Kanthi umur, metabolisme sapa wae lan latar mburi hormonal diganti, lan yen umur 18 taun sawise kentang goreng sampeyan nguntal, mula ing umur 40 taun saka panganan sing dipikirake sampeyan bakal nambah kilo. Kahanan kulit, kesejahteraan - kabeh iki uga gumantung karo panganan saben dinane. Apa sing kudu dadi nutrisi wanita, gumantung saka umure?
Sadurunge taun 20
Ing wektu romansa tanpa wates lan kepinginan kanggo nyenengake lawan jenis, kanggo ngupayakake mode lan paramèter catwalk, bocah-bocah wadon enom asring rame wiwit diet nganti diet, saengga bisa ngrusak kesehatan sing diwenehake alam. Wutah terus, sistem hormon ditetepake lan luwih akeh vitamin lan microelement sing dibutuhake kanggo mbentuk tulang lan otot sing internal sing bener.
Kahanan psikologis nalika remaja ora stabil, lan penting supaya bocah-bocah wadon kasebut nggawa kahanan ekstrem - anorexia utawa, sebaliknya, obesitas.
Penting, supaya wong tuwa ngandhani bocah-bocah wadon babagan nutrisi lan gaya urip sing tepat lan fokus ing menu ing:
- sayuran ijo, wiji lan kacang - ngemot akeh magnesium lan kalsium;
- iwak lan wiji sing sehat - minangka sumber lemak omega-3 sing sehat;
- bran, wiji, daging babi, daging sapi, pitik, jamur, endhog lan susu - ngemot seng;
- protein lan serat yaiku sayuran lan woh-wohan, susu lan daging.
Saka 20 30 taun munggah
Ing umur iki, akeh sing mikir babagan nutrisi lan konsekuensi nggunakake panganan tartamtu kanggo tokoh, kondisi kulit, rambut, kuku. Saliyane, metabolisme isih ngidini sampeyan "nindakake dosa" ing endi wae, kanggo ngatasi kalori.
Sampeyan luwih becik yen panganan sing dikonsumsi ngemot akeh vitamin B - mangan jamur, sayuran ijo lan kabeh jinis salad ijo, iwak, endhog. Uga wesi - sampeyan bakal nemokake ing rumput laut, ati, kacang, soba, lentil lan wiji.
Aja nglirwakake protein - bakal mbantu ngobong lemak lan njaga kenceng awak. Iki daging, iwak, endhog putih. Iwak uga minangka sumber asam lemak tak jenuh, sing bakal ngiyatake pembuluh getih.
Fokus ing serat, nanging aja lali ngombe akeh banyu - tampilan, lan kahanan internal lan swasana ati gumantung saka jumlahe. Goleki artichoke, zucchini, celery, kembang kol, wortel, bit, kacang polong ijo, lan lada.
Saka 30 40 taun munggah
Awak sing wis ngalami metamorfosis utama wis ora responsif maneh marang cara ngilangi bobot lan njaga kaendahan. Sampeyan kudu ngupayakake luwih suwe, luwih tliti lan luwih inventif. Diet mandheg digunakake lan malah duwe efek sing beda. Kabeh kebiasaan lan kerusakan ala sing sadurunge, nggawe awake krasa kisut, kahanan kulit, rambut, kuku, pembuluh getih.
Tambahake asupan magnesium - kayata alpukat, legum, coklat peteng, gandum. Aja lali babagan serat lan suda gula lan kafein.
Ngombe teh ijo kanggo nada, nyepetake metabolisme lan mbusak racun. Aja lali babagan minyak zaitun - wadhah iki bakal ngurus.
Sawise 40 taun
Penekanan nutrisi kudu diwenehake ing panganan sing ngemot antioksidan, khususe CoQ10 - ngreksa para mudha, ningkatake konsentrasi sing luwih apik. Ana akeh ing sardin.
Vitamin B uga dibutuhake sawise 40 taun - nglawan penuaan awak sacara sakabehe. Kanggo njaga keseimbangan hormon, luwih becik kalebu kabeh jinis wiji ing menu - rami, wijen, lan kacang.