Seni Meditasi Dasar kanggo Pamula kanggo Meditasi sing Bener

Halo para pembaca blogku! Meditasi carane meditasi kanthi bener minangka masalah utama sing dakkarepake ing artikel iki. Amarga pancen sapa wae bisa miwiti pangembangan diri, saka tingkat kebugaran fisik lan kemampuan kanggo konsentrasi perhatian. Ing artikel pungkasan, kita wis nimbang "Apa meditasi lan apa sing bakal diwenehake kanggo wong umum".

 Langkah dhasar kanggo pamula

1.Time

Dadi, supaya cetha, ping pira saben dina sampeyan kudu latihan? Profesional nyaranake miwiti sapisan dina, lan mboko sithik nambah jumlah nganti kaping pirang-pirang. Ana skema klasik kanggo sing pengin entuk asil sanalika bisa utawa wis tekan tingkat lanjut. Iku kasusun saka telu: ing wayah esuk, ing wayah awan ing sembarang wektu lan ing wayah sore. Esuke sampeyan bakal nyetel dina aktif lan ngisi daya baterei. Lan ing wayah sore, santai sawise kahanan stres utawa ketegangan.

Mung, yen sawise meditasi ana akeh energi, sampeyan ora kudu miwiti nindakake sadurunge turu, yen ora, sampeyan bakal ngalami insomnia. Mung rong jam sadurunge bedtime, ora sadurungé. Lan penting kanggo netepi prinsip kasebut: frekuensi teknik kasebut luwih efektif tinimbang durasi.

2. Frekuensi

Babagan durasi - nyoba miwiti paling sethithik 10 menit, iki minangka wektu minimal sing njupuk, contone, tahap kontemplasi utawa konsentrasi. Suwe-suwe, sampeyan bakal terbiasa, mula sampeyan kudu meditasi kanthi asring. Banjur sampeyan ora bakal golek alesan maneh, nanging wektu kanggo nyedhiyakake kesehatan lan kesejahteraan.

Aja latihan kanthi weteng kebak. Mung ing weteng kosong, 2-4 jam sawise mangan. Sawise rampung, sampeyan bisa mangan ora luwih awal saka 15-20 menit mengko.

3. Pose

Posisi lotus ora dibutuhake, cukup bisa santai nalika mlaku-mlaku. Dadi, sampeyan bisa njagong ing ngendi wae lan apa wae, netepi aturan dhasar: punggung sampeyan kudu rata. Sing, utomo lan gulu malah, yen stoop - iki bisa duwe efek destruktif ing awak. Sampeyan bisa uga malah ngapusi, nanging beboyo, amarga ora ana pengalaman lan kontrol diri, sampeyan bisa turu. Pucuk ilat, supaya ora metu saka salivasi sing kuat sajrone istirahat, kudu diselehake ing laring ing mburi untu ngarep.

Nutup mata, kadhangkala diijini mbukak rada, nalika relaksasi tekan efek maksimal, dheweke rada mbukak dhewe.

4. Papan

Paling apik kanggo nindakake teknik apa wae ing alam, cedhak banyu utawa ing alas. Yen kahanan cuaca ora bisa utawa ora ngidini, swasana homely cukup cocok. Ingkang utama yaiku kamar berventilasi. Luwih becik ora ana ing kamar turu, yen ora ana risiko turu, amarga ora sadar awak bakal turu nalika sampeyan nutup mata lan santai. Nanging, yen ora ana pilihan liyane, suwe-suwe sampeyan bakal bisa konsentrasi lan ora turu.

5. Nyenengake

Lungguh kanthi mburi lurus iku angel banget ing wiwitan, ketegangan akumulasi ing punggung ngisor, lan pikirane diganggu amarga rasa ora nyaman, sing bakal ngganggu konsentrasi. Terkadang ana tips sing kudu sabar nganti terbiasa. Nanging iki pancen mokal. Tiyang semedi supados ndadosaken kawontenan badanipun, lan boten damel cilakanipun piyambak. Mulane, yen sampeyan melu alam, condong ing wit utawa watu, bantal sing diselehake ing ngisor punggung sampeyan bakal nylametake sampeyan ing omah yen sampeyan condong ing tembok.

Busana kanthi nyaman lan nyaman supaya sampeyan duwe kebebasan obah. Lan uga supaya ora krasa adhem utawa panas.

Aturan sing dibutuhake kanggo pamula

Ana aturan sing kalebu limang huruf P. Yen sampeyan tindakake, sukses lan entuk manfaat bakal mesthekake, ing kasus nemen, minangka profesional ngelekake, sampeyan mung bakal kelangan wektu. Kesenian iki kudu dilatih:

1. terus-terusan. Yen sampeyan miwiti, banjur saben dina, tanpa mimpin alesan, sampeyan kudu tetep fit.
2. mboko sithik. Ora aman kanggo pindhah menyang latihan rumit utawa langsung miwiti latihan saben jam.
3. Konsisten. Kita sinau, nggabungake, lan banjur pindhah menyang level liyane.
4. dawa. Efek sing katon bisa digayuh sajrone telung dina, nanging kanggo entuk asil sing signifikan, sampeyan kudu latihan paling ora telung wulan.
5. Bener. Aku wis nulis manawa sing paling penting ora jumlahe, nanging frekuensi teknik kasebut.

Item sing nggawe proses olahraga luwih gampang

1. Karpet. Bakal ora kepenak yen njagong ing permukaan sing atos sanajan 10 menit. Entuk matras yoga utawa andhuk khusus.
2. Bangku. Ana bangku khusus kanthi kecenderungan maju kanggo ngilangi beban saka mburi. Yen sampeyan milih posisi ing dhengkul, banjur ana risiko "lungguh sikil", lan kanthi bantuan piranti iki, bobot dibusak saka sikil, sing ngidini sampeyan tetep ing posisi siji kanggo wektu sing suwe. sirkulasi getih normal.
3. Timer. Wiwit wiwitan bakal angel nglacak wektu, amarga kasunyatan manawa perasaan batin saka kebiasaan bisa gagal, timer utawa jam bakal mbantu sampeyan. Banjur sampeyan ora bakal bingung. Cukup program melodi sing tenang lan nyenengake, yen ora, sampeyan bisa wedi kaget, sing ora dikarepake.
4. bantal. Ana macem-macem jinis sing uga mbantu nyuda tension lan stres saka mburi. Kajaba iku, ora tansah aman kanggo tetep ing lumahing kelangan kanggo dangu.
5. Topeng. Kanggo pamula, kanggo ngindhari godaan kanggo mbukak mata lan kanthi mangkono ngganggu dhewe, sampeyan bisa nggunakake topeng turu.

Pratandha saka negara meditative

Kepiye carane ngerti yen sampeyan lagi semedi? Tandha saka eksekusi teknik sing bener:

• Awak bakal santai nganti sawetara wektu katon ora bisa obah.
• Mboko sithik sok dong mirsani yen proses pamikiran bakal mandheg, sing bakal katon kaya saka sisih.
• Ambegan bakal diukur lan jero.
• Perasaan uga bakal nyuda intensitas sajrone wektu.
• Keceriaan bakal katon, sampeyan bakal ngrasakake kekuwatan.
• Sampeyan ora bakal takon maneh pitakonan iki.

Rekomendasi

• Sampeyan ora kudu ngukum lan ngukum dhewe yen sampeyan ora bisa mbebasake pikiran saka pikirane utawa santai lan konsentrasi. Ana wektu kanggo kabeh, mung ngidini sampeyan ana ing negara kasebut, supaya proses bisa terus. Ing kasus iki, mboko sithik pikirane bakal alon lan ing cepet bakal mandheg ngganggu sampeyan.
• Ojo mburu hasil, tapi nikmati prosese.
• Kanggo istirahat sing luwih jero, sampeyan bisa nguripake musik sing entheng, luwih becik nganggo motif Cina, utawa swara alam (segara, udan, angin ...).
• Yen santai ing njaba ruangan, aja nganti angin, udan, utawa srengenge panas. Aja nyoba kekuwatanmu.
• Sadurunge miwiti olahraga, sampeyan kudu ngaso kanthi apik. Kanthi kurang turu kronis, ora dianjurake kanggo meditasi. Jumlah jam turu kudu paling sethithik 7 jam saben dina. Yen sampeyan tindakake aturan iki, liwat wektu sampeyan bisa tekan tingkat ngendi setengah jam istirahat ngganti jam turu.

Posisi sing disaranake kanggo pamula

Kanggo mangerteni carane sinau carane entuk istirahat, aku saranake nyoba posisi sing cocog kanggo wong sing lagi miwiti latihan. Padha gampang digunakake lan nyaman. Rungokake perasaan sampeyan, deleng kepiye reaksi awak, lan ngerti posisi sing bakal migunani kanggo sampeyan:

1. "Turki"

Iku mbentang mburi lan strengthens utomo. Sampeyan kudu nyabrang sikil nalika lungguh ing lantai. Sejajar mburi. Angkat makutha munggah, lan dagu, ing nalisir, mudhun. Yen dhengkul sampeyan angel nahan bobot, bantal utawa andhuk bakal migunani. Sijine tangan ing dhengkul, telapak tangan munggah, utawa nyabrang ing weteng ngisor.

2. Pose Diamond

Kanthi posisi awak iki, wong bisa nggayuh katentreman lan dadi kuwat kaya berlian.

Sampeyan perlu kanggo dhengkul, nggawa sikil bebarengan lan sijine ing bokong. Miturut cara, pose iki minangka salah sawijining sawetara sing bisa ditindakake sawise mangan. Amarga nyepetake proses pencernaan.

3. "Asana saka sage"

Apik kanggo ngontrol ambegan, nambah konsentrasi lan kesadaran babagan sensasi sampeyan. Sampeyan kudu njagong supaya tlapak sikil kiwa dumunung ing pupu tengen, lan sikil tengen kudu dumunung ing tungkak kiwa. Selehake tangan, kaya ing posisi Turki, telapak tangan ing dhengkul.

Ambegan kanggo pamula

Teknik napas sing tepat uga kudu nyaman lan alami, utamane ing wiwitan latihan. Amarga tanpa pengawasan spesialis, sampeyan bisa cilaka awak. Cukup coba ambegan kanthi alami, nalika sampeyan santai, ambegan sampeyan bakal mudhun dhewe. Yen sampeyan sengaja nundha jeda antarane inhalasi lan exhalations, sampeyan ora bakal bisa konsentrasi lan entuk istirahat.

Siji-sijine sing bisa dicoba ing tahap awal yaiku ambegan nganggo weteng, lan ora nganggo dada.

Kompensasi

Iki minangka latihan khusus sing mbantu sampeyan bali menyang kasunyatan tanpa akibat negatif. Irama urip saben dina beda banget karo irama sajrone teknik kasebut, mula penting kanggo nyiyapake awak lan pikiran kanthi bertahap supaya bisa bali menyang urip sing cepet. Ora perlu nggawe kabeh ganti rugi, pilih sing paling cocog kanggo sampeyan:

• Yen idu nglumpukake ing tutuk, ngulu.
• Gosok telapak tangan lan gawe gerakan sing padha karo ngumbah, mung tanpa banyu.
• Puter murid kaping 15 ing saben arah kanthi mripat ditutup, banjur bukak lan baleni.
• Tutul untu kaping pirang-pirang, contone, 36.
• Sisir rambut nganggo driji, obahe kudu saka bathuk, kuil lan menyang mburi sirah.

Sampeyan bakal sinau babagan cara meditasi ing artikel: "Cara meditasi sing paling gampang lan efektif."

kesimpulan

Iku kabeh kanggo dina iki, para pembaca blog sing dikasihi! Sinau kanggo ngrungokake dhewe, sok dong mirsani perasaan sampeyan, lan kaya sing dikandhakake David Lynch: "Sing paling penting ing meditasi yaiku sampeyan luwih cedhak karo esensi sejati sampeyan." Good luck, istirahat lan pencerahan! Aja lali kanggo langganan nganyari blog.