6 am, 30 am utawa 7 am, jam weker ora tau nyenengake! Lan durung, Juni nduweni dina paling dawa ing taun, Iku bakal isin ora seneng. Ing ilmu sastra menehi kita ngedongkrak dadi ing wangun saka wayahe sampeyan mlumpat metu saka amben!
Iki saran saka Clémentine Joachim, ahli sofrologi sing disertifikasi.
Pemasang komentar?
Ngadeg, priksa manawa sikilmu sejajar lan ambane pinggul, punggungmu lurus, pundhak lan gulu santai, sirahmu sejajar karo balung mburi, mripatmu ditutup. Uga priksa posisi sing bener saka anak-anak sampeyan lan tulungi dheweke, yen perlu, kanggo posisi kanthi bener.
Miwiti kanthi njupuk sawetara detik kanggo fokus ing napas. Delengen panggonan ing awak sing paling sampeyan rasakake: yaiku ing pojok irung, ing tenggorokan, ing tingkat pundhak sing munggah lan mudhun kanthi irama. ambegan, iku nang endi wae?
Miwiti tengen, sembarang!
Sawise njupuk wektu kanggo nyetel menyang awak, miwiti kanthi mulet sisih tengen, 3 kaping saurutan tengen, banjur ngiwa, banjur sapisan karo loro lengen.
Ngalih bobot awak menyang sikil tengen (loro sikil ana kontak karo lemah nanging sampeyan ndhukung bobot awak ing sikil tengen). Njupuk ambegan jero liwat irung en ngangkat lengen tengen menyang langit. Tahan ambegan kanggo sawetara detik lan tarik sisih tengen awak, pencet sikil tengen menyang lemah lan mulet tangan tengen menyang langit. Yen sampeyan nindakake olah raga karo bocah (utawa bocah-bocah), kandhanana supaya nyoba lan nyekel srengenge nalika dheweke ngegungake lengen. Banjur ngeculake lengen ing sadawane awak kanthi ndamu alon-alon liwat tutuk, lan nggawa bobot awak bali menyang sikil loro. Njupuk wayahe kanggo mirsani ing raos sagging otot. Takon anakmu piye perasaane : lengene luwih entheng, luwih abot, apa dheweke duwe kesan yen ana semut cilik ing lengen? Nalika sampeyan pindhah, sampeyan mesthi bakal ngrasakake bedane sensasi antarane sisih tengen lan sisih kiwa.
Kita terus ngiwa
Ngalih bobot awak menyang sikil kiwa wektu iki. Njupuk ambegan jero liwat irung nalika sampeyan ngangkat lengen kiwa menyang langit. Tahan ambegan lan tarik sisih kiwa awak, nyurung sikil kiwa menyang lemah lan nggedhekake tangan kiwa menyang langit. Maneh, kandhanana marang bocah yen srengenge durung kejiret, lan sampeyan kudu nyoba maneh kanthi ngangkat lengen sampeyan dhuwur banget. Banjur ngeculake lengen bebarengan awak, ndamu alon-alon liwat tutuk, lan nggawa bobot awak bali menyang sikil loro. Njupuk wayahe kanggo mirsani raos istirahat saka otot. Takon anak sampeyan kepiye rasane ing lengen liyane. Apa dheweke kaya lengen tengen? Luwih entheng, luwih abot, kanthi sensasi tingling cilik ...
Loro tangan ing udhara!
Kanggo rampung, ngelungake tanganmu menyang langit : Ambegan jero liwat irung nalika tangan loro munggah menyang langit. Tahan ambegan lan tarik tangan munggah menyang langit, ngupaya kanggo tuwuh luwih dhuwur. Saranake supaya bocah sampeyan bisa dadi gedhe kaya sampeyan! Ayo, dheweke kudu narik tangane kanggo entuk sawetara milimeter! Rasakna bukaan igamu, wetengmu nyenyet, otot punggungmu dawa. Banjur ambegan alon-alon liwat tutuk, santai tangan sampeyan ing sisih sampeyan. Mirsani kabeh sensasi sing nyenengake ing awak lan ngerteni keuntungan saka gerakan sing ana gandhengane karo napas.
Dina saiki bisa diwiwiti. Sampeyan bakal weruh, sampeyan bakal aran luwih waspada!