Nyegah obesitas bisa diwiwiti, kanthi cara, sanalika wong wiwit mangan. Pasinaon nuduhake yen risiko obesitas ana hubungane karo prilaku mangan sajronebocah cilik.

Wis, saka 7 sasi nganti 11 sasi, bayi Amerika ngonsumsi 20% kakehan kalori dibandhingake karo kabutuhan.¹⁵. Siji-pratelo saka bocah-bocah Amerika ing sangisore 2 ora mangan woh-wohan lan sayuran, lan ing antarane sing mangan, kentang goreng paling dhuwur ing dhaptar.¹⁵. Kanggo wong Quebec sing umur 4 taun, dheweke ora mangan woh-wohan lan sayuran sing cukup, produk susu uga daging lan alternatif, miturut Institut de la statistic du Québec.³⁹.

Food

Ngonsumsi produk bobot mundhut lan nglakoni diet sing abot tanpa ngganti kabiasaan mangan mesthi ora dadi solusi sing apik. Diet sehat kudu maneka warna lan kalebu woh-wohan lan sayuran seger. Mangan uga kalebu masak dhaharan dhewe, ngganti úa tartamtu, flavoring panganan karo Jamu lan rempah-rempah, taming cara masak anyar supaya nggunakake kurang lemak, etc. Hubungi kita Nutrition sheet ngerti prinsip dhasar saka diet sehat.

Sawetara saran kanggo wong tuwa

• Yen sampeyan mangan apik, bakal luwih gampang kanggo njaluk anak kanggo nindakake padha;
• Mangan dhaharan karo kulawarga;
• Ati-ati supaya ora nanggapi tangisan bayi kanthi nyusoni kanthi sistematis. Nangis bisa uga nuduhake kabutuhan tresno utawa mung butuh nyedhot. Akeh wong nyukupi kabutuhan emosional kanthi panganan: prilaku iki bisa uga diwiwiti ing awal urip;
• Aja tansah memuji anak nalika wis rampung botol utawa piring. Mangan iku normal, lan ora nyenengake wong tuwa;
• Aja nggunakake panganan minangka ganjaran utawa paukuman;
• Ayo bocah ngadili dhewe napsu. Napsu bayi beda-beda saben dina. Yen umume ngombe kanthi apik lan ora ilang bobote, ora perlu kuwatir yen dheweke ora ngrampungake botol saben-saben. Aja meksa bocah ngrampungake piringe. Mangkono, dheweke bakal sinau ngrungokake sinyal keluwen lan rasa kenyang;
• Banyu minangka ombenan sing cocog kanggo ngelak. Konsumsi saka jus saka woh, malah alam, kudu diwatesi kanggo 1 kaca saben dina. Jus woh dhuwur kalori (akeh omben-omben lan woh-wohan ngemot akehe kaya omben-omben), lan ora gawe keluwen. Aja nambah gula ing yogurt, puree woh, lsp;
• Macem-macem panganan lan cara sampeyan masak. Diversifikasi sumber protein (iwak, daging putih, kacang-kacangan, produk susu, lsp);
• Sithik-sithik, kenalake anakmu karo rasa anyar.

Aktivitas fisik

Aktivitas fisik minangka bagean penting kanggo njaga bobot sing sehat. Obah nambah massa otot lan mulane kabutuhan energi. Njaluk bocah-bocah obah, lan pindhah karo wong-wong mau. Batesi wektu televisi yen perlu. Cara sing apik kanggo dadi luwih aktif saben dina yaiku menyang toko-toko cilik ing lingkungan sampeyan kanthi mlaku-mlaku ing kana.

turu

Akeh panaliten nuduhake yen turu kanthi apik mbantu ngontrol bobote sing luwih apik^{18, 47}. Kurang turu bisa nyebabake sampeyan mangan luwih akeh kanggo ngimbangi nyuda energi sing dirasakake dening awak. Uga, bisa ngrangsang sekresi hormon sing nyebabake napsu. Kanggo nemokake cara kanggo turu luwih apik utawa ngatasi insomnia, deleng Apa sampeyan turu kanthi apik? File.

Manajemen tekanan

Ngurangi sumber stres utawa nemokake alat kanggo ngatur kanthi luwih apik bisa nyuda kemungkinan sampeyan bakal tenang karo panganan. Kajaba iku, stres asring nyebabake kita mangan luwih cepet lan luwih akeh tinimbang sing dibutuhake. Deleng fitur Stress lan Kuatir kanggo sinau luwih lengkap babagan cara mbantu ngatasi stres.

Tumindak ing lingkungan

Kanggo nggawe lingkungan kurang obesogenic, lan mulane kanggo nggawe pilihan sehat luwih gampang kanggo nggawe, partisipasi sawetara aktor sosial perlu. Ing Quebec, Kelompok Kerja Provinsi babagan Masalah Bobot (GTPPP) wis ngusulake sawetara langkah sing bisa ditindakake dening pamrentah, sekolah, papan kerja, sektor agri-pangan, lan liya-liyane kanggo nyegah obesitas.¹⁷ :

• Ngleksanakake kabijakan pangan ing daycare lan setelan sekolah;
• Ngowahi lingkungan fisik lan sosial kanggo ningkatake gaya urip sing luwih aktif;
• Ndandani peraturan babagan pariwara sing dituju kanggo bocah-bocah;
• Ngatur adol produk lan layanan bobot mundhut;
• Dorong riset babagan obesitas.