Pengurung kasebut ujug-ujug nyelehake sapratelon wong Prancis ing telework. Nanging olahraga saka sofa utawa ing pojok meja minangka ngipi elek tenan kanggo punggung lan sendhi sampeyan. Apa sing kudu ditindakake supaya ora lara? Apa postur sing kudu diadopsi? Mangkene sawetara pandhuan sing kudu ditindakake. 

Lebokake layar ing dhuwur sing bener 

Kekurangan utama teleworking yaiku ora ana peralatan sing cocog kanggo nindakake tugas ing kondisi sing apik. Tanpa kursi ergonomis utawa pos sing tetep, kayane angel kanggo ngadeg terus lan pandangan tetep horisontal. Nanging, kasunyatan yen terus mudhun kanggo ndeleng laptop bisa nyebabake nyeri ing gulu, pundhak lan punggung. Yen sampeyan ora duwe layar tetep, sampeyan bisa ngunggahake laptop kanthi nyelehake ing tumpukan buku banjur nggunakake keyboard lan mouse. Mula, kita ana ing posisi sing marem. 

Tangi lan mlaku kanthi rutin

Nalika makarya saka omah, kita cenderung luwih sithik ngaso lan mulane tetep dawa banget. Asile, otot-otot kita kaku lan saya lara. Solusine? Sijine pangeling ing telpon saben rong jam kanggo ngegetake sikil lan njupuk kesempatan kanggo ngombe banyu. 

Nganggo postur sing bener

Kita mesthi mikir manawa kudu meksa awake dhewe supaya terus tegak. Nanging, punggung mesthine ora bisa digunakake nalika lungguh, luwih becik tinimbang milih postur sing kepenak. Sampeyan njagong ing sisih ngisor kursi, ing balung bokong supaya bisa nggeser bangkekan. Banjur, kita mikirake rada mundur kanggo mbatesi lengkungan ing wilayah lumbar, nalika nggawe sikil tetep ing lemah. 

Nglakoni latihan

Kanggo nyuda otot lan sendi sing kaku, penting kanggo nindakake sawetara olahraga kanthi rutin. Sing paling gampang yaiku njaluk paling amba kanthi ngangkat tangan nganti ndhuwur ing ndhuwur sirah. Apa sampeyan ngadeg utawa lungguh, sampeyan kudu ati-ati supaya ora gandheng. Kanggo ngatasi trapezius sing dirajut, rotasi pundhak cilik bolak-balik bisa ditindakake. Banjur, kanggo nggedhekake, kuping sisih tengen kita pundhak ing pundhak tengen kanthi alus, lan kita uga nindakake perkara sing padha ing sisih liyane. Pungkasan, kanggo pundhak pundake, kita nggawa lengen sing diulur menyang dhadhane nggunakake tangan sing ngelawan. Tempo sing pas? 10 detik saben olahraga, ngurus ambegan kanthi tenang. 

Julie Giorgetta