Paragraf
Kabeh wong cenderung kuwatir lan ilang ing pikiran sing kuwatir, nanging stres lan pikiran negatif nyumbang kanggo tuwa awak. Iku apik sing ana Techniques kanggo mbantu ngganti pakulinan iki - lan mulane ora kesusu dadi tuwa.
"Apa sampeyan tau weruh sepira cepet politisi gedhe umure? - alamat nonton Donald Altman, mantan biksu Buddha, lan saiki penulis lan psikoterapis. "Wong-wong sing terus-terusan stres kadhangkala tuwa sadurunge mripat kita. Tegangan konstan mengaruhi atusan pangolahan biologi penting. Nanging ora mung stres nyepetake penuaan manungsa. Minangka riset paling anyar wis ditampilake, pikiran negatif uga nyumbang kanggo iki. Dheweke mengaruhi biomarker utama penuaan - telomere.
Kaku lan tuwa
Telomeres minangka bagéan pungkasan saka kromosom, kaya cangkang. Dheweke mbantu nglindhungi kromosom, saengga bisa ndandani lan ngasilake dhewe. Padha bisa dibandhingake karo tip plastik saka tali sepatu. Yen tip kasebut ilang, meh ora bisa nggunakake kabel kasebut.
Proses sing padha, kanthi prasaja, kedadeyan ing kromosom. Yen telomere wis entek utawa nyusut prematur, kromosom ora bisa ngasilake kanthi lengkap, lan penyakit pikun bisa dipicu. Ing sawijining panaliten, peneliti ngetutake ibu-ibu sing lara nemen lan nemokake efek stres sing signifikan ing telomere.
Ing wanita, temenan ing pancet kaku, telomeres «nuduhake» lan tambah tingkat tuwa — ing paling 10 taun luwih cepet.
pikiran nglembara
Nanging apa pikiran kita pancen duwe pengaruh kaya ngono? Panaliten liyane ditindakake dening psikolog Elissa Epel lan diterbitake ing jurnal Clinical Psychological Science. Epel lan kanca-kancane nglacak efek saka «mind wandering» ing telomeres.
"Wandering of the mind", utawa mundur menyang pikirane, biasane diarani fenomena karakteristik kabeh wong, ing ngendi proses pamikiran sing dituju kanggo ngrampungake masalah tartamtu saiki bingung karo pikiran abstrak "ngembara", paling asring semaput.
Dadi apik kanggo awake dhewe nalika pikirane ngumbara. Sampeyan ora kudu sampurna ing babagan iki, tetep kerja dhewe.
Temuan Epel kanthi jelas nuduhake bedane antarane fokus lan ilang ing «pikiran ngumbara.» Minangka peneliti nulis, "Responden sing nglaporake gangguan sing kerep duwe telomer sing luwih cendhek ing akeh sel kekebalan - granulosit, limfosit - dibandhingake karo klompok wong liya sing ora seneng ngumbara."
Yen digali luwih jero, sampeyan bakal nemokake manawa pikirane negatif sing nyebabake nyepetake telomere - utamane, kuwatir, obsesif lan defensif. Pikiran sing ora sopan mesthi mbebayani telomere.
Dadi apa penangkal kanggo umur-akselerasi pikiran ngumbara lan sikap mental negatif?
Kunci kanggo pemuda ana ing kita
Salah sawijining kesimpulan saka panliten kasebut ing ndhuwur yaiku: "Njaga perhatian ing wektu saiki bisa mbantu njaga lingkungan biokimia sing sehat. Iki, kanthi cara iki, nambah umur sel. Dadi sumber saka muda - paling kanggo kita sel - kang ing «kene lan saiki» lan fokus ing apa wis kedados kanggo kita ing wayahe.
Sampeyan uga penting kanggo tetep mbukak pikiran babagan apa sing kedadeyan, amarga sikap negatif utawa defensif sing terus-terusan mung ngrusak telomere kita.
Iku loro sobering lan reassuring ing wektu sing padha. Iku sobering yen kita nemokake dhéwé ing pikiran negatif ngumbara. Iku reassuring, amarga iku ing daya kita kanggo nggunakake kesadaran lan bayangan kanggo nglatih, sinau kanggo mbukak lan melu apa wis kedados ing kene lan saiki.
Carane nggawa pikiran bali menyang kene lan saiki
Pendhiri psikologi modern, William James, nulis 125 taun kepungkur: "Kemampuan kanggo kanthi sadar mbalekake manungsa waé sing ngumbara menyang wektu saiki bola-bali minangka oyod saka pikiran sing tenang, karakter sing mantep lan kekarepan sing kuat."
Nanging malah sadurunge, adoh sadurunge Yakobus, Sang Buddha ngandika: "Rahasia saka kesehatan pikiran lan awak iku ora kanggo sedhih kanggo kepungkur, ora kuwatir bab mangsa, ora kuwatir ing advance amarga bisa masalah, nanging kanggo urip. ing saiki kanthi kawicaksanan lan ati sing mbukak. wektu."
"Ayo tembung iki dadi inspirasi," komentar Donald Altman. Ing buku lan artikel, dheweke nuduhake macem-macem cara kanggo nglatih pikiran. Ing ngisor iki salah sawijining praktik sing mbantu bali saka pikirane:
- Menehi jeneng pikiraken distracting. Iku pancene bisa. Coba ngomong "ngembara" utawa "mikir". Iki minangka cara sing objektif lan ora ngira-ngira yen pikiran sampeyan ngumbara lan ngumbara. Sampeyan uga bisa ngomong dhewe, "Aku ora padha karo pikirane" lan "Aku lan pikiran negatif utawa musuhan ora padha."
- Bali menyang kene lan saiki. Sijine telapak tangan bebarengan lan cepet gosok siji menyang liyane kanggo sawetara detik. Iki minangka latihan dhasar fisik sing apik sing bakal nggawa sampeyan bali menyang wektu saiki.
- Konfirmasi keterlibatan sampeyan ing saiki. Saiki sampeyan bisa kanthi gampang bali manungsa waé sadar menyang lingkungan. Sampeyan bisa konfirmasi iki kanthi ngomong dhewe, "Aku melu, fokus, saiki, lan mbukak kanggo kabeh sing kedadeyan." Lan aja kesusu yen pikiran wiwit ngumbara maneh.
Donald Altman nyaranake nindakake laku iki sembarang wektu sak dina nalika kita nemokake dhéwé ilang ing pikirane lan metu saka wayahe saiki, utawa nalika kita njupuk soko banget cedhak jantung. Mungkasi, ngaso kanggo ambegan, lan tindakake telung langkah prasaja iki kanggo nguatake kesadaran sing mbukak lan ora diwatesi.
"Sing apikan karo awak dhewe nalika pikiranmu bola-bali. Sampeyan ora kudu sampurna ing babagan iki, tetep kerja dhewe. Ora tanpa alesan iki sing diarani laku!”.
Babagan Penulis: Donald Altman minangka psikoterapis lan penulis Alesan! Awakening kawicaksanan kanggo kene lan saiki.