Sinyal rahasia: apa sing dikandhakake perasaan kita

Kita asring sambat babagan perasaan kita. Contone, kita ora bisa komunikasi karo wong sing ditresnani amarga nesu. Kita arep nyingkirake nesu supaya ora ngganggu kita.

Nanging apa sing kedadeyan yen kita pancene nyingkirake nesu? Paling kamungkinan, raos karu liyane bakal teka ing panggonan: impotence, resentment, ora kentekan niat. Mulane, tugas kita ora kanggo nyingkirake raos, nanging sinau carane ngatur. Yen raos nesu ana ing kontrol kita, mula katon bakal mbantu ngrampungake kahanan masalah sing muncul ing urip kita. Kanggo sinau carane ngatur perasaan, sampeyan kudu tanggung jawab kanggo penampilan.

Carane nindakake? Kaping pisanan, kanthi ngerteni apa manfaate iki utawa perasaan kasebut. Sawise nampa tujuan sing migunani saka perasaan, lan prilaku sing diwujudake, kita bakal bisa ngontrol prilaku kasebut.

Saben perasaan minangka tandha kabutuhan

Saben raos minangka sinyal saka sawetara kabutuhan. Yen kita takon dhewe pitakonan: "Apa perlu sing raos sandi?", Kita bisa nemokake cara prilaku sing bakal mbantu kanggo nyukupi kabutuhan iki. Kita uga bisa nolak kabutuhan iki yen ora penting. Kabutuhan marem ing wektu, kita ora bakal nglilani raos tuwuh lan nyerep kita. Iki minangka manajemen perasaan sampeyan. Lumrahe, yen kabutuhan wis wareg, banjur raos sing jengkel kita (sing menehi tandha kabutuhan ora puas) menehi cara kanggo raos liyane - kepuasan.

Masalahe yaiku kita asring ora nganggep perasaan sing ngganggu minangka formasi kita dhewe sing dadi kagungane. Nanging wis bisa ngerti (perasaan) tujuan sing migunani, sampeyan bisa ngganti sikap sampeyan lan, kanthi mangkono, cocog. Koyo dadi manifestasiku dhewe, sekutu.

Conto sinyal sing menehi raos

Kesalahan, minangka aturan, laporan sing sawetara bab penting ing kemitraan ora nglilani metu. Kita rumangsa butuh dhukungan, nanging ora dilapurake.

kuatir sadurunge ujian, contone, bisa dadi sinyal sing kudu nyiyapake luwih. Lan kuatir sajrone rapat penting menehi peringatan yen sampeyan kudu ngontrol kahanan kanthi luwih jelas.

kuatir bisa menehi tandha perlu kanggo nyedhiyani soko ing mangsa.

Impotence - perlu kanggo njaluk bantuan saka wong liya.

Rage - Hak-hakku wis dilanggar ing sawetara cara, lan perlu kanggo mulihake kaadilan.

butarepan — Aku fokus banget kanggo ngontrol urip wong liya lan lali karo tugasku.

Praktek manajemen perasaan

Lokakarya limang langkah iki bakal mbantu sampeyan ngerti tujuan migunani saka perasaan sampeyan, lan yen sampeyan pengin ngganti prilaku sing biasa kanggo tumindak sing luwih efektif.

1. Dhaptar raos

Nggawe dhaptar raos. Cukup tulisake ing kolom jeneng-jeneng saka macem-macem perasaan sing sampeyan eling. Tulis ing kolom, amarga panggonan ing sisih tengen isih dibutuhake kanggo tugas liyane. Kita ora nyaranake nggunakake dhaptar sing diundhuh saka Internet. Inti saka tugas kasebut yaiku ngaktifake memori kanggo perasaan lan jenenge. Lan dhaptar sing diwaca, kaya sing ditemokake dening pengalaman, meh ora disimpen ing memori. Isi maneh dhaptar sampeyan sajrone sawetara dina. Nalika sampeyan ngerti yen sampeyan ora bisa ngelingi jeneng siji, sampeyan bisa nggunakake sheet cheat Internet lan nambah perasaan sing ana ing njaba pengalaman sampeyan.

2. evaluasi

Njupuk dhaptar raos lan tandha ing sisih tengen saben carane sampeyan (utawa wong ing umum) ndelok: minangka «ala» utawa «apik» utawa, rodo, penake lan karu. Perasaan apa sing dadi luwih? Coba apa bedane raos sing nyenengake lan sing ora nyenengake?

3. Revaluasi

Nanging saka divisi biasanipun saka raos menyang "apik" lan "ala" sing paling kita digunakake kanggo, rethink mau minangka raos sing tumindak cepet lan raos sing ngrampungake tumindak utawa kepuasan kabutuhan. Sijine tandha anyar ing dhaptar sampeyan ing sisih tengen jeneng perasaan. Mesthine sajrone tugas iki sampeyan bakal ngelingi perasaan anyar. Tambahake menyang dhaptar.

4. Kesimpulan awal

Bandhingake perasaan sing luwih akeh ing antarane sing nyebabake tumindak: nyenengake utawa ora nyenengake. Lan perasaan apa sing luwih akeh ing antarane tumindak pungkasan? Coba kesimpulan apa sing bisa dijupuk saka pengalaman iki. Kepiye carane bisa digunakake kanggo awake dhewe lan wong liya?

5. Tujuan raos

Njupuk dhaftar Panjenengan. Ing sisih tengen, sampeyan bisa nulis tujuan sing migunani kanggo saben perasaan. Nemtokake kabutuhan sing dituduhake. Adhedhasar sipat kabutuhan iki, rumusake tujuan sing bisa migunani saka perasaan kasebut. Sampeyan bakal entuk, umpamane, rekaman kasebut: "Resentment minangka sinyal yen aku ora ngerti carane negesake hak-hakku." Analisa apa sing diomongake dening perasaan kasebut. Tumindak apa sing disaranake sampeyan? Apa sing dibela utawa apa sing dijaluk? Apa bagean migunani. Apa sing dikarepake saka wong liya utawa saka sampeyan dhewe nalika sampeyan duwe perasaan kasebut?

Ana sawetara opsi kasebut, lan iki apik. Padha bisa beda-beda saka wong kanggo wong. Iku mbantu kanggo ngerti ora mung dhewe, nanging uga wong liya. Sawise kabeh, ing mburi rasa sing diungkapake yaiku kabutuhan. Lan sampeyan bisa langsung nanggapi kabutuhan, lan ora kanggo tembung sing ngiringi raos.