Paragraf
Wolung saka sepuluh Prancis se tangi sewengi rata-rata lan tetep tangi kanggo 32 menit babagan. Ing telung puluh taun, kita wis ilang jam turu sewengi. Saiki kita mung turu 6 jam 41 rata-rata.
Minangka kanggo tuwane anak ing umur setahun, padha bakal turu kurang saka 5 jam saben wengi ! Lan ing wengi tuwane (utamane ibu) yaiku disrupted kanggo enem taun.
Mulane iku dhuwur wektu kanggo jaga turu, penting kanggo kesehatan fisik lan mental. Et bocah-bocah ora uwal dening kelainan turu, utamané wiwit epidemi Covid-19.
Mangkene carane turu kanthi alami, apa sampeyan cilik utawa gedhe. Kanthi sophrology, gampang turu ora ngimpi!
Latihan Sophrology Bocah-bocah: bantu dheweke turu kanthi "Rain of stars"
Pemasang komentar?
– Bocah iku lying ing amben, ing mburi, dibuntel ing selimut (yen kepengin). "Priksa manawa dheweke duwe kemul karo dheweke, lan ngajak dheweke nutup mata lan ambegan jero, "ujare sophrologist.
Carane mbantu bocah turu?
- Nuntun bocah ing gambar sing ana ing awak : ngrasakake perangan-perangane awake kang ana ing paturone: sirahe kang dumunung ing bantal alus, pundhak, mburi lan sikil klelep ing kasur, anget, aran mulyo saka selimut dheweke ing awak.
– Banjur ngajak wong kanggo mbayangno langit kebak lintang. Kabeh lintang iki sing nggawe cahya ing wayah wengi.
– Nggawe wong mbayangno singudan lintang ngelus-elus raine. Elusan sing alus banget lan nyenengake iki mbok menawa nggawe dheweke krasa dheg-dhegan, tingling. Kandhanana iki minangka pratandha yen awak wis ngaso, wis sayah, wis siyap ngimpi.
- Terus nuntun dheweke ing relaksasi awak miturut diagram awak: udan lintang ngelus gulu, lengen, tangane ...
– Banjur nindakaken fokusake manungsa waé ing sensasi padusan lintang iki in gegere kang saya klelep ing kasur supaya turu kepenak. Banjur ing atine kang nampa kabeh lintang iki kaya bandha. Lintang iki sing teka kanggo nentremake ati dening cahya lan kabeh impen sing diwakili. Pungkasan, nggawe dheweke konsentrasi ing sensasi ing sikile, tansah nganggo gambar padusan bintang sing alus banget.
Lan saiki wis ora keprungu rame-rame ing kamar bocah-bocah lan padha turu nyenyak, gilirane wong tuwa sing nyiapake kanggo turu sing apik.
Latihan Sophrology Wong tuwa: santai kanthi rasa abot ing sirah
Pemasang komentar?
Lungguh ing pinggir amben kanthi punggung lurus, sikil ing lantai, tangan ngaso ing pupu. Tutup mripatmu.
Kepiye carane nindakake latihan sophrology?
• Mundur :
- Njupuk a ambegan jero liwat irung tetep statis, lan ngalangi ambegan.
- Alon-alon ngiringake sirahmu lan rasakake bobote, abote. Banjur exhale nalika ndamu alon-alon liwat tutuk nalika nggawa sirah munggah sakcara. Ambegan kanthi bebas lan mirsani sensasi ing gulu, gulu, tenggorokan. Rasakake bobote sirah sing ngebotake gulu, gulu.
- Baleni kaping pindho kanthi njupuk wektu kanggo welcome sensations sawise exhalation lan ngrasakake bobot saka sirah, liyane lan liyane abot. Ayo kesel njupuk liwat sirah kanggo nyiapake sampeyan kanggo turu.
• Maju maju :
- Njupuk ambegan jero liwat irung ngadeg kanthi lurus lan ngalangi ambegan. Alon-alon ngiringake sirah sampeyan maju, dagu menyang dhadha, lan rasakake bobote, supaya dheweke nyerah marang gravitasi kanthi rasa sirah abot tiba ing lantai. Banjur ambegan alon-alon liwat tutuk, nggawa sirahmu munggah.
- Ambegan kanthi bebas lan deleng sensasi ing gulu, gulu. Rasakna kepiye sirahmu miring kanthi alami. Ayo dadi tambah abot.
- Baleni maneh kaping pindho lan ngerti carane abot sirah ing gulu.
Sampeyan saiki bisa turu ing amben kanggo latihan sabanjure!
Latihan sophrology wong tuwa: pemanasan awak
Pemasang komentar?
– Ngapusi mulyo ing mburi. Sijine tangan loro ing weteng ngisor, ngisor puser. Tutup mripatmu.
Carane nindakake latihan?
- Njupuk a ambegan jero liwat irung ing abuh weteng lan aran iku push tangan bali menyang langit-langit. Ambegan alon-alon liwat tutuk, ngempet weteng.
- Njupuk ambegan alami lan njupuk sawetara detik kanggo mirsani sensasi ing awak: ambegan sampeyan luwih tenang, luwih jero. Obahe weteng sampeyan biasa.
- Baleni paling ora 2 kaping malih kanthi njupuk wektu saben wektu kanggo mirsani raos lan supaya padha nyebar ing kabeh awak. Denyutan atimu bakal alon, tenang bakal saya tambah akeh ing sampeyan.
Sampeyan saiki bisa tiba banget pleasantly menyang penyelundupan Morpheus ... Sugeng wengi, lan aja ragu-ragu kanggo nindakake pakaryan iki saben sore, utawa sanalika sampeyan aran perlu.