Paragraf
Sapa sing kerja apik? Sapa wae sing duwe istirahat sing apik!
Kaget banget, yaiku peregangan sing nyepetake tuwuhing otot! Peregangan sing ngidini sampeyan bisa nambah teknik olahraga. Lan peregangan sing nggawe rasa nyeri otot sawise latihan luwih gampang ngatasi. Saiki kanggo rinciane.
Miturut kamus, buku teks lan Wikipedia, "peregangan minangka jinis olahraga fisik sing tujuane nambah keluwesan awak manungsa."
Saiki ayo mangsuli pitakon: kenapa kita butuh babagan?
Kok regeng
1. Menehi Recovery luwih cepet
Sajrone latihan disiplin kekuatan apa wae, tugas atlit yaiku ngontrak otot lan nggawe dheweke bisa kerja. Otot kontrak, dawane suda, lan volume mundhak. Otot ana ing tension. Lan banjur atlet dadi kanggo ngaso, bypassing mulet. Ngombe kabeh jinis suplemen kanggo pemulihan otot lan nutrisi sing luwih apik. Nanging ora ketompo apa sing diombe atlit, ora ketompo carane dheweke ngaso, otot ora bakal pulih nganti bali menyang dawa asline!
Peregangan nyumbang kanggo iki. Sawise mompa otot, penting kanggo diulurake utawa, kanthi tembung liya, bali menyang ukuran asline. Mung kanthi dawa maneh, otot bisa santai, nyedhot suplemen lan istirahat sing dibutuhake.
2. Nambahake akurasi teknik olahraga
Kanggo pompa bagean awak sing dipengini, kudu olahraga kanthi teknis kanthi bener. Lan asring fitur-fitur awak ora ngidini kanthi tepat amarga ora ana regangan. Masalah sing paling umum yaiku:
- ing jongkok: ora ngidini ambles jero;
- ing deadlift: penting kanggo mulet hamstring supaya ditekuk ngisor nganggo punggung sing lurus;
- ing penet bangku: penting kanggo pundhak pundhak, tulang punggung dada kanggo gerakan sing bener.
3. Nambah keluwesan lan latihan kanggo sendi lan ligamen
Apa sampeyan wis ngerti kepiye gerakane pasukan keamanan? Dheweke dibedakake karo gaya bearish, waddling. Apa sampeyan ngerti manawa dheweke ora bisa, contone, nggawe gelombang tangane supaya tangan liwat kuping? Otot ora. Kanthi beban tetep sing dituju kontraksi lan nambah volume tanpa mulet, otot dadi "gumpalan". Secara visual, atlit nggayuh iki, nanging otot ora bisa digawe saka "benjolan" nganti dawa asline. Mangkono, dheweke ngalangi gerakan, ora ngidini njupuk langkah maneh, angkat tangan sampeyan luwih dhuwur. Malah yen mlayu yen ana bebaya bakal angel banget.
Patut, sendi lan ligamen uga durung dilatih. Mobilitas gabungan, elastisitas ligamen mudhun. Dheweke uga ora bisa nindakake gerakan karakteristik wong sing olahraga kanthi lengkap. Lan yen ana gerakan sing tajem lan ora biasa, mula ora bisa nahan beban sing ora biasa.
Rekomendasi babagan
Tindakake pandhuan iki babagan babagan:
- Gunakake babagan minangka pemanasan. Iki dudu typo! Peregangan penting kanggo ditambahake dadi anget sawise kardio. Otot sing kepenak bakal ngidini sampeyan nindakake olahraga sing luwih tepat kanthi tepat lan bakal ngidini sampeyan luwih sithik nggunakake wektu kanggo anget.
- Peregangan sawise olahraga. Relaksasi otot wajib kanggo mulihake dawa asline.
- Stretch saben dina. Peregangan saben dina kanggo klompok otot sing dibutuhake ngidini sampeyan duwe teknik olahraga sing bener.
Aturan dhasar kanggo babagan
Ing ngisor iki ana aturan dhasar kanggo babagan:
1. Mung statis. Penting, supaya ora gojegan.
Apa sing kedadeyan nalika sampeyan brengsek? Otot sawise beban listrik dikontrak sabisa-bisa banjur karo nyentak sampeyan miwiti ngencengi. Microcracks katon. Iki minangka jinis mikro-tatu, sing uga wektu tundha proses pemulihan otot.
2. Wektu optimal yaiku 10-20 detik.
Peregangan minangka proses sing dawa lan lancar. Otot ora enggal-enggal nyedhak. Ing posisi sing digawe dowo, sampeyan kudu 10-20 detik kanggo regangan sing efektif, sajrone otot lancar nambah dawa, tetep dawa iki lan wis biasa. Sawise napas, sampeyan kudu lancar maneh.
3. Nyeri sithik bisa ditampa.
Sampeyan kudu mulet nganti otot "ngidini" mulet. Sinyal mandeg yaiku katon lara entheng. Mesthi wae, ing pirang-pirang disiplin olahraga, atlit nandhang lara parah nalika mulur, nanging situs Calorizator, pisanan, situs sing ditujokake kanggo kesehatan, lan rasa sakit sing parah ora bisa ditampa kanthi kesehatan.
4. Napas.
Stretching, pisanan, nggawe tenang awak sawise nandhang stres. Otak kudu mrentah otot supaya "istirahat lan ndandani". Napas kudu jero lan tenang. Tambah ing sudhut babagan kudu ditindakake nalika sampeyan napas.
Ora perlu ngupayakake pamisahan, ora perlu ngupayakake jembatan lan elemen akrobatik sing kompleks. Kaping pisanan, sampeyan kudu ngupayakake tenang otot, nguatake sendi lan ligamen, normalake denyut jantung lan ngidini awak ngaso. Banjur pencapaian asil bakal luwih nyata, lan luwih sehat.