Paragraf
Nyegah lan tenang serangan kuatir
Apa kita bisa nyegah?Ora ana cara sing efektif banget kanggo nyegah serangan kuatir, apamaneh umume kedadeyan kanthi cara sing ora bisa ditebak. Nanging, manajemen sing cocog, farmakologis uga non-farmakologis, bisa mbantu sinau ngatur kaku lan nyegah krisis dadi asring banget utawa kakehan mateni Mula, penting golek dhokter kanthi cepet supaya bisa mandheg bunder ganas sak cepeté. |
Langkah-langkah pencegahan dhasarKanggo nyuda risiko kena kuatir, langkah-langkah ing ngisor iki, sing umume duwe akal sehat, migunani banget: - Wah tindakake perawatane, lan aja mandheg ngombe obat tanpa saran medis; - Aja ngonsumsi zat sing nyenengake, alkohol utawa obat-obatan, sing bisa nyebabake kejang; - Sinau ngatur stres kanggo matesi faktor sing nyebabake utawa ngganggu krisis nalika diwiwiti (santai, yoga, olahraga, teknik meditasi, lsp); - Ngadopsi a gaya urip sehat : panganan sing enak, kegiatan fisik rutin, turu sing tenang… - Temokake dhukungan saka terapi (psikiater, psikolog) lan asosiasi wong sing nandhang kelainan kuatir sing padha, supaya rumangsa kurang mandhiri lan entuk manfaat saka saran sing relevan. |
Sampeyan bisa angel ngrampungake serangan panik, nanging ana perawatan lan terapi sing efektif. Kadhangkala sampeyan kudu nyoba sawetara utawa nggabungake, nanging akeh wong sing bisa nyuda utawa malah ngilangi serangan kuatir akut matur nuwun kanggo ngukur iki.
Nyegah lan tenang serangan kuatir: ngerti kabeh sajrone 2 menit
terapi
Efektivitas psikoterapi kanggo ngrawat kelainan kuatir wis ditemtokake. Malah minangka pilihan perawatan ing pirang-pirang kasus, sadurunge nggunakake obat-obatan.
Kanggo ngrampungake serangan kuatir, terapi sing dipilih yaiku terapi kognitif lan prilaku, utawa TCC. Nanging, bisa uga luwih apik kanggo gabungke karo jinis psikoterapi liyane (analitis, terapi sistemik, lsp) kanggo nyegah gejala obah lan muncul maneh ing bentuk liyane.
Ing prakteke, CBT umume kedadeyan luwih saka 10 nganti 25 sesi kanthi jarak seminggu, kanthi individu utawa klompok.
Sesi terapi dimaksudake kanggo menehi informasi babagan kahanan panik lan mboko sithik ngowahi "kapercayan palsu", ing kesalahan interpretasi lan tumindak negatif digandhengake karo dheweke, supaya bisa diganti karo ilmu sing luwih rasional lan realistis.
Sawetara teknik ngidini sampeyan sinau mungkasi krisis, lan supaya tenang nalika krasa kuatir saya tambah. Latihan sederhana kudu dilakoni seminggu nganti minggu supaya bisa maju. Perlu dielingake manawa CBT migunani kanggo nyuda gejala, nanging tujuwane ora kanggo nemtokake asal usul, panyebabe timbulake serangan panik kasebut.
Ing cara liyane, ingassertiveness bisa efektif kanggo nambah kontrol emosional lan ngembangake prilaku anyar sing diadaptasi kanggo reaksi menyang kahanan sing dianggep nyenengake.
La psikoterapi analitis (psikoanalisis) bisa narik kawigaten nalika ana unsur-unsur kontradiksi sing ana gandhengane karo evolusi psikologis sing nyebabake wong kasebut.
Antarane perawatan farmakologis, sawetara kelas obat kabukten bisa nyuda frekuensi serangan kuatir akut.
The Antidepresan minangka perawatan pilihan kaping pisanan, banjur sumelang (Xanax®), sing saiki duwe risiko katergantungan lan efek samping sing luwih gedhe. Dadi, sing terakhir dikatutake kanggo ngrampungake krisis, yen suwe banget lan perlu perawatan.
Ing Prancis, loro jinis antidepresan dianjurake5 kanggo ngobati gangguan panik sajrone jangka panjang yaiku:
- sambetan reuptake serotonin selektif (SSRI), prinsipe yaiku nambah jumlah serotonin ing sinapsis (persimpangan ing antarane rong neuron) kanthi nyegah pengambilan sing terakhir. Disaranake khusus kanggo paroxetine (Deroxat® / Paxil®), ingescitalopram (Seroplex® / Lexapro®) lan citalopram (Seropram® / Celexa®)
- antidepresan trisiklik kayata klomipramine (Anafranil®).
Ing sawetara kasus, ing venlafaxine (Effexor®) bisa uga diwenehake.
Pangobatan antidepresan pisanan diwenehake sajrone 12 minggu, banjur dianakake penilaian kanggo mutusake apa bakal terus utawa ngganti perawatan kasebut.