot, grapefruit, cherry, grapes, kiwi, mangga, peach, nectarine, pear, nanas, banana, papaya, Fig, melon.

Protein: sardin, susu pitik, susu Turki, isian pitik, isian Turki, lan daging kewan galak, iwak liar, endhog, yoghurt Yunani, putih alami, yoghurt putih alami, kerang, daging abang tanpa lemak, daging sapi tanpa daging sapi, tempe, tahu, loin daging babi , tuna, ham, pastrami Turkey, keju ricotta, keju pondok, bubuk protein, vegeburger, daging babi Turki, shakelology (protein shake).

Karbohidrat: ubi, ubi, quinoa, kacang buncis, lentil, kacang edamame, kacang polong, kacang-kacangan, beras coklat, beras liar, kentang, jagung, sereal amaranth, millet, soba, gandum, gandum bulgur, gandum, gandum gandum; luwih, kabeh mung biji-bijian: pasta, krupuk couscous, sereal, roti, roti pita, wafel, pancake, muffin Inggris, pastry, tortilla, tortilla jagung.

Lemak sing sehat: alpukat, kacang almond, kacang, pistachios, pecan, kenari, hummus, keju, santen, keju feta, keju kambing, mozzarella, cheddar, keju Provolone, keju "Monterey Jack".

Saos lan wiji: wiji waluh, wiji kembang srengenge, wiji wijen, wiji rami, zaitun, butter kacang, ganggang kelapa tanpa gula.

Oil: minyak zaitun ekstra prawan, lenga klapa, lenga biji, minyak walnut, minyak wiji waluh, Jagung kacang (almond, mete, kacang), minyak bunga matahari, minyak wijen, minyak wiji waluh.

Panganan sing bisa dikonsumsi tanpa watesan: banyu, jeruk nipis, jus jeruk nipis, cuka, mustar, jamu, rempah-rempah, papak, jahe, saus Tabasco, ekstrak rasa.

Sing penting dielingi:

1. Wadah bisa dikombinasikake kanthi cara apa wae. Contone menu akuntansi ing tabel:

2. Tuladha tartamtu babagan rencana mangan:

3. Wadhah ngukur panganan kanthi bentuk rampung lan ora mentahan.

4. Ora prelu palu wadhah (utawa Cangkir) nganggo slide.

5. Rencana mangan iki cocog ora mung kanggo sing olahraga miturut program 21 Day Fix, nanging kanggo kabeh diet.

6. Yen produk ora ana ing dhaptar sing diidini, mula dilarang.

7. Jumlah kontainer ditemtokake saben dina tunjangan kalori:

Kaya sing sampeyan ngerteni, iki mung nutrisi cara sing cocog kanggo nyuda bobot awak. Sampeyan bisa uga ngetutake rekomendasi utawa adaptasi dhewe. Nanging, yen sampeyan ngetutake rencana nutrisi saka Autumn Calabrese lan nindakake program 21 Day Fix, sampeyan bakal entuk asil sing apik banget sajrone wektu sing sithik.

Elinga yen Autumn nawakake rencana nutrisi sing cukup ketat. Iki dirancang kanggo entuk asil serius sajrone 21 dina. Disaranake yen sampeyan kudu nyetel tarif kalori saben dina, yen sampeyan ora yakin manawa watesan sing kuwat kanggo sampeyan.

Maca uga: Ndandani Ekstrim: deskripsi rinci babagan kabeh latihan + pendapat pribadi babagan program kasebut.