Paragraf
Wiwit wiwitan wabah Covid-19, teleworking wis nyebar. Dipraktekke saben dina, lan tanpa pancegahan, bisa nyebabake macem-macem kelainan: nyeri punggung, gulu tegang, bokong perih ...
Teleworking umum, curfew ing 18 pm… Kita luwih lan liyane sedentary, lan asring banget lungguh ing kursi ing ngarep komputer kita. Posisi sing bisa nyebabake macem-macem kelainan: nyeri punggung, tegang ing gulu, sikil sing ditarik ... lan nyebabake sindrom sing ora dingerteni, sing diarani "sindrom bokong mati". opo iku?
Apa sindrom bokong mati?
Sindrom "bokong mati" nuduhake kasunyatan sing ora ngrasakake bokong, kaya ngantuk, sawise tetep lungguh nganti suwe. Kelainan iki uga disebut "amnesia gluteal" utawa "amnesia gluteal".
Sindrom iki bisa nglarani. Nalika sampeyan nyoba tangi glutes kanthi ngadeg lan mlaku, sampeyan nggunakake sendi utawa otot liyane. Iki bisa over-stressed. Contone: dhengkul sing nggawa sampeyan. Nyeri uga kadhangkala mudhun ing sikil kaya sciatica.
Amnesia bokong: faktor risiko apa?
Rasa ngantuk iki disebabake dening otot-otot bokong sing ora ngempet suwe, amarga kurang aktivitas fisik. Nyatane, sampeyan ora tangi maneh, ora mlaku maneh, ora ngombe kopi maneh, ora mbungkuk maneh utawa mudhun ing undhak-undhakan.
Carane supaya "sindrom bokong mati"?
Supaya ora kena "sindrom bokong mati", tangi kanthi rutin kanggo nindakake kegiatan apa wae kajaba tugas kerja. Paling ora 10 menit saben jam, lumaku ing apartemen, menyang jedhing, squats, reresik sethitik, posisi yoga… Kanggo mikir bab iku, muni pangeling ing telpon ing interval biasa.
Kanggo tangi bagian ngisor awak, ngegetake pinggul, sikil, bokong. Kontrak saben wilayah kasebut, umpamane.
Pungkasan, pindhah cepet sanalika sampeyan ngrasakake awak kaku utawa kram. Iki bakal ngaktifake maneh sirkulasi getih lan ngendhokke otot.