Protein shake: carane nggawe? Video
Nggawe protein krasan goyang
Yen sampeyan pacangan permen, aran gratis kanggo nambah es krim kanggo ngombe protein krasan, nanging ora luwih saka 70 gram, kang bakal dadi 3 gram protein.
Saiki pilih panganan sing sugih protein. Keju cottage sampurna kanggo peran iki - bakal menehi sampeyan ora mung protein long-acting, nanging uga akeh vitamin. Njupuk 150 gram prodhuk iki, bakal nyedhiyani sampeyan karo 24-27 gram protein.
Opsional, tambahake sumber protein sing populer kayata endhog puyuh ing shake sampeyan. Njupuk kira-kira 5 bakal nambah total protein kanthi 6 gram.
Panganan liyane sing ngemot protein yaiku mentega kacang. Saka 2 sendok teh, sampeyan entuk 7 gram nutrisi penting. Wigati dicathet yen mentega kacang banget lemak, mula aja ditambahake ing shake sadurunge lan sawise latihan.
Banjur nambah woh-wohan - mesthine ora dadi sumber utama protein, nanging bisa nyedhiyakake karbohidrat kanggo ngisi toko glikogen lan nyedhiyakake energi kanggo latihan. Bahan sing paling umum ing protein shake yaiku pisang. Siji woh sing bobote 125 gram ngandhut 3 gram protein lan 25 gram karbohidrat. Sampeyan bisa nambah apricot garing (5-7 potong) menyang gedhang, supaya sampeyan entuk 3 gram protein lan 20-30 gram karbohidrat.