Meditasi nggabungake sawetara latihan (napas, visualisasi mental, lan liya-liyane) sing ditujokake kanggo fokus ing wektu saiki lan luwih tepat ing kedadeyan ing awak lan ing sirah. Prof Tran, pediatrik, nerangake mupangate praktik iki kanggo bocah-bocah.

Meditasi minangka praktik kuno sing pisanan muncul ing India luwih saka 5000 taun kepungkur. Banjur nyebar menyang Asia. Nganti taun 1960an dheweke dadi kondhang ing Kulon amarga prakteke yoga. Meditasi bisa religius utawa sekuler.

Ana sawetara jinis meditasi (vipassana, transendental, zen) nanging sing paling misuwur yaiku meditasi eling. Keuntungan kesehatan saiki dingerteni. "Meditasi sing sadar yaiku ngerti apa sing kedadeyan ing njero lan njaba awak lan pikiran sampeyan, loro entitas kasebut nyambung kanthi permanen," ujare Prof Tran. Dokter anak wis nggunakake luwih saka 10 taun kanggo ngobati utawa ngatasi kelainan lan masalah tartamtu ing bocah kayata stres, hiperaktivitas, kurang konsentrasi, nyeri nemen utawa uga kurang percaya dhiri.

Kaku minangka ala ing abad kasebut. Kena pengaruh kanggo wong diwasa lan bocah. Bisa mbebayani nalika permanen. "Ing bocah lan wong diwasa, stres terus-terusan asring disebabake kuatir babagan masa depan lan / utawa getun babagan jaman biyen. Dheweke terus mikir, ”ujare dokter bocah. Ing konteks iki, meditasi bisa ngasilake saiki lan nyebabake istirahat lan kesejahteraan.

Carane ora iku bisa?

Kanthi nindakake napas kanthi sadar. "Aku takon marang pasien cilikku kanggo nyedhot nalika weteng kembung banjur dihembus nalika lambung metu ing weteng. Ing wektu sing padha, aku ngajak dheweke ndeleng apa sing kedadeyan ing wektu iki T, supaya fokus ing kabeh sensasi ing awak nalika semana ”, rincian spesialis kasebut.

Teknik iki nggawa relaksasi awak lan stabilitas pikiran kanthi cepet.

Kita akeh ngomong babagan meditasi kanggo santai lan ningkatake kesejahteraan umum, nanging kita ora ngobrol babagan efek positif liyane ing awak, kalebu rasa nyeri. Nanging, kita ngerti manawa bocah cilik banget, yaiku nandhang gejala fisik sing ana gandhengane karo penderitaan psikologis. "Nalika lara, pikiran tetep ing rasa sakit, sing mung saya gedhe. Kanthi nindakake meditasi, kita fokusake marang sensasi awak liyane kanggo nyuda rasa lara, "ujare Prof Tran.

Kepiye carane bisa?

Kanthi mindhai awak saka sirah nganti jempol. Nalika ambegan, bocah kasebut tetep ana ing sensasi sing dirasakake ing kabeh bagean awak. Dheweke ngerti yen dheweke bisa uga duwe sensasi liyane tinimbang nyenengake. Sajrone wektu iki, rasa lara saya suda. "Ing rasa nyeri, ana dimensi fisik lan dimensi psikis. Thanks kanggo semedi, sing nggawe pikiran tenang, rasa sakit luwih sithik. Amarga luwih fokus ing rasa sakit, saya mundhak ”, elinga dokter bocah.

Ing bocah sing nandhang lara somatik (lara weteng sing ana gandhengane karo stres, kayata), praktik meditasi bisa nyegah supaya ora njupuk analgesik. Kanggo wong sing nandhang lara nemen sing disebabake amarga penyakit, semedi bisa mbantu nyuda jumlah perawatan obat.

Kelainan konsentrasi umume dialami bocah, utamane sing kena ADHD (gangguan defisit perhatian utawa tanpa hiperaktif). Dheweke nambah risiko gagal lan fobia sekolah. Meditasi fokus maneh pikirane bocah sing ngidini dheweke bisa ngasimilasi ilmu ing sekolah kanthi luwih apik.

Carane?

Kanthi nindakake napas sadar dicampur karo aritmetika mental. "Nalika bocah praktek napas sadar, aku njaluk dheweke ngrampungake tambahan, diwiwiti kanthi operasi sing gampang (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Umume bocah-bocah kesandhung ing tambahan 16 + 16 lan wiwit gupuh. Ing wektu iki, aku pitakon supaya ambegan jero sawetara detik supaya tenang. Sawise pikiran stabil, dheweke bakal mikir luwih apik lan nemokake wangsulane. Teknik iki, sing nyurung bocah kanggo ambegan kanthi saben kegagalan, bisa digunakake kanggo akeh masalah liyane ”, jelas dokter.

Prof Tran nawakake semedi mlaku-mlaku supaya tenang kabeh bocah. Sanalika bocah krasa nesu utawa gelisah lan kepengin tenang, dheweke bisa napas napas ing langkah: dheweke njupuk inspirasi banjur langkah ing kadaluwarsa nalika fokus ing krasa sikile ing lemah. Dheweke mbaleni operasi nganti rasane luwih tenang. "Supaya ora katon 'aneh' kanggo wong liya ing halaman sekolah, umpamane, bocah kasebut bisa njupuk inspirasi 3 langkah lan 3 langkah nalika kedaluwarsa. Gagasan yaiku nyinkronake napas ing langkah-langkah ”.

Kasus bullying sekolah saya tambah ing Prancis, amarga ana gangguan ing bocah sing ana gandhengane karo kapercayan awake sing kurang.

Kanggo ngrampungake iki, Prof Tran nawakake rasa welas asih, yaiku kanggo nyenengake awake dhewe. "Aku njaluk bocah kasebut mbayangake ing sirahe, bocah sing lara ing kulit banjur aku ngajak dheweke nyedhaki bocah iki lan ngrungokake kabeh musibah dheweke banjur nyenengake kanthi tembung sing apik. Ing pungkasan latihan, aku njaluk dheweke ngrangkul dobel karo dheweke lan kandha yen dheweke bakal mesthi ana ing kana lan dheweke tresna banget karo dheweke ”.

Temokake kabeh saran praktis lan macem-macem latihan supaya bocah kasebut independen ing buku kasebut Meditasoid: semedi cilik kanggo penyakit bocah » diterbitake dening Thierry Souccar.