Nyegah kram otot

• Ngindhari dehidrasi kanthi ngombe jumlah cilik sadurunge, sajrone lan sawise olahraga. THE'hidrasi mbantu njaga sirkulasi getih ing serat otot;
• Ganti konsumsi banyu lan konsumsi omben-omben olahraga sing duwe kaluwihan ngemot uyah lan mineral. Iki amarga kram bisa disebabake kekurangan sodium lan kalium ing otot.

  Consulting. Mirsani rekomendasi pabrikan. Ati-ati karo omben-omben sing ngemot gula sing akeh banget lan mbutuhake pengenceran banyu sing cukup. Omben-omben iki kudu diwatesi kanggo aktivitas abot sing luwih saka siji jam;

• Pay manungsa waé kanggo munculé pratandha pisanan saka lemes. Sampeyan kudu ngerti carane mandheg sadurunge wiwitan kram utawa ciloko otot
• Ukur usaha sampeyan lan ngindhari upaya sing kuat utawa dawa sajrone sesi pertama. Mboko sithik kemajuan ing olahraga. Kelelahan otot sing kedadeyan nalika otot ora digunakake kanggo nyedhiyakake tenaga sing dibutuhake bisa nyebabake kram.

Nyegah saka contusions

• Nganggo dheweke fasilitas langkah-langkah pencegahan sing disaranake: helm, pelindung shin, bantalan lutut, bantalan tungkak, lsp.

Nyegah saka mulet

• Nggawe gaya urip sehat: panganan imbang, njaga a bobot kesehatan (obesitas bisa nyebabake ketegangan utawa ketegangan ing otot), turu sing cukup ing kualitas lan kuantitas;
• Njupuk saran saka a pelatih wewenang, apa iku kanggo introduce sampeyan anyar olahraga utawa sampurna technique;
• Aja tiba-tiba nambahi intensitas tenaga fisik, apa iku kegiatan profesional utawa olahraga sampeyan. mundhak mboko sithik efforts, kita menehi wektu awak kanggo adaptasi lan kita nguatake otot nalika ngendhokke tendon;
• Ngormati wektu ngaso pulih kanthi cekap sawise latihan lan kompetisi. Rungokake awak lan aja ngleksanani yen sampeyan isih kesel saka gaweyan sadurunge;
• Adaptasi aktivitas olahraga kanggo kondisi fisik lan umur;
• Rencana voucher peralatan. Aja ragu-ragu takon karo podiatrist olahraga yen ana rasa nyeri ing sikil: tlapak sikil sing dicocogake karo morfologi sampeyan bisa mbenerake akeh anomali morfologis lan kemungkinan cacat dhukungan;
• Sadurunge kegiatan fisik: nyiapake awak kanggo gaweyan (kardiovaskular, ambegan, otot, tendon, lsp) kanthi a anget kemajuan otot lan tendon (kira-kira 10 menit). Jogging entheng utawa mlaku cepet cocok. Intensitas persiapan gumantung saka intensitas kegiatan sing bakal ditindakake. Konsultasi karo pelatih sing spesialisasine olahraga;
• Sawise kegiatan fisik: nindakake sesi peregangan, kanthi tembung liyane Stretching progresif lan kontrol, kanthi nindakake gantian tension maintained kanggo bab rong puluh detik, banjur istirahat lan njupuk care alon-alon babagan kabeh otot digunakake sak kegiatan fisik. Peregangan minangka cara sing apik kanggo nyegah ciloko yen ditindakake kanthi cara sing moderat.