Klub fitness modern nawakake macem-macem praktik oriental. Nanging carane milih arah lan tingkat beban? Punika guide prasaja.
Kepiye carane ngerti arah praktik Timur sing cocog kanggo sampeyan? Mesthi, sampeyan kudu nyoba lan eksperimen. Nanging supaya ora nglirwakake usaha iki sawise limang utawa malah sepuluh usaha kasil, iku pisanan penting kanggo nemtokake prioritas.
Nalika milih, sampeyan kudu fokus ora mung lan ora mung ing asil fisik sing pengin digayuh, amarga praktik tradisional ora mung mengaruhi awak, nanging uga kahanan psikologis. Contone, ing obat Tionghoa, kabeh penyakit awak dianggep psikosomatik: penyakit kasebut tansah digandhengake karo emosi sing ora bisa dikontrol. Dadi, milih arah, perlu ngandelake prioritas umume. Apa sing dikarepake saka awak lan saka awak dhewe? Kuwalitas apa sing kurang kanggo mulihake harmoni ing urip sampeyan?
Balance
Yen sampeyan pengin sinau babagan konsentrasi lan nambah resistensi stres nalika tetep santai lan tenang, pilih area latihan sing akeh latihan keseimbangan statis. Padha ditemokake ing yoga (Yoga Iyengar utamané cocok kanggo pamula) lan qigong (Zhang Zhuang). Ing kasus loro, emphasis kanggo nemokake istirahat lan imbangan ing wangun strictly tetep.
Yen sampeyan ngrasakake kekurangan stabilitas ing kabeh bidang urip sampeyan, sanajan praktik statis sing katon mboseni bisa nggawa sampeyan akeh panemuan anyar. Nanging yen sampeyan ora duwe katrampilan gerakan utawa istirahat, pelajaran kasebut bisa katon kaya nyiksa nyata.
Tindakan
Kanthi nguwasani praktik oriental, sampeyan bisa sinau jinis gerakan anyar - lan, luwih-luwih, cukup energik. Conto yaiku yoga Ashtanga Vinyasa, ing ngendi kabeh unsur disambungake kanthi jinis gerakan tartamtu. Sajrone latihan, sampeyan nguwasani katrampilan keseimbangan sing padha, nanging sampeyan nindakake kanthi dinamis.
Relaksasi
Yen sampeyan pengin sinau carane ngendhokke tenan sawise dina hard ing karya, milih laku kang goal kanggo nglatih awak kanggo nemokake lan nerbitaké tension biasa. Salah sawijining conto sing paling nyenengake yaiku Qigong kanggo tulang punggung Sing Shen Juang.
Tahap-tahap laku
Asring ing kelas, instruktur menehi tugas ora mung kanggo mbaleni gerakan, nanging uga kanggo nindakake latihan ambegan ing podo karo utawa kanggo musataken ing cara tartamtu, mateni monolog internal. Kanggo pamula, iki bisa nyebabake akeh pitakonan: kenapa inhale kene, lan exhale ana? Apa ngarahake «mripat batin» nang endi wae antarane eyebrows?
Kanggo mangerteni apa sing kedadeyan sajrone latihan iki utawa kasebut, penting kanggo ngerti yen meh kabeh praktik Timur kalebu telung langkah.
Tahap pisanan yaiku sinau babagan struktur awak. Tugase yaiku mbangun postur sing bener, ngilangi ketegangan sing biasa, nggawe awak luwih fleksibel lan bebas. Contone, ing qigong, asil kasebut bisa digayuh kanthi bantuan senam Sing Shen Juang, ngarahake relaksasi.
Sawise nguwasani teknik napas khusus, kita entuk kesempatan kanggo nglumpukake vitalitas lan dadi luwih energik.
Tahap kapindho yaiku laku meneng utawa meditasi. Katrampilan utama sing kudu dikuasai ing kerangka kelas kasebut yaiku "mlebu kasepen", mungkasi monolog internal. Negara iki bisa digayuh kanthi cara sing beda-beda. Ing tradisi Tao, salah sawijining praktik meditasi sing paling gampang yaiku Nu Dan Gong. Sajrone fase penguasaan, siswa lungguh, nutup mripate, lan nindakake serangkaian latihan kanggo entuk ketenangan batin. Banjur latihan bisa digabungake karo senam Sing Shen Juang: sampeyan nindakake obahe, lan pikiran sampeyan, kanthi meneng, ngontrol. Mangkono, gimnastik dadi saka seperangkat latihan biasa dadi praktik ngatur pasukan vital - energi awak.
Tahap katelu - laku energi, paling asring digandhengake karo napas. Sawise nguwasani teknik napas khusus, kita entuk kesempatan kanggo nglumpukake vitalitas lan dadi luwih energik amarga katrampilan iki.
Sampeyan bisa langsung teka ing kelas, sing adhedhasar "koktail" saka telung wilayah kasebut: gerakan, konsentrasi lan napas, utawa sampeyan bisa nguwasani katrampilan kasebut kanthi bertahap. Pilih dalan sing cocog karo prioritas lan kabiasaan sinau. Sawise sawetara upaya, sampeyan mesthi bakal nemokake arah sing pengin dikembangake.