Katresnan ndadekake kita ngrugekke. Mbukak kanggo wong sing ditresnani, kita ngidini dheweke ngliwati kabeh pertahanan, supaya dheweke bisa nglarani kita kaya wong liya. Sing luwih angel kanggo ngatasi pengalaman sing diwenehake wong sing dikasihi. We offer latihan kanggo kasus kaya mengkono.
Ing hubungan sing penting, kekancan, katresnan utawa kulawarga, pengalaman nglarani kedadeyan. Alas, «apik» lan «ala» emosi tansah pindhah tangan ing tangan. Cepet utawa mengko, wong sing kita komunikasi wiwit nguciwani, ngganggu, nesu paling ora. Apa bab pengalaman nglarani? Ngombe wong-wong mau? gelut? Ayo padha mrentah kita?
Psikolog Australia Ras Harris, penulis Cara Ngapikake Hubungan. Saka Mitos kanggo Realitas" lan pangripta cara asli keluwesan psikologis, nawakake alternatif - "Jeneng" technique dikembangaké dening wong, kang adhedhasar acceptance saka raos lan kesadaran.
Langkah 1: Kabar
Ing kasunyatan, luwih kuwat emosi, luwih angel kanggo ngatasi. Kaping pisanan, reaksi kita marang wong-wong mau dadi pakulinan, lan kita mandheg nggatekake. Kapindho, nalika kita ngalami emosi sing kuwat, pikiran kita ora bisa ngerteni.
Iki ngendi ambegan mindful teka ing Handy.
- Pisanan, ngosongake paru-paru kanthi ngedhunake sabisane. Banjur supaya udhara isi maneh, wiwit saka ngisor lan obah munggah.
- Gatekna carane udhara isi lan metu saka paru-paru. Apike sampeyan bisa ngomong dhewe nalika ambegan: "Aku ngeculake pikiran lan emosiku", "Crita iki ora mengaruhi aku maneh."
- Nyebarake kesadaran saka napas menyang awak lan nyoba kanggo ngenali panggonan ngendi sampeyan aran paling kuat emosi. Paling asring iku bathuk, cheekbones, gulu, tenggorokan, pundhak, dodo, padharan.
- Wigati ing ngendi emosi diwiwiti lan ing ngendi pungkasane. Endi watesan emosi sampeyan? Apa ing lumahing utawa nang? Apa stasioner utawa ngganti lokasi? Apa suhu iku? Apa ana bintik-bintik anget utawa kadhemen? Njupuk rincian sabisa, kaya-kaya sampeyan minangka ilmuwan sing kepengin weruh sing durung nate nemoni fenomena kaya ngono.
Langkah 2: Ngenali
Langkah sabanjure yaiku kanthi terang-terangan ngakoni anane emosi kasebut. Ngomong dhewe, "Iki nesu" utawa "Iki ora seneng." Aja ngomong "Aku nesu" utawa "Aku ora seneng" amarga ing kasus iki sampeyan ngenali dhewe karo emosi sing sampeyan alami, saéngga nguatake.
Coba sadhar yen sampeyan dudu emosi, kaya sampeyan dudu pikirane.
Emosi lan pikirane teka lan lunga, dheweke ngliwati sampeyan kaya awan sing ngambang ing langit. Dheweke dudu sampeyan! Ngomong, "Iki aku, iki nesu," sok dong mirsani carane iki ngidini sampeyan mundur sethithik saka emosi kasebut. Cara sing luwih gampang yaiku jeneng emosi ing siji tembung: "nesu", "luput", "wedi", "sedih".
Pangenalan minangka langkah penting kanggo nampa. Iku tegese sampeyan bali menyang donya nyata. Nalika ngakoni emosi sampeyan, aja nggawe pengadilan utawa pengadilan. Kanthi tembung "Apa sing dakrasakake iku elek!" sampeyan bakal push dhewe supaya emosi tinimbang nrima.
Langkah 3: Nggawe spasi
Nalika kita nemu emosi nglarani, manungsa waé kita sempit, lan tinimbang menehi papan kanggo pengalaman kita, kita nyoba kanggo drive wong luwih jero utawa push wong adoh saka kita. Iku kaya ngunci jaran sing wedi ing kandhang cilik, ing ngendi dheweke bakal ngrusak kabeh.
Nanging yen sampeyan nglilani dheweke metu menyang lapangan, ing ngendi dheweke bisa mlayu kanthi bebas, dheweke bakal mbuwang energi lan tenang tanpa gawe piala. Yen kita menehi cukup ruang kanggo emosi, energi bakal entek tanpa nyebabake kita akeh alangan.
- Tarik napas jero. Mbayangno yen hawa sing dihirup tekan emosi sing sampeyan alami lan nutupi, banjur ana ruang bebas tartamtu sing mbukak ing njero sampeyan, ing ngendi pengalaman nglarani bisa pas.
- Delengen yen sampeyan bisa ngidini emosi negatif njupuk papan kasebut. Sampeyan ora kudu kaya apa. Sampeyan mung ngidini dheweke ana ing papan iki. Iki dudu trik sing pinter kanggo nyingkirake emosi negatif, nanging mung cara kanggo ngrampungake. Bakal luwih gampang kanggo ngrampungake langkah iki yen sampeyan ngandhani dhewe kaya, "Aku mbukak," utawa "Ing kene ana ruang kosong," utawa ngucapake tembung sing luwih dawa kaya, "Aku ora seneng emosi iki, nanging aku duwe ruang. kanggo iku.»
- Terus ambegan kanthi sadar, enveloping emosi karo udhara inhaled lan mboko sithik mbukak munggah, nggawe liyane lan liyane papan kanggo wong-wong mau.
Sampeyan bisa nindakake langkah iki kanggo anggere sampeyan seneng, menit utawa 20 menit. Nanging, kanthi latihan, sampeyan bisa nindakake ing 10 detik.
Langkah 4: Tambah kesadaran
Kita kudu pindhah menyang donya watara kita, kanggo nggawe kontak karo. Nalika kita njupuk langkah pisanan, kita ngarahake perhatian manungsa waé kanggo emosi. Saiki wektune kanggo ndeleng apa sing ana ing sekitar kita. Waca kabeh sing bisa dideleng, dirungokake, didemek, dirasakake.
Delengen. Kowe nang endi? Apa sampeyan nindakake, karo sapa. Apa sampeyan ndeleng, krungu, tutul? Mbukak kanggo donya. Takon dhewe, "Apa sing cocog karo nilai-nilai sing dakkarepake saiki?"
Lan yen ana apa-apa sing bisa sampeyan lakoni saiki, tanpa ngenteni mengko, lakoni!
Ras Harris nyaranake nindakake teknik iki 5-10 kaping dina, sanajan banget sedhela, contone, kanggo 30 detik - menit. Lan yen sampeyan duwe wektu lan swasana ati kanggo bisa, sampeyan bisa nyawisake 5-15 menit. Duwe pengalaman cukup akumulasi, sampeyan bakal bisa kanggo aplikasi iku tengen ing tengah-tengah konflik, ora ketompo carane nyerang partner ngandika.
Mesthi wae, konflik kasebut bakal narik kawigaten sampeyan nganti ora ana wektu kanggo latihan. Nanging ora ana sing ngalangi sampeyan nindakake sawise padu. Iki minangka pendekatan sing luwih sehat tinimbang ngurmati rasa nesu lan mundur menyang awake dhewe, terus-terusan nggulung ing sirah kabeh sing ora nyenengake sing diomongake utawa ditindakake dening pasangan.