Nutrisi kanggo insomnia

Deskripsi umum penyakit iki

 

Insomnia minangka kelainan turu sing ditandhani kualitas turu sing ora apik, kangelan turu, sensitivitas kanggo swara, lan durasi turu sing ora cukup kanggo mbantu awak pulih kanthi normal. Ing kasus iki, jumlah turu sing cukup lan normal dianggep 6-10 jam.

Kekurangan turu kanthi sistematis bisa nyebabake pangembangan insomnia kronis, sing bisa nyebabake kelainan mental sing parah, gerakan tiba-tiba anggota awak sing ora terkendali nalika turu lan gangguan irama napas, nyebabake kekurangan oksigen sing dihirup.

Jinis insomnia:

  • nglanggar turu - wedi karo wong sing ora turu, tambah kuatir, bungah;
  • Intrasomi - asring tangi nalika wengi, rasane turu ora cukup;
  • kelainan sing ana gandhengane karo tangi turu banget;
  • hypersomnia - ngantuk banget nalika awan amarga kurang turu ing wayah wengi utawa minangka asil saka pil turu.

Panyebab:

  • shift jadwal kerja, kalebu shift 2 lan 3;
  • kebiasaan ala;
  • kahanan njero ruangan sing ora kepenak (kesusu, rame, cahya kutha);
  • pangowahan zona wektu nalika pindhah menyang papan anyar utawa sajrone lelungan bisnis;
  • urbanisasi dhuwur lan lalu lintas jangka panjang ing kutha-kutha gedhe;
  • kahanan stres pancet ing karya utawa kulawarga;
  • depresi kronis;
  • diet lan kegiatan fisik sing ora bener;
  • gangguan sistem kardiovaskular, pernapasan, pencernaan utawa saraf;
  • hypoglycemia (metabolisme glukosa getih sing cacat).

Gejala insomnia:

  • miskin turu;
  • sensitivitas turu;
  • kerep tangi lan kangelan turu maneh;
  • gangguan turu ana 3 utawa kaping seminggu;
  • malaise lan kelemahan nalika awan amarga kurang turu;
  • rumangsa kuwatir;
  • tremor lan abot ing otot awak kabeh;
  • mripat abang, abuh saka tlapukan, lambe garing.

Panganan sehat kanggo insomnia

Rekomendasi umum

Nalika ngobati insomnia, dibutuhake pendekatan integral, kalebu nyakup diet, kegiatan fisik lan kegiatan kerja. Ana sawetara prinsip dhasar sing kudu ditindakake kanggo normalake turu lan turu luwih cepet:

  • turu lan tangi ing wektu sing padha - yen sampeyan kudu tangi saben dina jam 8 esuk, banjur turu lan turu paling ora jam 22: 00-24: 00. Rezim sing padha kudu dijaga sajrone akhir minggu. Yen ora, kepinginan banget turu ing dina Minggu esuk bisa nyebabake kesulitan tangi ing dina Senin;
  • ing wayah sore sampeyan kudu turu yen turu ngantuk;
  • suhu ing kamar turu kudu 16-19 ° С, lan level swara lan cahya kudu minimal;
  • sadurunge turu, sampeyan ora kudu tumindak aktif, nanging yen bisa, santai sabisa. Wektu sing paling disenengi kanggo kelas aktif dianggep wayah esuk lan wektu wiwit jam 16:00 nganti 19:00;
  • supaya pikiran saben dina ora ngganggu pikiran nalika turu, sampeyan sesuk kudu nganalisis 10 menit sadurunge turu lan ngrancang kabeh tumindak;
  • amben ora bisa dadi wilayah kerja. Sampeyan kudu nyaman, kepenak lan digunakake mung kanggo turu lan jinis;
  • sampeyan ora kudu ngombe omben-omben tonik, panganan sing abot lan obat stimulasi sawise jam 16:00;
  • 2 jam sadurunge turu, sampeyan mung bisa mangan panganan ringan utawa ngombe minuman susu fermentasi;
  • aja ngombe akeh cairan ing wayah wengi. Cairan sing gedhe banget bisa nimbulake semangat nalika wengi menyang toilet, sawise iku angel turu;
  • yen awak butuh turu awan, mesthine ora luwih saka 30 menit;
  • adus anget kanthi minyak esensial santai 2 jam sadurunge turu;
  • dadi ritual wajib nindakake saben sore mlaku-mlaku ing hawa seger utawa hubungan seks.

Panganan sing sehat

Hormon melatonin, sing diprodhuksi dening awak manungsa, minangka komponen penting turu sing sehat lan jero. Tingkat kurang ing getih nyebabake penyebab insomnia. Sampeyan bisa nambah level hormon iki kanthi mangan panganan tartamtu:

 
  • cherry, cherry sweet, cherry plum - sumber alami melatonin. Sadurunge turu, dheweke kudu dipangan 100-120 g;
  • susu lan produk susu - tryptophan lan kalsium ing wong-wong mau nyumbang kanggo turu awal;
  • pisang - ngrangsang produksi hormon, lan kalium lan magnesium duwe efek santai ing sistem saraf lan otot;
  • kacang-kacangan, daging tanpa lemak, lan roti gandum akeh kandungan vitamin B, sing kalebu ing sintesis triptofan lan melatonin.

Uga, nutrisi sing tepat mengaruhi normalisasi turu, sing kalebu panganan sing dipilih kanthi rasional sing nggabungake protein, lemak lan karbohidrat sing seimbang. Produk kasebut kalebu:

  • sayuran (salad), jamu (dill, basil), woh-wohan (mulberry, lemon);
  • mikroalga (spirulina, chlorella);
  • Gandum lengkap (beras coklat, gandum, gandum)
  • kabeh jinis jamur sing bisa dipangan;
  • iwak segara lan kerang.

Obat rakyat kanggo insomnia

Ing obat tradisional, ana pirang-pirang resep obat kanggo ngatasi insomnia. Ing ngisor iki sawetara:

  • tincture saka ROOT saka peony evading. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu tuku oyot peony garing ing apotek lan isi alkohol (40 vol.) Ing rasio 1:10. Tincture kudu disimpen ing papan sing peteng sajrone seminggu, banjur dijupuk 30-40 tetes 3 kali saben dina. Cara perawatan kudu dilakoni paling ora sewulan.
  • infus jamu obat. Campuran kembang (peony, teh mawar, chamomile, teh ivan) diseduh minangka teh sing nyenengake sadurunge turu kanthi tarif 1 sendhok. l. koleksi kanggo 250 ml. banyu sing umob.
  • infus herbal mint, balsem lemon, valerian, sianosis, blackberryberry ireng, hop lan wort St. Campuran ramuan garing (1 sendhok teh) kudu diwutahake karo banyu sing umob (200 ml), disedhot nganti 15-20 menit lan ngombe setengah jam sadurunge turu.

Panganan sing mbebayani lan mbebayani kanggo insomnia

Kanggo nyegah insomnia, sampeyan kudu ngilangi utawa matesi panggunaan panganan lan omben-omben sing ana kafein: tèh ireng sing kuwat, kopi, kakao, cola, omben-omben energi, coklat lan liya-liyane.

Sampeyan uga luwih becik ngindhari panggunaan rempah-rempah panas lan bumbu-bumbu sing ora nganggu membran mukus lan bisa ngganggu turu. Sampeyan kudu ngilangi panganan panganan sing ngemot glutamat monosodium, warna panganan sing ora wajar lan kotoran logam abot.

Kanggo nyingkirake insomnia, sampeyan uga kudu ngilangi utawa nyuda konsumsi alkohol lan jumlah rokok sing dirokok nalika awan.

Waé!

Pamrentah ora tanggung jawab kanggo nyoba nggunakake informasi sing diwenehake, lan ora njamin ora bakal cilaka sampeyan dhewe. Bahan kasebut ora bisa digunakake kanggo menehi resep perawatan lan diagnosis. Tindakake konsultasi karo dokter spesialis!

Nutrisi kanggo penyakit liyane:

Ninggalake a Reply