Mangan sehat

La malnutrisi utama (doldrums) kanthi kurang kalori lan protein minangka panyebab utama kekurangan kekebalan. Utamane ditemokake ing ngendi ana kemiskinan lan paceklik.³.

Ing negara industri, ing kekurangan mikronutrien luwih umum. Popularitas saka junk food sebagian nerangake fenomena iki. Iki wangun saka kodho asil saka lack saka vitamins lan mineral. Pasinaon kewan nuduhake yen kekurangan mung siji saka mikronutrien ing ngisor iki ngganggu fungsi kekebalan: seng, selenium, wesi, tembaga, kalsium, asam folat utawa vitamin A, B6, C lan E2,3.

• Kanggo ngerti prinsip dhasar diet imbang, ndeleng Fakta Nutrisi lan Panuntun Pangan. Penting kanggo mesthekake yen sampeyan entuk cukup porsi woh-wohan lan sayuran, protein lan "lemak apik" saben dina.
• Kanggo ngrangsang sistem kekebalan awak, misale jek sing sawetara sayuran luwih efektif tinimbang liyane. Iki bakal kedadeyan karo jamur, utamane shiitakes lan jamur tiram. Bawang putih, bawang bombay lan bawang merah uga luwih disenengi amarga sifat antimikroba. Deleng kabeh saran sing diwenehake dening ahli diet Hélène Baribeau ing Flu, kadhemen lan diet ing 10 pitakonan.
• Rekomendasi khusus wis dikembangake kanggo populasi umum supaya luwih apik nyegah le kanker. Dheweke ngarahake utamane kanggo nggedhekake sistem kekebalan. Hubungi Diet Khusus: Kanker lan buklet Refleks anti-kanker saben dina Dr.^r David Servan juru tulis.
• Yen sampeyan duwe pratandha saka sistem imun banget, iku bakal bantuan kanggo njaluk a analisis getih (diwènèhaké dhokter) lan a Evaluation saka kabiasaan mangan sampeyan dening ahli nutrisi.

Kagiyatan fisik sing sederhana

Kita ngerti kelipatan keuntungan kegiatan fisik biasa: fitness kardiovaskuler sing luwih apik, pangopènan massa otot sing apik, normalisasi tekanan getih, kontrol bobot lan nyuda sawetara faktor risiko sing ana gandhengane karo penyakit kronis.

Saliyane promosi kesehatan sakabèhé, ingngleksanani uga duwe pengaruh langsung ingkekebalan. Kanthi ningkatake sirkulasi getih, olah raga ngidini macem-macem zat sistem kekebalan supaya luwih gampang sirkulasi ing awak. Sirkulasi sing apik iki penting kanggo nyegah infeksi tatu, contone. Kajaba iku, wis diamati manawa komponen kekebalan tartamtu dirangsang dening aktivitas fisik.

Ing sepuh, sawetara pasinaon nuduhake yen olah raga fisik biasa mbantu nyegah penurunan fungsi kekebalan^7-10 .

Nanging luwih apik kanggo pindhah kanthi moderat, amarga overtraining nyebabake infeksi saluran pernapasan ndhuwur, kayata selesma lan flu^12-14 .

Manajemen tekanan

Mesthi wae, stres duwe pengaruh ngrusak kesehatan yen ana kanthi cara sing terus-terusan utawa suwe. Pancen, peneliti sing kasengsem ing link antarane kaku lan kakebalan ora fokus ing siji-mati, kaku short-term, nanging rodo ing kaku. Kerep lan pancet (contone, ngimbangi tuntutan kerja lan urip kulawarga utawa ngrawat wong sing dikasihi sing lara). ing kaku nyebabake pelepasan hormon stres, kayata kortisol lan adrenalin. Hormon kasebut migunani banget ing wektu sing cendhak, nanging mbebayani yen diprodhuksi kanggo wektu sing suwe. Banjur langsung ngrusak sistem kekebalan kanthi nyegah produksi sitokin.

Sawetara pasinaon wis ditampilake sing wong sing ngurus wong sing ditresnani kanthi penyakit Alzheimer duwe tingkat kortisol sing luwih dhuwur lan ngasilake antibodi sing luwih sithik kanggo nanggepi tembakan flu^16-18 . Para panaliti nyathet yen efek stres iki ing kekebalan berbanding terbalik karo dhukungan saka wong sing ana ing sekitar pengasuh.

Kanggo murah ing tingkat stres, disaranake kanggo ngenali kahanan ing asal saka ketegangan lan golek cara kanggo ngadhepi wong-wong mau (tinimbang kanggo nyegah). Konsultasi a psikolog utawa psikoterapis bisa menehi pitulung gedhe. Deleng file Stress lan Kuatir lan file Psikoterapi.

Faktor penting liyane kanggo kesehatan lan kakebalan

• Nyedhiyakake jam turu sing cukup, yen perlu (rata-rata, wengi 7 jam minimal). Uga, ngaso nalika awak ngandhani. Waca artikel kita Apa sampeyan cukup turu?.
• Aja ngrokok.
• Tansah Panjenengan bobot sehat, ditemtokake dening dhuwur sampeyan (kanggo ngetung bobot sehat, njupuk Body Mass Index (BMI) lan tes Ukuran Pinggang).
• Nyilikake risiko keracunan pangan kanthi njupuk pancegahan sing tepat. Hubungi lembar fakta Gastroenteritis lan Diare kanggo langkah-langkah pencegahan ing omah lan nalika lelungan.
• Nglindhungi dhewe marang infeksi nular.
• Nglakoni wong-wong mau tes medis cocok kanggo umur lan risiko tartamtu.
• Takon dhokter babagan vaksin dianjurake adhedhasar umur, profesi utawa hobi. Hubungi jadwal vaksinasi kita.
• Gunakake antibiotik mung yen pancen perlu, lan tetep ing dosis. Coba nggunakake probiotik simultan kanggo nyegah diare sing disebabake dening antibiotik lan kanggo nguatake flora usus. Kajaba iku, kanggo wanita, aja nggunakake douches bawok kanggo tujuan higienis. Praktek iki ngrusak flora vagina alami.
• Sadurunge ngadopsi a PET, sinau babagan mikroorganisme sing bisa ditularake.
• Gunakake produk domestik sing ngemot bahan kimia sethithik, ngresiki woh-wohan lan sayuran nganggo deterjen (nggunakake deterjen sing dirancang kanggo tujuan iki) utawa malah luwih seneng panganan organik.

Langkah-langkah kebersihan dhasar supaya ora kena infeksi utawa nularake

• Cuci tangan kanthi asring nganggo sabun lan banyu, utamane sadurunge nyiyapake panganan lan sawise nggunakake jamban.
• Nalika sampeyan wahing, nggawa pasuryan menyang njero sikut.
• Ngresiki lan nambani tatu sampeyan. Tansah ngalami ciloko serius sing dipriksa dening dokter.
• Aja mbusak kulit sing marasake awakmu, lan aja ngetokake kukul.
• Yen sampeyan duwe gejala infèksi (diare, mriyang, lsp), tetep ing omah.
• Disinfect permukaan pawon lan jedhing kanthi rutin nganggo banyu sing dicampur karo peluntur.

Deleng uga bagean Nyegah saka Diare, Gastroenteritis, Flu, Herpes Genital, Herpes labialis, Infeksi saluran kemih, Otitis media, Pilek, Vaginitis lan Warts sheets. Kajaba iku, bukak bagean Urip Sehat, sing nglumpukake informasi konkrit babagan penentu kesehatan sing paling penting (wujud fisik, seksualitas, lingkungan, bobot, kesehatan mental, lsp.).