"Aku wong bodho", "Aku ora tau duwe hubungan normal", "Aku bakal ilang maneh". Malah wong sing manteb ing ati, ora, ora, ya, lan nyekel pikirane kaya ngono. Kepiye carane cepet lan efektif nantang gagasan sampeyan babagan sampeyan dhewe? Psikoterapis Robert Leahy nawakake alat sing prasaja nanging kuat.
Apa sing bisa mbantu sampeyan ngatasi emosi sing lara lan entuk target? Apa babagan njelajah pola pikir pribadi? Kabeh iki diwulangake dening monograf anyar dening psikoterapis, kepala American Institute of Cognitive Therapy Robert Leahy. Buku «Techniques of Cognitive Psychotherapy» dimaksudaké kanggo psikolog lan mahasiswa universitas psikologis lan karya praktis karo klien, nanging non-spesialis uga bisa nggunakake soko. Contone, technique, kang penulis disebut «180 Degree Turn — Konfirmasi saka Negatif», presented ing publikasi minangka assignment peer kanggo klien.
Pancen angel banget kanggo ngakoni kekurangane dhewe, kita konsentrasi, "nyumerepi" kesalahane dhewe, nggawe kesimpulan gedhe babagan awake dhewe. Nanging saben kita mesthi duwe cacat.
"Kita kabeh duwe prilaku utawa kuwalitas sing dianggep negatif. Kuwi sifate manungsa. Antarane kenalan kita ora ana wong sing becik, mula ngupayakake kesempurnaan mung ora realistis, psikoterapis ngarepake tugase. — Ayo ndeleng apa sing sampeyan kritik dhewe, apa sing sampeyan ora seneng karo sampeyan. Mikir sipat negatif. Banjur mbayangno kaya apa yen sampeyan nganggep dheweke minangka hak sampeyan. Sampeyan bisa dianggep minangka bagean saka awak dhewe - wong sing ora sampurna sing uripe kebak pasang surut.
Nambani teknik iki ora minangka senjata kanggo kritik diri, nanging minangka alat kanggo pangenalan, empati lan pangerten.
Leahy banjur ngajak sing maca mbayangake manawa dheweke duwe kualitas negatif. Contone, yen dheweke kalah, wong njaba, edan, elek. Coba mbayangno yen kadang sampeyan dadi pembicara sing mboseni. Tinimbang perang, apa ora ditampa? "Ya, aku bisa mboseni kanggo wong liya, nanging ana akeh perkara sing menarik ing uripku."
Kanggo nindakake iki, gunakake tabel, sing diarani penulis iki: "Kepiye carane ngatasi yen aku pancene duwe kuwalitas negatif."
Ing kolom kiwa, tulisen apa sing sampeyan pikirake babagan kuwalitas lan prilaku sing khas. Ing kolom tengah, cathet yen ana bebener ing pikirane iki. Ing kolom sisih tengen, dhaptar alasan kenapa kuwalitas lan prilaku iki isih ora dadi masalah serius kanggo sampeyan — sawise kabeh, sampeyan duwe akeh kualitas liyane lan bisa nindakake macem-macem kegiatan.
Sampeyan bisa uga nemoni kangelan sajrone proses ngisi. Sawetara wong mikir yen ngakoni kuwalitas negatif kita padha karo kritik diri, lan tabel sing wis rampung bakal dadi konfirmasi sing jelas yen kita mikir babagan awake dhewe kanthi cara sing negatif. Nanging banjur kudu eling yen kita ora sampurna lan saben wong duwe sipat negatif.
Lan siji liyane: nambani technique iki ora minangka gegaman kanggo poto-kritik, nanging minangka alat kanggo pangenalan, empati lan pangerten dhiri. Sawise kabeh, nalika kita tresna marang bocah, kita ngerti lan nampa kekurangane. Ayo, paling sethithik kanggo sawetara wektu, dadi bocah sing kaya ngono kanggo awake dhewe. Iku wektu kanggo ngurus dhewe.
Sumber: Robert Leahy «Techniques of Cognitive Psychotherapy» (Peter, 2020).