Saliyane sifat anti-inflamasi, asam omega-3 uga nduweni peran penting ing metabolisme lemak. Mung 10g (sendok makan) wiji rami saben dina ngidini awak ngobong lemak kanthi luwih efisien. Iki migunani kanggo ngerti sing pengin ilang bobot, lan kanggo atlit sing kudu nyimpen konsumsi glikogen saka jaringan otot. Nalika awak wis biasa nggunakake lemak dhewe minangka bahan bakar, kanthi olah raga biasa lan nutrisi sing tepat, daya tahan mundhak kanthi signifikan. Kanggo luwih ngerti peran asam omega-3, ayo mbandhingake rong atlit kanthi kondisi fisik sing padha. Salah sijine mung ngandelake kemampuan awak kanggo ngobong karbohidrat, dene sing liyane "klelep" awak kanthi lemak sing berkualitas. Atlet pisanan bakal bisa nglumpukake glikogen sing cukup mung sajrone latihan setengah jam, sawise iku kudu mangan maneh, yen ora, intensitas latihan bakal mudhun banget. Atlet nomer loro, sing diet kalebu panganan sing sugih ing asam Omega-3 lan Omega-6, bakal bisa narik kekuatan saka lapisan lemak. Iki tegese dheweke duwe rong sumber energi, mula, sajrone latihan, glikogen bakal dikonsumsi kaping pindho kanthi alon, sing ndadekake dheweke luwih awet lan luwih ramping. Flaxseed uga ngemot akeh kalium, sing minangka elektrolit - tanggung jawab kanggo fungsi otot sing bener sajrone latihan fisik. Kalium diekskresi saka awak kanthi kringet, saengga para atlit kudu terus-terusan ngisi cadangan kalium. Kajaba iku, kalium ngatur keseimbangan cairan ing awak kanthi mbantu sel nahan kelembapan. Wiji flax ngemot serat larut lan ora larut. Serat larut mbantu alon nyerep karbohidrat menyang aliran getih, sing mbantu ngontrol tingkat insulin getih lan njaga tingkat energi. Serat larut menehi rasa kenyang lan "mateni" rasa keluwen. Mulane, wong sing pengin ilang bobot bisa nyakup panganan serat sing luwih larut ing diet. Serat ora larut njaga sistem pencernaan sehat. Iku ngresiki usus lan mbantu awak ngilangi racun. Wiji flax uga duwe efek anti-inflamasi. Iki minangka panganan sing ngemot kabeh protein, asam amino penting lan enzim sing gampang diserap dening awak lan nambah fungsi sistem kekebalan awak. Iku luwih apik kanggo tuku flaxseeds, ora flaxseed meal. Mung wiji wutuh ngemot lenga sehat, nutrisi, vitamin lan mineral. Tepung dipikolehi saka kue sawise ekstraksi minyak lan digunakake ing industri permen. Tuku flaxseed, tlatah ing gilingan kopi, lan simpen ing kulkas ing wadhah sing ditutup kanthi rapet (nganti 3 wulan). Penting banget kanggo nggiling flaxseeds, amarga amarga cangkang sing atos, kabeh wiji ora dicerna dening awak. Terjemahan: Lakshmi
2022-11-11