Paragraf
Kaya sing dikandhakake kawicaksanan jagad, gerakan minangka urip. Mula, mlaku kanthi aman bisa dianggep aplikasi sing paling apik ing prakteke. Nanging supaya salib saben dina bisa nggawa mupangat kesehatan sing nyata, kudu mikir babagan nutrisi sing pas nalika mlaku.
Miwiti gampang
Mlaku ing weteng kosong minangka pilihan paling ala. Sawise tangi turu, awak butuh panganan sing minimal supaya bisa ngatasi beban sing bakal teka kanthi aman. Lan karbohidrat alon minangka prioritas. Utawa, panganan sing wis diwiwiti bisa uga kalebu roti panggang setengah rye kanthi irisan keju lan tomat sing tipis, utawa 2-3 sendok muesli nganggo kismis lan kefir. Lan kanggo nyiyapake jantung lan ginjel kanggo mlayu, aja nganti ngombe banyu mateng utawa teh tanpa legi nganggo lemon.
Kanggo bangkit awal
Yen sampeyan minangka salah sawijining "lark" lan duwe sakjam sadurunge mlaku ing wayah esuk, sarapan kudu ditrapake kanthi nandheske protein. Muffin protein karo gedhang kaya sing sampeyan butuhake. Pukul pulp 4-5 gedhang nganggo endhog, 70 ml susu lan jiwit vanilla. Sambungake kanthi campuran campuran 130 g tepung, ½ sendhok teh, ½ sendhok teh. kayu manis lan uyah jiwit. Kukul adonan, isi cetakan banjur lebokake ing oven 180 ° C suwene 20-25 menit. Saperangan muffin iki - mbayar ulang sing enak lan migunani kanggo kabeh awak.
Woh diwiwiti
Apa sampeyan luwih seneng mlayu sawise sarapan banjur mengko? Banjur smoothie kenthel bakal dadi nylametake sampeyan. Dheweke enak, nutrisi, cepet dicerna lan disiapake kanthi cepet. Gosok saringan 100 g raspberry lan gabungke ing mangkuk blender nganggo persik lan gedhang. Tambah 50 g bran gandum, madu 1 sendhok, ¼ sendhok kayu manis lan tuang 80 ml kefir. Sampeyan isih bisa ngalahake kabeh bahan kanthi apik. Smoothie energi iki bakal nyenengake kabeh awak lan nyetel swasana olahraga.
Pemanasan keju keju
Keju pondok minangka produk sing apik kanggo olahraga, luwih-luwih yen wis disiyapake kanthi bener. Rendhem roti irisan 2 irisan ing campuran endhog putih lan susu 40 ml. Goreng nganti garing ing wajan sing wis dicincang. Ing wektu iki, kocok 100 g keju pondok sing kurang lemak, 1 sendok teh cair madu lan jiwit vanilla menyang tempel sing alus. Kita pelumas nganggo roti panggang sing ruddy, lebokake irisan stroberi sing tipis ing ndhuwur lan taburi gula bubuk. Woh wohan beri lan woh-wohan liyane uga disambut.
Tim Impen
Nutrisi sawise mlaku uga duwe fitur. Sampeyan bisa nambah konsumsi energi wiwit 30 menit sawise olahraga. Piring sing digawe saka kacang buncis lan sayuran minangka pilihan sing paling apik kanggo iki. Campur zucchini parut, 100 g lentil godhok ijo lan 100 g bayem cincang. Tuang campuran macem-macem endhog 2 lan putih endhog iki kanthi uyah lan pala. Lebokake jisim ing cetakan, taburi keju lan lebokake ing oven 5 menit kanthi suhu 20 ° C. Casserole iki bakal mbantu mulihake kekuwatan lan ora bakal ilang nada.
Tamu sore
Wong sing durung siyap ngorbanake turu ing wayah esuk kanthi jeneng olahraga bisa nyoba mlaku sore. Nutrisi sing bener ing kasus iki duwe peran penting, amarga sampeyan ora kudu lali babagan makan malam sing abot. Pilihan liyane yaiku piring dhadha pitik. Godhok dicampur campuran kecap asin 2 sendhok, 1 sendhok madu lan pasta tomat ½ sudu. Baleni dhadha pitik ing suwene 20 menit lan panggang ing oven 180 ° C suwene setengah jam. Sprinke fillet coklat karo wiji wijen lan tambah sayuran seger - iki nedha bengi olahraga ringan.
Bar angin-angin
Ahli nutrisi ora ana gandhengane karo nutrisi olahraga kanggo mlayu. Kajaba iku, sampeyan bisa nyiyapake kabeh jinis cemilan energi ing omah. Cincang potongan 120 g apricot, prun, lan ara sing isih garing utawa woh-wohan garing liyane sing bakal ana ing pucuk driji. Parutan gedhang lan woh pir, rempah nganggo jus 1 lemon. Gabungke woh-wohan sing wis garing lan seger, wenehake 50 g gula coklat lan 2 cangkir gandum hercules panggang, tambahake wiji utawa kacang kanggo ngicipi. Lebokake jisim ing loyang kanthi kertas bakar ing lapisan 1 cm banjur potong nganggo piso supaya luwih gampang ngilangi bar sing wis rampung. Lebokake muesli ing oven 160 ° C sing wis digawe panas sadurunge 30 menit.
Kasunyatane ana ing endhog
Nalika mbukak, menu diet kanggo ngilangi bobot kudu nyakup cemilan sing sehat. Endhog pitik ora bisa diganti ing kasus iki. Cut 2-3 endhog sing wis rebus dadi setengah, copot kuning lan remuk nganggo garpu. Campur nganggo 3-4 wulu bawang ijo sing wis disigar, yogurt putih 2 sendhok, jus lemon 2 sendhok, mustar graji 2 sendhok teh lan uyah jiwit. Pukul pulp alpukat dadi puree lan gabungke karo massa kuning telur. Isi setengah saka putih karo tempel lan dekorasi kelopak peterseli.
Udang Atletik
Pilih produk saka ambane segara kanggo mlaku, lan sampeyan bakal entuk manfaat. Ing wajan karo lenga zaitun, goreng 2-3 cengkeh bawang putih sing disigar. Tambah menyang saperangan saka fleshy tomat tanpa kulit, 1 tbsp. l. tempel tomat lan simmer nganti sauce kandel dibentuk. Nyebar 500 g saka peeled urang, crumble 100 g saka keju feta lan sprinkle karo setengah Bunch saka basil. Bawa udang nganti siap ing geni sing sithik lan supaya masak nganti 10 menit. Kanggo nedha bengi olahraga, sampeyan ora bisa mikir sajian sing luwih apik.
Kalebu produk olahraga lan kebugaran iki ing diet saben dina, lan latihan sampeyan bakal luwih migunani. Dadi manawa kanggo nuduhake resep olahraga lan tips sampeyan ing komentar sing mbantu sampeyan tetep apik.