Turu minangka misterius, nanging ing wektu sing padha, fenomena sing dibutuhake kanggo wong. Kita nglampahi sapratelonipun gesang kita ing kahanan semaput iki. Saben dina, rata-rata 8 jam, awak kita "pateni", kita kelangan kontrol awak, kita ora ngerti apa sing kedadeyan, lan sing paling penting, sawise tangi, kekuatan, energi lan kemampuan kanggo nelukake dhuwur anyar ing dina anyar teka saka ngendi wae. Ayo nyoba ngilangi misteri sing luar biasa iki lan ngerteni apa sing kedadeyan ing awak nalika turu lan kepiye carane turu nuntun urip kita.
Turu saben wong diatur dening jam biologis sing unik - ing ilmu pengetahuan, irama sirkadian. Otak ngalih ing antarane mode "dina" lan "wengi", nanggepi sawetara faktor, nanging utamane amarga ora ana sinyal cahya - peteng. Mangkono, nambah produksi melatonin. Melatonin, sing diarani "sungu turu", tanggung jawab kanggo ngatur irama sirkadian. Sing luwih akeh dibentuk ing awak, luwih akeh wong kepengin turu.
Ing wayah wengi, siklus awak liwat papat tahap turu. Supaya bisa turu kanthi apik, tahapan kasebut kudu diganti 4-5 kali.
- turu entheng. Iki minangka transisi saka wakefulness menyang turu. Detak jantung lan ambegan wiwit alon, suhu awak mudhun, lan otot bisa kedutan.
Turu Delta minangka tahap pisanan turu jero. Sajrone, sel ngasilake hormon wutah luwih akeh kanggo balung lan otot, saéngga awak bisa pulih saka dina sing angel.
– sing paling penting ing syarat-syarat pangolahan ing awak lan ing iku kita wiwiti ngimpi. Sing nggumunake, sajrone wektu kasebut, awak wiwit ngasilake bahan kimia sing lumpuh sementara supaya kita ora bisa nggayuh impen.
Regane kurang turu
Kurang turu meh dadi epidemi saiki. Wong modern turu kurang saka satus taun kepungkur. Turu kurang saka 6-8 jam (sing disaranake para ilmuwan) digandhengake karo akeh risiko.
Malah sawise sedina kurang turu, ana akibat sing katon: kemerosotan ing manungsa waé, katon, sampeyan dadi luwih emosional, gampang nesu, lan uga resiko kena selesma amarga ngurangi kakebalan. Nanging kanthi nyuda wektu turu standar nganti 4-5 jam, sampeyan kudu mikir babagan alasan lan golek solusi kanthi cepet. Suwene sampeyan njaga regimen sing ora sehat, luwih dhuwur rega sing bakal dibayar dening awak. Ing kasus kurang turu serius, risiko kena stroke mundhak, kemungkinan ngembangake diabetes lan penyakit jantung mundhak. Iki minangka data studi serius lan jangka panjang para ilmuwan.
Turu lan memori
Elinga, minangka bocah, kita percaya yen maca paragraf saka buku teks sadurunge turu, banjur dina sabanjure sampeyan bakal ngelingi kanthi apik? Apa sampeyan kepingin weruh: kenapa ing wayah esuk sawetara rincian dina kepungkur katon ilang saka memori? Apa turu isih mengaruhi kemampuan kita kanggo ngelingi lan lali?
Ternyata otak kita turu ing bagean. Nalika sawetara zona otak turu, wong liya aktif kanggo mesthekake yen esuk kesadaran manungsa resik lan seger, lan memori bisa nyerep kawruh anyar. Iki minangka fitur konsolidasi memori. Sajrone proses iki, otak ngolah informasi sing ditampa ing wayah awan, nransfer saka memori jangka pendek menyang memori jangka panjang, mbusak rincian sing ora penting, lan mbusak kabeh acara, emosi lan data. Mangkono, informasi diurutake lan disaring supaya nalika tangi otak bisa ngerteni data kasebut, lan memori bisa digunakake kanthi 100%. Tanpa nglalekake informasi sing ora perlu, ora bakal ngelingi sing penting.
Turu lan swasana ati: sihir hormon
Ora turu ing wayah wengi lan mbuwang kabeh dina! Menowo? Yen sampeyan ora cukup turu, iritasi, apatis lan swasana ati sing ala bakal ngganggu sedina muput. Utawa nalika mangsa teka, kita sacoro prakteke "tiba menyang hibernasi" - kegiatan irungnya, kita tambah succumb kanggo swasana ati depresi, kita turu luwih.
Katergantungan turu lan swasana ati katon kanggo kita ing tingkat intuisi. Nanging apa yen kita ngomong sing alesan kanggo kedadean iki satus persen ilmiah?
Hormon turu melatonin, kaya sing wis kasebut, ngatur irama sirkadian awak lan sintesis langsung gumantung marang owah-owahan ing katerangan - sing luwih peteng ing saubengé, hormon sing luwih aktif diprodhuksi. Penting yen tatanan kasebut asale saka hormon liyane - serotonin, sing tanggung jawab kanggo swasana ati kita (uga disebut "hormon rasa seneng"). Pranyata padha ora bisa ana tanpa saben liyane! Yen ora cukup serotonin ing awak, sampeyan ora bisa turu kanthi becik, amarga melatonin ora ana apa-apa, lan kosok balene - jumlah melatonin sing akeh nyegah produksi serotonin lan tingkat perhatian mudhun, lan swasana ati saya tambah parah. Punika - sambungan antarane turu lan swasana ati ing tingkat kimia!
Serotonin lan melatonin kaya "yin lan yang" ing antarane hormon - tumindake ngelawan, nanging siji ora bisa ana tanpa liyane. Lan aturan utama kanggo alternation harmonis saka turu swara lan wakefulness seneng iku imbangan saka hormon iki ing awak.
turu lan bobot
Yen sampeyan rumangsa mangan luwih akeh amarga kurang turu, sampeyan bakal. Iki dibuktekake kanthi riset ilmiah lan, sing penting, kanthi struktur hormonal awak.
Kasunyatane yaiku pengeluaran energi, turu lan napsu diatur dening siji bagean otak - hipotalamus. Turu cendhak utawa kurang bisa nambah produksi ghrelin "hormon keluwen" lan nyuda jumlah leptin, sing tanggung jawab kanggo rasa kenyang. Amarga iki, rasa keluwen saya tambah, napsu mundhak, lan jumlah panganan sing dipangan dadi luwih angel dikontrol. Para ilmuwan nganalisa asil luwih saka 10 studi lan nemokake yen kurang turu diterusake kanthi overeating kanthi rata-rata 385 kilokalori. Mesthi, nomer kasebut ora radikal, nanging kanthi kurang turu, tokoh kasebut dadi nyengsemake.
Phytotherapy turu
Apa sing kudu ditindakake yen sampeyan nemoni masalah insomnia utawa turu ora tenang?
Ora ana "pil ajaib" kanggo ngatasi masalah iki, mula saben wong milih "pembantu" sing bener kanggo awake dhewe. Sacara global, alat bantu turu bisa dipérang dadi persiapan kimia utawa jamu. Saka sing terakhir, teh herbal sing paling populer. Preparasi herbal, ora kaya obat sintetik, ora nyebabake katergantungan lan kecanduan ing pasien. Obat herbal kanthi sifat sedative entheng bakal mbantu nyuda kuatir, irritability, lan ningkatake turu sing sehat lan jero. Kajaba iku, sampeyan bisa njupuk produk adhedhasar tanduran ing njero - teh, decoctions, infus, lan digunakake ing njaba - minangka bathi aromatik.
Tetanduran garing, woh-wohan, rimpang diwenehi massa zat sing migunani, minyak atsiri, alkaloid, vitamin, unsur mikro lan makro. Meh kabeh wong bisa nggawe teh, kajaba wong sing nandhang intoleransi individu.
Akeh jamu wis kabukten sacara klinis bisa digunakake. Wong sing nandhang gangguan turu, sing njupuk persiapan saka tanduran kanggo normalake turu, nyathet penurunan sing signifikan ing rangsangan eksternal, ngilangi rasa ngantuk awan, lan normalisasi turu ing wayah wengi.
Jamu apa sing ningkatake turu sing sehat lan sehat?
Valerian. Tanduran iki wis aktif digunakake wiwit jaman kuna kanggo tenang sistem saraf. Isine asam isovaleric, uga alkaloid valerine lan hatinine. Bebarengan padha duwe efek sedative entheng. Mulane, akar valerian digunakake kanggo ngredhakaké sirah, migren, insomnia, spasme lan neurosis.
Hop. Inflorescences sing ngemot lupulin digunakake. Nduwe efek stabilisasi lan analgesik ing sistem saraf pusat, lan uga nambah kualitas turu.
Oregano. Tanduran kasebut ngemot flavonoid lan minyak atsiri, sing duwe efek antispasmodik, antiarrhythmic lan hipnotik. Minuman oregano nduweni rasa pedhes lan aroma sing ora biasa.
Melissa. Tanduran liyane sing migunani, godhong sing ngemot linalol. Zat iki nduweni efek calming, relaxing lan sedative. Mulane, teh disiapake saka lemon balm kanggo nyegerake lan nyenengake awak.
Motherwort. Efek hipnotik sing entheng digayuh amarga anané stachidrine. Panganggone motherwort nggampangake proses turu. Motherwort digunakake kanggo insomnia, neurosis, depresi, VVD, neurasthenia.
Penting kanggo ngerti yen efek jamu entheng, kumulatif, luwih akrab karo irama alami awak. Padha bisa dijupuk tanpa gawe piala kanggo dangu, lan padha apik kanggo wong sing tindakake diet sehat.
Sampeyan bisa tuku phytocollections saka materi ing situs web pabrikan "Altai cedar"
Tindakake warta perusahaan ing jaringan sosial: