Rekomendasi umum

• Tetep ing fitness kanthi nindakake latihan sing ngrangsang irama jantung lan ambegan (mlaku-mlaku, mlayu, muter, nglangi, lsp).
• Nguatake otot Ekstensor lan fleksor pergelangan tangan minangka bagean penting saka pencegahan. Konsultasi karo ahli fisioterapi, kinesiologist, pendidik fisik utawa ahli terapi atletik.
• nggawe latihan anget kabeh awak sadurunge olahraga utawa kerja.
• Njupuk asring istirahat.

Nyegah ing karya

• Pilih piranti dicocogake kanggo anatomi. Pay manungsa waé khusus kanggo dimensi gagang alat.
• Operasi a rotasi tugas karya.
• Telpon ing layanan saka a ergonomi utawa ahli terapi pekerjaan kanggo ngleksanakake program pencegahan. Ing Quebec, ahli saka Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) bisa nuntun karyawan lan majikan ing proses iki (pirsani Situs kapentingan).

Tip ergonomis kanggo nggarap komputer

• Aja duwe bangkekan rusak (mlengkung munggah) nalika nggarap keyboard lan mouse. Macem-macem model sakasandaran tangan ergonomis. Elinga yen istirahat bangkekan kudu dihindari, amarga asring nyebabake ekstensi bangkekan.
• Lean kuwat ing mburi kursi, ing mbalik terus, kanggo nyegah refleks nglebokake bobot ing bangkekan.
• Gunakake setir gulung sparingly ing mouse kang diwenehake. Panggunaan sing bola-bali mbutuhake gaweyan sing tambah ing otot ekstensor lengen.
• yen mouse nawakake 2 tombol utama, ngatur supaya tombol sing paling akeh digunakake ing sisih tengen (kanggo wong tangan tengen) lan nggunakakeindeks kanggo klik. Tangan kasebut kanthi mangkono ing posisi sing luwih alami.

Nyegah ing atlit

Iku becik kanggo nggunakake layanan saka a pelatih kompeten kanggo sinau teknik sing aman lan efektif. Dheweke uga bisa ngajar macem-macem latihan kanggo nggedhekake lan nguatake tendon. Kabeh padha, ana sawetara cara kanggo nyegah.

Kanggo olahraga raket

• Pilih raket sing cocog karo ukurane (bobot raket, ukuran gagang, lsp) lan tingkat dolanan. Konsultasi karo profesional.
• Atlet sing pengin nambah kecepatan latihan kudu ditindakake kanthi bertahap.
• Nyetel ketegangan ing senar raket kanthi bener: senar sing kenceng banget nambah tekanan ing lengen.
• Priksa manawa sampeyan ngembangake lan njaga kekuatan otot inti sing apik. Ing sawetara pemain tenis, otot-otot ing punggung ndhuwur lemah lan ora nyedhiyakake kekuwatan sing cukup ing pundhak. Kanggo ngimbangi kelemahane iki, pemain iki luwih kerep nggunakake stroke sing menehi efek ing bal (cut utawa sikat stroke; irisan ou muter ndhuwur), amarga obahe bangkekan.
• Nganggo posisi sing apik kanggo mencet bal. Serangan "telat" nggawe stres tambahan ing sikut, kayata nggebug bal nalika sikut ditekuk menyang sampeyan. Iki bisa dadi akibat saka footwork ala utawa antisipasi ala game.
• Werni kudu ndemek raket sabisa-bisa ing tengah kanggo nyuda getaran, sing diserap dening bangkekan lan sikut.
• Aja muter bal tenis sing teles.
• Main nglawan mungsuh sing level play padha karo kita.
• Nalika bali kanggo muter saka bundhas, nyeleh band epicondylar kaku 1 utawa 2 inci ngisor sikut. Bisa mbantu nyuda ketegangan ing tendon perih, nanging ora minangka pengganti perawatan.

golf

• Sinau teknik dolanan sing tepat minangka cara paling apik kanggo nyegah epicondylalgia ing pemain golf. Asring pungkasan gerakan akselerasi (sing mung ndhisiki pengaruh klub ing bal golf) sing kudu didandani, amarga stres ing sikut dadi kuwat ing titik iki. Hubungi pelatih olahraga.