Iku cukup bisa dadi slim lan atraktif sanajan sawise lair saka bayi. Ingkang utama yaiku motivasi sing bener lan rasa percaya diri. Dina Wanita takon ibu-ibu sing langsing kepriye wujude sawise nglairake lan pira gaweyane.
Kanggoku, dadi langsing yaiku ...
Pilihan lan tanggung jawab lengkap! Sawise kabeh, harmoni iku katresnan dhewe. Cukup kanggo nyedhiyakake paling sethithik 20 menit saben dina kanggo njaga otot lan awak kanthi apik. Tokoh sing ayu ora 90/60/90, kabeh iki omong kosong. Sing paling penting yaiku hubungan sing harmonis antarane jiwa lan awak, lan ora ana sing mbatalake cahya ing mripat.
Pira sampeyan entuk nalika meteng lan kepiye ilang bobot sawise nglairake?
Nalika aku nguripake 21, keluwihan bobot obsessively lan unceremoniously ngetik gesang kawula, lan ing sawetara titik aku mutusaké sing iki ora bakal kelakon! Aku ngalih menyang nutrisi lan olahraga sing tepat, lan ing 9 sasi aku ilang bobot saka 68 kg nganti 49. Mulane, nalika meteng pisanan, aku ngawasi dietku kanthi ati-ati lan entuk 9 kg. Ing kandhutan kapindho, aku nambah 11 kg, lan aku ora kudu mbuwang apa wae. Kandhutan kaping telu banget "romantis": mbokmenawa amarga iku cah wadon. Aku ora obah akeh lan mangan apa aku ora bakal ngidini dhewe ing gunpoint sadurunge. Akibaté, aku mundhak 15 kg. Lan sawise nglairake - ditambah siji ukuran lan akeh sandhangan anyar. Aku wiwit seneng kaya ngono lan ora pengin dadi bocah wadon kurus sing ukurane XS.
Apa sing sampeyan lakoni supaya tetep fit?
Aku wis dadi vegetarian kanggo 14 taun saiki. Saben esuk aku nyoba jogging ing hawa seger. Ora ana kabiasaan ala, kalebu alkohol, nutrisi sing tepat. Ana segelas anggur, nanging iki minangka pangecualian sing langka.
Diet standar lan rutinitas saben dina
Esuk iku segelas banyu karo lemon lan madu. Kanggo sarapan, bubur karo madu lan woh-wohan garing utawa keju cottage. Banjur cemilan - roti, apel. Kanggo nedha awan, sayuran, jamu utawa panganan laut. Nedha bengi - sayuran lan protein. Aku ngunjungi gym 3 kaping seminggu. Umumé, aku ora nggawe kultus saka harmoni. Aku ngerti yen saliyane olahraga, pijet anti-selulit, ana urip biasa, bojo, anak, bisnis favorit. Lan yen wong wis harmoni karo alam, ora bisa mung mikir bab harmoni. Senajan iki bonus becik kanggo wong wadon!
Kanggoku, dadi langsing yaiku ...
Kahanan kapercayan batin, rasa seneng, kesehatan. Inggih, lan bungah kanggo bojoku.
Pira sampeyan entuk nalika meteng lan kepiye ilang bobot sawise nglairake?
Aku nglairake anak lanang telu sajrone patang taun. Ternyata telung meteng berturut-turut, lan ing pungkasan aku entuk 23 kilogram. Kanggo bali ing wangun, aku ana ing diet, mbatesi dhewe ing wektu, sing, ora mangan sawise 18 jam, plus kegiatan fisik. Sawise lair saka putriku - anak kaping papat - gain bobot ora pati penting, kira-kira 5 kg, lan ora angel banget kanggo aku. Ekstra 2-3 kilogram lan saiki kadhangkala katon, utamane sawise preian Taun Anyar.
Apa sing sampeyan lakoni supaya tetep fit?
Aku penari balet ing Musical Comedy Theatre. Lan saiki aku uga dadi koreografer ing Akademi Olahraga, ing ngendi aku nindakake senam ritmik. Kanggo njaga harmoni, aku nggunakake cara sing wis kabukten: olahraga lan diet.
Diet standar lan rutinitas saben dina
Aku kerja akeh, lan jadwalku sibuk banget, ditambah beban sing abot. Ing akhir minggu aku nyoba santai lan entuk kekuwatan. Kanggo diet, aku, sabisa-bisa, ngonsumsi sethithik mbebayani kanggo kaendahan lan kesehatan. Nanging kadhangkala bojoku ngrusak aku, lan aku dhewe ngrusak dhewe karo sing enak.
Kanggoku, dadi langsing yaiku ...
Cara mikir. Terserah sampeyan sapa lan sapa sampeyan! Diet ora duwe peran khusus. Aku pracaya yen awak kita wicaksana banget, lan sampeyan kudu ngrungokake saran, lan bakal pitutur marang kowe produk tengen lan irama urip sing cocog karo sampeyan. Lan elinga yen banyu ora mili ing sangisore watu. Dadi harmoni eksternal diwiwiti kanthi harmoni internal, kanthi instalasi.
Pira sampeyan entuk nalika meteng lan kepiye ilang bobot sawise nglairake?
Nalika sepisanan dadi ibu, umurku 24 taun. Organisme enom, energi lan toleransi. Akibaté, aku mundhak 15 kg. Padha ngomong yen sampeyan nyana cah wadon, sampeyan bakal luwih apik lan abuh, aku mbokmenawa setuju karo. Nanging ilang bobot dadi gampang. Dheweke ora nggunakake beban khusus, lan dheweke kerja luwih awal, sanajan sadurunge cuti maternity. Kanthi anak nomer loro, aku pancen ora nambah bobot, malah ora kabeh kanca ngerti babagan meteng, amarga wetengku cilik. Kanthi tekane anak nomer loro, dadi luwih gampang, sampeyan wis ngerti apa sing bisa lan ora. Aku lan putriku malah mabur kanggo ngaso nalika aku umur 7 sasi. Amarga bobotku ora mundhak lan katon apik banget, aku malah bisa dadi pemeran lan melu kontes kecantikan nalika anakku umur 4,5 wulan.
Apa sing sampeyan lakoni supaya tetep fit?
Aku ora duwe wektu luang, mbok menawa iki rahasia? Aku tansah njupuk bagéyan aktif ing urip umum, njupuk ing TV, iklan - kabeh iki ora ngidini kula kanggo ngendhokke. Njaluk bocah siji menyang sekolah, liyane menyang taman kanak-kanak, bunder, nari. Ngaso karo bocah-bocah minangka topik sing kapisah. Contone, ing taun iki kita tindak ing mobil trip kanggo Sochi.
Diet standar lan rutinitas saben dina
Aku seneng turu, lan yen aku entuk kesempatan turu sadurunge nedha awan, aku nindakake! Ing wayah esuk sawise turu, prosedur wajib - ngresiki kulit, padusan, krim. Aku ora duwe diet khusus, kabeh gumantung ing wektu apa dina diwiwiti. Iku penting kanggo ngatur dina pasa. Aturan utama sing kudu ditindakake yaiku ngawasi asupan kalori, ora luwih saka 1500 saben dina.
Kanggoku, dadi langsing yaiku ...
Gaya urip sing kita pilih dhewe. Iku rasa nyaman batin.
Pira sampeyan entuk nalika meteng lan kepiye ilang bobot sawise nglairake?
Aku entuk 13 kg. Ngilangi bobot sawise nglairake ora angel kanggoku. Aku terus-terusan pindhah, lan karo bayi ora bisa ditindakake!
Apa sing sampeyan lakoni supaya tetep fit?
Aku ora tau fit kaya saiki. Nutrisi sing tepat, sing aku coba tundhuk, duwe efek sing nyata. Mesthi, yen aku pengin soko banget kanti awon, aku ora bakal mbantah dhewe iki, nanging biasane aku mangan panganan sehat ing bagean cilik 4-5 kaping dina. Olahraga saenipun perlu, nanging ora tansah cukup wektu kanggo iki. Ana wektu nalika aku ana ing gedung olahraga karo pelatih kanggo setahun! Asil ora suwe, awak wiwit ngencengi ing sasi kapisan.
Diet standar lan rutinitas saben dina
Diet saben dina yaiku sarapan, nedha awan lan nedha bengi ditambah rong cemilan. Aku nglampahi paling wektu ing karya, lan iku luwih angel kanggo nglacak diet sandi ana. Mangan ing omah luwih gampang, nanging aku nyoba milih panganan sing sehat ing endi wae.
Kanggoku, dadi langsing yaiku ...
Bagéyan integral saka penampilan lan asil saka gaya urip.
Pira sampeyan entuk nalika meteng lan kepiye ilang bobot sawise nglairake?
Aku duwe anak loro, lanang lan wadon. Sajrone meteng, aku entuk udakara 12 kg. Sewulan sawise nglairake, dheweke wiwit nindakake senam lan nggarap pers. Akeh jam mlaku-mlaku karo bocah nyumbang kanggo cepet nyisihaken kilogram ekstra.
Apa sing sampeyan lakoni supaya tetep fit?
Aku ballerina, aku kerja ing Opera lan Ballet Theatre. Profesiku tegese kanthi fisik sing apik. Akeh latihan lan pagelaran mbantu katon apik.
Diet standar lan rutinitas saben dina
Makarya ing téater mbutuhake biaya fisik sing akeh, lan panganan ing kasus iki nduweni peran penting: sarapan sing enak, nedha awan lengkap lan nedha bengi sing entheng. Aku biasane mangan sithik, nanging asring. Mangan akeh sayuran lan woh-wohan seger, daging, iwak, produk susu, nyingkiri gula, uyah, kentang, pasta luwih dadi kebiasaan tinimbang diet ballerina khusus.
Kanggoku, dadi langsing yaiku ...
Awak sing kenceng, weteng sing rata, dhuwur lan bobot sing cocog.
Pira sampeyan entuk nalika meteng lan kepiye ilang bobot sawise nglairake?
Aku entuk 15 kg. Aku ilang bobot tanpa gaweyan akeh, amarga aku lagi nyusoni lan ngawasi nutrisi sing tepat, ditambah karo latihan ing omah.
Apa sing sampeyan lakoni supaya tetep fit?
Gym, yoga lan aja nyurung kabeh saka panganan menyang awak. Saiki, aku ora ngunjungi gym, nanging aku nyoba mangan kurang. Bobot ora mundhak lan tetep normal.
Diet standar lan rutinitas saben dina
Sarapan yaiku kopi. Nedha bengi wis kebak, Aku ngidini dhewe pancen kabeh. Kanggo nedha bengi, teh, yogurt utawa keju cottage, salad. Banyu sadurunge saben dhaharan. Sawise jam 19 bengi aku nyoba ora mangan babar pisan.
Kanggoku, dadi langsing yaiku ...
Aku ora mikir babagan pitakonan iki. Nanging aku ora mikir sing penting sampeyan kurus utawa ora. Nanging kahanan pikirane wong luwih menarik lan luwih penting tinimbang bobote.
Pira sampeyan entuk nalika meteng lan kepiye ilang bobot sawise nglairake?
Sajrone kabeh meteng, aku entuk 13,5 kg. Sawise nglairake, sing paling angel yaiku ora ngilangi bobot, nanging, sebaliknya, entuk bobot awak sing ilang. Bobotku sadurunge meteng yaiku 58 kg, lan sawise nglairake 54 kg. Umumé, nyusoni apik banget kanggo mbantu ngilangi keluwihan.
Apa sing sampeyan lakoni supaya tetep fit?
Jujur, aku ora nindakake apa-apa kanggo njaga awakku, aku ora melu olahraga. Aku iki kabeh babagan harmoni genetik.
Diet standar lan rutinitas saben dina
Aku mangan apa wae sing dakkarepake! Lan aku ora mikir babagan bobote. Aku ora ngetutake diet, aku pengin - aku mangan.
Kanggoku, dadi langsing yaiku ...
Atraktif luwih dhisik. Aku seneng negara iki!
Pira sampeyan entuk nalika meteng lan kepiye ilang bobot sawise nglairake?
Aku entuk udakara 15-16 kg. Iku gampang kanggo kula kanggo ilang bobot, kabeh piye wae ilang dhewe, tanpa akeh gaweyan ing sisih.
Apa sing sampeyan lakoni supaya tetep fit?
Lan aku dhewe tansah kuru, ing iki aku begja. Nanging sampeyan kudu miwiti menyang gedung olahraga lan ngompa sethithik!
Diet standar lan rutinitas saben dina
Tangi jam 7. Aku wisuh, siyap-siyap, nggugah anak, nyusoni, klambi lan nggawa menyang kebon. Sabanjure, aku sarapan - ati utawa entheng. Banjur aku bisa ngaso utawa miwiti nindakake tugas rumah tangga. Kanggo nedha awan, aku mangan apa sing dakkarepake, ora ana diet khusus. Yen bocah ora ana ing taman, mesthine kudu turu. Ing wayah sore kita nedha bengi, ngumbah, nglangi - lan turu. Aku nyoba turu karo anakku supaya bisa turu. Minangka aturan, jam 21 kita wis istirahat.
Kanggoku, dadi langsing yaiku ...
Bangga lan kepinginan kanggo dadi luwih apik.
Pira sampeyan entuk nalika meteng lan kepiye ilang bobot sawise nglairake?
Aku entuk 15 kilogram, sing cepet banget ilang. Ing bobot sing sadurunge meteng, teka sawise 3 sasi lan banjur ilang liyane 12 kilogram.
Apa sing sampeyan lakoni supaya tetep fit?
Aku ora nggawe akeh gaweyan, nanging isih ana sing kudu ditindakake. Mulane, ing mangsa ngarep aku arep menyang gedung olahraga.
Diet standar lan rutinitas saben dina
Tangi jam 7:30 lan sarapan. Kita muter, mlaku karo putri kita. Nalika dheweke turu, aku nyoba njupuk wektu kanggo awake dhewe: manikur, topeng rai lan rambut, nekani kursus tata rambut. Yen aku duwe jam gratis, aku nyoba maca.
Kanggoku, dadi langsing yaiku ...
Ora nglarani thinness. Awak kudu atletis, fit. Sing penting dudu nomer sing sampeyan deleng ing timbangan, nanging sing sampeyan deleng ing pangilon lan sampeyan seneng karo sampeyan. Sadurunge olahraga, aku bobote 51 kg, nanging kanthi bobot saiki 57 kg, aku luwih seneng karo awakku. Dadi, kurus minangka gaya urip sing kalebu diet, olahraga, lan kardio.
Pira sampeyan entuk nalika meteng lan kepiye ilang bobot sawise nglairake?
Secara total, aku entuk 11 kg ing kandhutan pisanan, 9 kg ing kaloro. Kanggo nggawe gampang ilang kilogram ekstra sawise nglairake, sampeyan kudu ngawasi diet nalika meteng.
Apa sing sampeyan lakoni supaya tetep fit?
Olahraga, regimen lan, mesthi, nutrisi sing tepat mbantu aku njaga awak kanthi apik. We are apa kita mangan, supaya pangan iku 80% ing mbangun tokoh ngimpi.
Diet standar lan rutinitas saben dina
Aku menyang gym 3 kaping seminggu. Lan saiki aku uga mbukak musim kardio, amarga cuaca apik, yaiku 3 dina maneh mlaku. Sampeyan kudu nindakake ing weteng kosong, nanging yen sampeyan duwe kekuatan. Mulane, esuk-esuk jam 7-8 aku sarapan lengkap, iki panganan sing paling sugih. Aku nyoba olahraga 2 jam sawise mangan. Sampeyan bisa mangan 4-5 dina. Ing wayah sore, aku mangan panganan sing ngemot protein - pitik, iwak, panganan laut. Mesthi, kanthi gaya urip sing padha, siji ora kudu lali babagan sumber vitamin tambahan.
Kanggoku, dadi langsing yaiku ...
Konsep harmoni, kanggo saben wong, subyektif, ing rasa lan werna. Kanggo kula, sing slim iku sawijining negara.
Pira sampeyan entuk nalika meteng lan kepiye ilang bobot sawise nglairake?
Sajrone meteng, aku entuk norma - 13 kg, ora luwih lan ora kurang. Bobot sawise babaran ilang dhewe. Nanging isih, aku netepi diet sing bener, lan ora diet!
Apa sing sampeyan lakoni supaya tetep fit?
Nutrisi sing tepat, olahraga, miturut kesejahteraan lan tingkat latihan, aku akeh mindhah lan, sing paling penting, aku seneng karo aku! Sing paling penting yaiku tresna marang sapa wae, lan wong liya bakal sok dong mirsani!
Diet standar lan rutinitas saben dina
Kaya wong liya - omah-kerja, kerja-omah! Nanging ing wektu sing padha, ngombe kathah cairan lan diet sehat. Aku ora nolak kabeh jinis sereal sing enak, sup sing entheng, amarga nyatane akeh sing enak lan sehat. Aku ora tau lungguh!