Apa gunane olahraga nalika ngandhut? Olahraga lan meteng mbentuk duo sing menang. Aktivitas fisik minangka penjamin pangembangan bayi sing apik. Umumé, latihan olahraga kanthi intensitas moderat sajrone meteng, ora ana risiko ing wanita ngandhut kanthi kesehatan sing apik, lan olahraga kasebut bisa dileksanakake nganti istilah yen meteng dadi apik. olahraga sak meteng, lan kanggo Recovery sawise babaran, tansah takon dhokter utawa bidan kanggo saran.

Yen sampeyan sehat lan meteng lancar, aktifake kanggo nyegah utawa nyuda penyakit meteng tartamtu. Mlaku-mlaku, mlaku 30 menit kanggo ambegan luwih apik lan entuk oksigen. Iku apik kanggo sampeyan lan kanggo bayi.

Tumindak ngaktifake sirkulasi getih lan nyedhiyakake oksigen minangka bantuan gedhe kanggo ngilangi mual.

Latihan kanggo nyuda penyakit meteng

Ing wiwitan meteng, kita mindhah kurang amarga lemes. Siji dadi sedentary, nyebabake efek sing ora nyenengake lan mbebayani kanggo awak. Otot kurang ditekan, lan katon: nyeri punggung, konstipasi, mual, sikil abot, sciatica meteng, lan kadhangkala diabetes gestasional.

• Penyakit Dos:

Olahraga nguatake otot-otot jero ing punggung lan abdominals. Iki nyegah nyeri punggung nalika meteng. Kajaba iku, ngidini sampeyan sinau kanggo duwe postur sing luwih apik sajrone obahe saben dina, lan mbantu luwih njagong lan ngapusi, kanggo nyuda punggung.

Tarik sikilmu. Saliyane nambah sirkulasi getih lan nyegah vena varikos, mulet perangan awak ngisor relaxes lan nyegah pain bali. Postur gripper apik banget. Saliyane mulet, detoksifikasi awak lan nambah sistem kekebalan awak.

Postur Gripper

Lungguh ing lantai utawa ing bantal, sikil lurus, sikil dipisahake miturut ukuran weteng. Tangan ngaso ing jejere bokong, bali lurus nanging ora kaku. Inhale lan, tetep bali terus, push munggah ing tangan menyang lantai, banjur ambegan metu lan ngiringake awak ndhuwur, dodo maju.

Angkat driji sikil menyang pasuryan kanggo nggedhekake pedhet. Tahan posisi antarane 3 nganti 10 siklus napas (inhale + exhale), ambegan jero lan tenang. Sampeyan uga bisa nggawa tali utawa sling sing bakal dilewati ing ngisor sikilmu. Nyekel ujung nganggo tangan, lan dicekel tali. Iku mbantu ngendhokke bali lan lengen. Ngiringake dhadha saka weteng ngisor cukup kanggo ngrasakake babagan ing pedhet, mburi paha lan punggung ngisor.

• Mual

Mlaku-mlaku bakal nggawe ambegan luwih gampang. Nggawa oksigen minangka cara sing apik kanggo ngilangi mual. Nalika sistem kardio-respiratori sampeyan dicepetake sethithik, mual pancen mudhun.

Nglangi utawa olahraga sepedaan uga olahraga sing apik banget kanggo ngilangi mual.

• Sikil abot

Olahraga nalika meteng nyegah sikil sing abot. Sistem limfatik ngliwati tungkak. Pindhah tungkak nalika sampeyan ngrasakake rasa abot ing sikil. Sensasi iki kedadeyan nalika sampeyan lungguh suwe banget, ing transportasi, nalika ngadeg utawa mlaku.

Latihan sing gampang kanggo nyuda sikil sing abot:

1. Puterake tungkak 10 kaping siji cara, banjur liyane.
2. Ngadeg, alon-alon goyang bolak-balik tanpa sepatu. Pindhah saka driji sikil menyang tumit, banjur tumit nganti driji sikil. Ngaktifake sirkulasi getih, nyuda sikil lan sikil, lan ngrangsang sisih ngisor sikil kanthi tekanan. Iki minangka gerakan sing nyenengake sing nyenengake.
3. Ngadeg cedhak tembok kanggo nyekeli, tiptoe munggah, aran pedhet kontraksi, tetep 10 kanggo 15 detik. Coba nyekel dhewe minangka sethitik sabisa. Bukak, bali kanthi sikilmu selebar pinggul sajrone 10 nganti 15 detik. Banjur ngeculake sikil siji adoh ing mburi sampeyan, ngaso tumit ing lemah, sikil liyane rada mbengkongake ing ngarep. Kaki sejajar. Njaga regangan kanthi njaga punggung lurus tanpa tegang.

• constipation:

Sembelit asring katon ing awal meteng, lan bisa nganti 9 sasi. Ing efek saka hormon, transit slows mudhun. Olahraga nalika meteng mbantu nyuda gejala sing ora nyenengake lan ngilangi gejala kasebut kanthi luwih gampang.

Latihan kanggo ngilangi sembelit nalika ngandhut:

1. linggih ing bantal salib, utawa sikil dowo, straighten munggah karo nyandhak ing tangan tengen sing wis sijine konco bokong. Tangan kiwa ana ing dhengkul tengen.
2. pindhah ing rotasi menyang tengen, saka perineum, weteng ngisor. Pisanan sampeyan bakal ngrasakake gerakan kasebut kanthi miring, banjur menyang pinggul, lan ing ngisor iga.
3. isih ambegan jero, banjur lenggah ing tangan kiwa kanggo muter pundhak pungkasan. Gerakan rotasi muter munggah, saka pelvis menyang pundhak.
4. Tansah punggung lurus, dagu rada diselehake supaya gulu tetep sejajar karo tulang punggung. Sirah sampeyan banjur bisa alon-alon nguripake nengen.
5. Tahan postur kanggo sawetara ambegan.
6. Alon-alon bali menyang tengah.

• Sciatica nalika meteng:

Olahraga sing diadaptasi kanggo wanita ngandhut ngidini panggonan sing luwih apik saka awak kanggo nyegah sciatica. Sciatica nalika meteng minangka asil saka uterus sing tuwuh lan narik vertebra lumbar maju. Biasane kedadeyan ing pungkasan trimester kapindho, utawa malah ing trimester katelu.

Dr. Bernadette de Gasquet nyaranake supaya wanita ngandhut nggedhekake otot-otot ing sakubenge pelvis lan punggung ngisor, kanggo ngeculake tension, lan nyedhiyakake sawetara gerakan ing saindhenging wilayah sing banget ditekan nalika meteng.

Ana postur yoga kanggo ngeculake syaraf sciatic nalika nggedhekake otot pinggul lan glutes.

Pose sapi

Iki minangka posisi meteng anti-sciatica sing paling apik. Contraindicated ing kasus sciatica nyata, karo disc herniated lan pinching saka ROOT saka syaraf sciatic.

• Njaluk ing kabeh fours;
• nggawa 2 dhengkul bebarengan;
• pivot ing dhengkul nggawa sikil (shins) menyang tengen. Sampeyan kudu ngrasa regangan ing pinggul, tanpa squeezing menyang dhewe.
• nyabrang sikil tengen ing sisih kiwa, banjur nyebarake sikilmu metu;
• njagong ing antarane sikilmu.

Njupuk mboko sithik lan alon-alon, ambegan jero kanggo alon-alon ngedhunake bokong menyang lantai. Yen sampeyan duwe masalah kanggo ngaso bokong loro, pasang bantal ing ngisor bokong tengen. Sampeyan bakal nindakake sebaliknya nalika miwiti maneh kanthi ngganti nyebrang sikil, kiwa menyang tengen. Bantal ing ngisor bokong kiwa. Njupuk wektu kanggo ngendhokke ing postur, sampeyan bakal aran sing dadi penake.

Olahraga meteng cocok kanggo meteng, 30 menit 2 nganti 3 kaping seminggu, becik kanggo nyingkiri utawa ngilangi kabeh penyakit kasebut.

Ngleksanani nalika ngandhut nyegah mbuang otot lan mbantu sampeyan bali menyang wangun luwih cepet sawise babaran.

Mbangun otot lan ngilangi selulit meteng

Mbangun otot utawa njaga massa otot nggawe jaringan pembuluh mikro sing nyedhiyakake getih menyang sel otot. Sirkulasi getih intramuskular iki nyebabake saluran internal sing nyuda tampilan kulit jeruk. Uga lapisan lemak ing otot nada kurang katon.

Ngatur bobot nalika meteng, lan mulihake bobot sawise nglairake

Olahraga nalika meteng minangka sekutu sing paling apik kanggo ngatur bobot awak, njaga lan cepet entuk bobot sawise nglairake.

Kajaba iku, yen sampeyan duwe sawetara kilogram ekstra sadurunge ngandhut, olahraga nalika meteng bakal mbantu sampeyan ilang sawise bayi lair.

Obah, nari, lumaku, nglangi, pedal kanthi intensitas moderat. Iku apik kanggo sampeyan, kanggo njaga tokoh lan nyegah cellulite. Iku apik kanggo pangembangan apik saka bayi ing utero, lan kanggo urip siluman, nalika aku nerangake sethitik luwih mudhun ing artikel iki.

Pilih olahraga sing paling cocog karo sampeyan nalika meteng.

Kelelahan ing awal meteng amarga paningkatan tingkat progesteron ing getih, uga pambentukan plasenta, lan fungsi vital bayi sing durung lahir. Iku nggawe sampeyan pengin turu.

Nemokake keseimbangan antarane istirahat lan olahraga

Mulane penting kanggo nemokake imbangan antarane istirahat lan olahraga. Pindhah kanthi moderat kanggo ngoyak kesel lan entuk energi maneh.

Dikenal yen olah raga nambah energi lan ngilangi rasa kesel. Pancen, olahraga ngandhut nambah sirkulasi getih lan ambegan calon ibu. Dheweke ndeleng kahanan jantung lan ambegan dheweke saya apik. Dadi dheweke luwih tatag lan ora kesel.

Hormon olahraga kanggo ngluwari kanggo nyegah kesel meteng

Kajaba iku, olahraga mbantu kanggo secrete hormon endorfin lan dopamin. Dheweke mbantu ngilangi stres lan kesel, lan entuk energi maneh.

• Endorphin minangka neurotransmiter sing padha karo struktur morfin, minangka sumber kesenengan lan pereda nyeri sing kuat.
• Dopamin minangka hormon kesenengan, lan kewaspadaan. Thanks kanggo iku kita aran kurang kesel lan luwih produktif.

Luwih milih olahraga sing lembut kanthi intensitas moderat kayata:

• lumampah;
• nglangi;
• mancal olahraga;
• yoga prenatal sing minangka persiapan sing apik kanggo nglairake.

Aja olahraga ekstrim, grup, kontak lan risiko tiba kayata nunggang jaran, sepedaan gunung utawa climbing.

Yen sampeyan wis olahraga lan pengin nerusake, ngrungokake dhewe lan supaya kejut. Iku bab akal sehat. Bisa uga dadi kesempatan kanggo nemokake olahraga liyane, luwih cocog kanggo meteng.

Yen sampeyan mikir babagan olahraga apa sing kudu dilakoni nalika meteng, takon marang bidan utawa dhokter.

Olahraga bakal mbantu sampeyan ngrungokake perasaan supaya ora ketegangan. Iki bakal mbantu sampeyan luwih ngerti awak lan ngatur usaha sampeyan. Rungokake reaksi dheweke sajrone latihan nalika ngandhut.

Iki bakal mbantu sampeyan ngeculake luwih gampang nalika meteng lan babaran. Kanggo ngeculake yaiku nampani, nampa apa sing ana, tanpa pambiji utawa kritik:

• nampa kasunyatan ambegan kurang apik sajrone sesi nalika adaptasi karo gaweyan;
• nampa kanggo aran tension otot tartamtu;
• sambutan pain;

Resepsi iki nyuda intensitas nyeri. Resistance amplifies iku.

Wong wadon meteng iku kaya atlit

Preparation kanggo babaran yaiku:

1. preparation fisik: ambegan, kekuatan, toleransi, mbukak pelvis;
2. preparation mental: nyiapake psikologis kanggo gaweyan fisik babaran lan pain, supaya luwih nampa lan ngatur.

Urip babaran kanthi tentrem

Asring banget wanita ngandhut pasif nalika nglairake. Olahraga bakal ngidini sampeyan ngurus babaran, amarga iku duweke sampeyan, lan mung kedadeyan sapisan.

Olahraga nalika meteng bakal mbantu ambegan luwih apik lan menehi oksigen luwih apik. Getih sing akeh oksigen nyuda rasa nyeri kontraksi, lan mbantu bayi mlebu panggul.

A furture ibu sporti breathes luwih apik lan kurang kaku. Dheweke duwe postur sing apik lan napas sing cukup sing nyedhiyakake weteng sing santai kanggo bayi. Bayi sing nggoleki panggonane, berkembang luwih apik lan kurang stres saka ibune ing weteng sing santai.

Kajaba iku, ibu atletik sing bakal teka ngerti carane nyingkiri utawa tenang kontraksi kanthi napas sing apik lan posisi sing apik. Iki bakal nyegah kedadeyan bayi sing durung wayahe, lan ngidini pangiriman sing tenang lan luwih gampang kanggo sampeyan lan dheweke.

Ibu sing sporti nggendong anak sing luwih apik, dadi luwih fit, luwih santai lan luwih harmonis karo bayine. Dheweke luwih kerep sesambungan karo dheweke, luwih akeh komunikasi karo dheweke, sajrone lan sawise meteng.

Bayi duwe pilihan; dheweke luwih milih sampeyan ing posisi tartamtu. Ngrungokake dheweke ngidini sampeyan nyuda awak, ngindhari obat utawa saran sing ora cocog karo kahanan sampeyan.

Kandhutan, magang kanggo ibu lan bayi

"Meteng iku sekolah sing apik banget kanggo urip"- Dr Bernadette de Gasquet

Ibu atletik mbenerake postur dheweke, ngembangake rasa percaya diri, otonomi, hubungan sing luwih apik karo awake dhewe, kesadaran diri sing kuat, lan terus-terusan dianyari, kekuatan batin lan semangat juang kanggo nggawa bayine menyang donya. Bayi sing durung lair iki nggawa warisan lan pengalaman meteng. Iki minangka warisan sing ditinggalake kanggo dheweke, kawruh sing diwarisake marang dheweke.

Thanks kanggo olahraga, dheweke luwih ngerti, lan bakal ngerti carane ngrungokake anak kanggo ngancani dheweke ing dalan uripe.

Olahraga sing lembut sajrone prenatal iki mesthine bisa nggawa sampeyan. Apa sampeyan tenang utawa ngalami keraguan, kuatir lan ora nyaman nalika meteng, olahraga sing sampeyan pilih kudu dadi sekutu sampeyan.