Dwiwit sawetara dina, bocah cilikmu wis nganggo tambang papier-mâché. Dheweke crawls mubeng, jengkel lan gampang nangis. Tenang, iki normal ing taun iki! Yen dheweke ngalami rantai penyakit ing mangsa iki - tonsilitis, selesma, flu lan infeksi lambung liyane - sistem kekebalane kudu nggunakake sumber daya dhewe kanggo mbela awake dhewe. cadangan vitamin lan mineral, khususe wesi lan vitamin C, loro zat sing ngrusak virus lan mikroba. Nanging kanthi kalebu iki nutrisi toning sing kurang, iku bakal cepet revitalized. Tanpa lali promosi flora usus sing seimbang supaya sistem kekebalane luwih efisien. Sijine panganan fermentasi kaya yogurt ing menu.
Intake wesi indispensable
Kekurangan wesisaiki isih umum banget : miturut Program Nutrisi Kesehatan Nasional (PNNS), mengaruhi antarane 20 lan 30% bocah nganti 3 tauns lan, miturut Prof. Patrick Tounian, kepala departemen nutrisi pediatrik lan gastroenterologi ing rumah sakit Trousseau, ing Paris, antarane 10 lan 20% bocah antarane 3 lan 10 taun. Nanging, mineral iki a komponen penting saka hemoglobin : kekurangan nyebabake oksigenasi getih sing kurang apik lan, kanthi mangkono, nyebabake kesel banget ing bocah-bocah. Yen sampeyan nemokake bocah cilik pucet lan kesel, temokake dhoktere. A ujian pepek lan, yen perlu, tes getih kanggo dosis stok wesi (feritin) cukup kanggo ndeteksi anemia, sing bisa diresepake dening praktisi a suplemen wesi watara telung sasi. Nanging umume, dheweke bakal menehi rekomendasi kanggo meksa panganan sing ngemot.
Miturut Badan Keamanan Pangan Nasional (ANSES), asupan wesi dianjurake saka 7 mg saka 1 nganti 9 taunLan banjur 8 mg saka 10 nganti 12 taun. "Saka umur 3, nyiyapake siji utawa rong porsi saben dina, dicocogake karo umur lan keluwen, daging utawa iwak abang", nyaranake Profesor Tounian. Pilih daging sapi, bebek, udang utawa kerang kang disebut "heme" wesi utamané uga assimilated dening awak. Miturut PNNS, porsi protein sing disaranake saben dina yaiku 50 g nganti 6 taun, banjur 100 g antarane 10 lan 12 taun.
sawetara sayuran lan kacang-kacangan uga ngandhut wesi, nanging ing jumlah cilik. Iki kasus saka lentil, Chickpeas, Kacang buncis putih kanggo bayem. Steak daging sapi giling (2,83 mg / 100 g) kanthi piring bayem (2 mg / 7 g) lan sajian lentil (100 mg / 1,59 g) minangka panganan sing bakal nutupi dhaharan sampeyan. kabutuhan saben dina. Panganan liyane kanggo seneng : panganan pati. Aset dheweke? kasugihan ing karbohidrat kompleks. Sing terakhir mboko sithik nyebar energi ing awak, sing mbantu bocah tetep wujud luwih suwe.
5 panganan sugih wesi
Coklat peteng (40%): 17,1 mg / 100 g.
Roti sandwich multigrain: 9,95 mg / 100 g.
Steak: 2,83 mg / 100 g.
Apricot garing: 4,3 mg / 100 g.
Müesli : 6,26 mg / 100 g.
Kita taruhan ing vitamin C
Tulung anak sampeyan entuk akeh vitamin! Uga nang ing vitamin C, kang mbenakake panyerepan wesi dening awak, lan miturut studi Italia diterbitake ing Journal of Ethnopharmacology, ndadekke ngedongkrak energi. Miturut ANSES, bocah umur 4 nganti 6 taun mbutuhake 75 mg / dina vitamin larang regane iki, 90 mg antarane 7 lan 9 taun et 100 mg saka 10 nganti 12 taun. Kabetahane bakal dicukupi kanthi menehi bagean ing wayah awan utawa ing wayah sore brokoli (37,3 mg / 100 g) utawa Gobis putih (53,25 mg / 150 g), uga a orange medium (59 mg vitamin / 150 g) utawa a Kiwi (59 mg / 100 g). Ing siji sasi diet iki dikempalken karo vitamins, kang bakal ngranggeh wangun Olympic!
5 panganan sing sugih vitamin C
Stroberi: 67 mg / 100 g.
Mrica abang mentahan: 162 mg / 100 g.
mrico ijo mentah: 120 mg / 100 g.
Grapefruit : 42,1 mg / 100 g.
Jingga: 39,7 mg / 100 g.
(1) Panggunaan tradisional tanduran obat ing Valvestino, J. of Ethnopharmacology, janvier 2009.