Paragraf
Kurangi bobot nganti 7 kg sajrone 9 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 680 Kcal.
Sistem penurunan bobot iki dikembangake dening ahli nutrisi Rusia Margarita Koroleva. Total, umume 9 dina (3 dina, 3 mono-diet). Akeh perwakilan bisnis pertunjukan, sing ora didhelikake, dadi cara penurunan bobot sing dikembangake dening Ratu. Dheweke ujar manawa penyanyi Valeria bisa ngilangi 6 kilogram kanggo dheweke. Ayo goleki luwih cetha babagan pola makan lintang.
Syarat panganan Margarita Koroleva
Saben 3 dina, miturut diet Ratu, sampeyan kudu jenuh awak karo panganan tartamtu. Karbohidrat langsung menyang perang. Banjur protèin main, nyumbang kanggo risak aktif lemak. Lan misi rampung dening sayuran sing ngresiki awak saka racun-racun, racun-racun lan zat-zat mbebayani liyane sing nyebabake bobot keluwihan lan ora setuju karo kesehatan.
Saindhenging saben dina, Margarita Koroleva nyaranake ngombe akeh banyu (2-2,5 liter banyu resik). Nanging panulis teknik kasebut ngelingake manawa asupan cairan dirusak kanthi cara sing padha karo nutrisi. Ngombe banyu paling ora 6 kunjungan (lan luwih becik 8-10). Menyang bolongan mbanyoni luwih asring ing wayah esuk. Kurang asring - ing nomer loro, supaya ora nyebabake rasa bengkak amarga asupan cairan sing dhuwur ing wayah sore.
Supaya asil bisa diraih ing diet, sawise ditinggalake, penting banget kanggo netepi aturan ing ngisor iki, sing Margarita Koroleva mekso kanthi wajar.
Mesthi sarapan. Panganan pertama mbantu miwiti metabolisme lan, akibate, ora kakehan mangan ing mbesuk. Pancen, asring, tanpa sarapan, wong mung mangan awan utawa, luwih becik, nedha bengi. Kanthi prilaku mangan kaya ngono, dheweke gampang menehi stimulasi supaya bisa ngasilake kilogram ekstra sajrone wektu sing cendhak.
Panulis panganan kasebut kudu terus mangan kanthi sadar. Nalika sampeyan nggunakake iki utawa produk, takon dhewe pitakon apa sing bisa migunani kanggo awak? Pancen, sawetara panganan bisa, sebaliknya, bisa ngrusak kesehatan.
Coba ganti panganan pecahan selawase lan mangan sajrone 3-4 jam, ngindhari ngaso sing luwe. Ing kasus iki, penting kanggo ngawasi volume panganan. Siji panganan ora kudu ngluwihi 250 g. Yen ora bisa bobote, sampeyan bisa nggunakake gelas biasa lan ngontrol apa sing wis dipangan kanthi cara iki: sekaligus kita mangan bagean sing cocog karo sak gelas.
Tambah rempah-rempah kanggo panganan, rempah-rempah sing mbantu nyepetake metabolisme lan nyegah akumulasi bobot awak sing berlebihan.
Supaya ora menehi kasempatan kanggo keluwihan bobot bali, sapisan saben minggu Ratu nyaranake unloading minangka nderek. Sajrone dina, ngombe 1-1,5 liter produk susu fermentasi sing kurang lemak utawa kurang lemak ing porsi sing padha lan kanthi interval sing padha.
Aja lali babagan kegiatan fisik. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, olahraga kudu paling ora 40 menit, amarga lemak aktif mung 20 menit sawise olahraga.
Coba cegah panganan goreng kabeh. Luwih becik ditambahake minyak sayur sing sithik (sing ora cocog yen ora diwatesi) menyang sajian siap, lan sithik.
Sanajan ing wektu sing ora diet, aja kakehan mangan protein. Minangka cathetan ahli nutrisi, kanggo wanita, regane kudu 250 g saben dina, kanggo pria - maksimal 300 g.
Tanggal 3 pisanan - beras, banyu lan madu.
Margarita Koroleva nyaranake nggunakake beras putih, luwih becik sega gandum dawa. Kepiye cara masak? Ing wayah wengi sadurunge, tuangake bagean sing dibutuhake (250 g) beras karo banyu adhem, bilas esuk esuk banjur kirim masak. Kanggo masak, tuang pari nganggo banyu panas (rasio 1: 2). Masak udakara 15 menit. Kita mangan sega pecahan, kaping 5-6, udakara ing bagean sing padha nalika krasa luwe.
Nanging madu, kanggo menehi semangat awak lan ngisi bahan bakar ing bahan sing migunani, disaranake mangan ing antarane panganan, ora bisa gabungke karo beras utawa banyu.
Kapindho 3 dina - daging utawa iwak sing wis direbus.
Dianjurake kanggo ngonsumsi nganti 1200 g daging saben dina, utawa nganti 700 g iwak. Dina daging lan iwak bisa diganti. Iki, utamane, mbantu kanggo mesthekake yen jinis menu sing padha ora bosen lan ora nyebabake karusakan. Masak produk kasebut minangka salah sawijining cara ing ngisor iki: ing boiler dobel, godhok, godhok utawa panggang. Nalika ngonsumsi, priksa manawa mbusak kulit lan mbusak partikel berminyak utamane. Kaya beras, kita mangan produk daging lan iwak, dibagi dadi 5-6 bagean sing padha. Bagian pungkasan kudu dikonsumsi, maksimal, sadurunge jam 19, utawa paling ora 2-3 jam sadurunge ngaso ing wayah wengi (yen sampeyan turu banget, lan ngaso ing antarane dhaharan kaya nyiksa sampeyan). Sampeyan bisa nambah jamu ing sajian, nanging sampeyan ora kudu nggunakake uyah. Miturut cara, rekomendasi sing padha kanggo telung dina pisanan, nalika beras dadi favorit.
3 dina pungkasan - 1 kg sayuran saben dina.
Ahli nutrisi nyaranake menehi pilihan kanggo sayuran warna putih lan ijo (utamane, kayata timun, kubis, bawang, zucchini enom). Sayuran warna uga diidini, nanging kudu ana ing menu sing luwih sithik tinimbang sing sadurunge. Saka werna ing prioritas tomat, beets, wortel, lonceng mrico. Disaranake mangan setengah saka jumlah sayuran sing diidini mentahan, lan setengah liyane digodhog, dipanggang utawa digodhog (nanging elinga yen kita ora nambah lenga). Sampeyan uga bisa nambah 3 sendhok teh kanggo diet saben dina. madu kualitas sing bisa larut ing banyu. Saliyane banyu, sampeyan bisa ngombe teh ijo tanpa gula. Kaya enem dina sadurunge, mangan fractionally.
Contraindikasi kanggo panganan Koroleva
1. Lenggah ing panganan Margarita Koroleva dilarang tumrap wong sing ngalami gastritis, tukak weteng, penyakit serius ing jantung lan pembuluh getih.
2. Kepiye wae, amarga pola makan sangang dina iki cukup ketat, luwih becik konsultasi karo dokter. Paling ora ujian paling dhasar sadurunge diwiwiti. Mungkin sampeyan uga ora ngerti babagan sawetara masalah ing awak. Ati-ati
3. Wigati dicathet yen dina kefir sing disaranake ora perlu dileksanakake dening wong sing duwe penyakit sistem genitourinary. Pilih unloading sing beda lan tindakake kanthi konsultasi karo teknisi sing berpengalaman.
4. Aja miwiti diet sanajan sampeyan ngalami pilek utawa lara. Ngenteni nganti awak normal, lan banjur bobote.
5. Patut istirahat saka ngilangi bobot awak, utawa paling ora aturan aturan panganan sing lembut yen sampeyan lara.
Kauntungan saka pola makan Margarita Koroleva
1. Plus panganan sing ora diragukan yaiku efektifitas. Minangka wong sing umume nggawe cathetan, amarga usahane, dheweke bakal entuk bobot nganti 5 kg bobot luwih gedhe. Sing kebak asring dibuwang kabeh 10 kg. Dadi, ora ana alesan kanggo mangu efektivitas sistem nutrisi Koroleva.
2. Diet mbantu nambah metabolisme. Metabolisme saya cepet. Dadi, yen sampeyan ganti menyang panganan sing seimbang, ora omong kosong, sehat sawise diet, sampeyan bisa uga ora bakal luwih sehat.
3. Wigati dicathet yen diet digawe saka panganan sehat sing bakal mbantu mbiayai awak kanthi kabeh unsur sing dibutuhake. Kita ngusulake kanggo menehi perhatian luwih akeh babagan sifat-sifat sing migunani saka produk sing kalebu ing diet Margarita Koroleva.
4. Ing telung dina pisanan sampeyan kudu mangan sega. Iki sugih ing asam amino, vitamin B, sing duweni efek sing bermanfaat ing sistem saraf, nguatake otot jantung, nyedhiyakake awak kanthi yodium, fosfor lan kalsium. Beras, kaya sikat, mbusak keluwihan sodium ing wangun uyah saka awak. Beras utamané migunani kanggo gastritis lan ulcers weteng. Kajaba iku, konsumsi beras kanthi moderat mbantu njaga tekanan getih ing tingkat sing bener. Mbusak beras saka awak lan cairan sing berlebihan, asring nyebabake edema.
5. Iwak sing disaranake kanggo sektor kapindho diet sugih ing macem-macem mineral, vitamin lan unsur trace sing terkenal. Konsumsi iwak lan macem-macem panganan laut kanthi reguler mbantu nambah umur awak lan nambah penampilan. Kajaba iku, produk kasebut mbantu nglawan aterosklerosis lan masalah kardiovaskular. Panganggone panganan laut sing gedhe uga mengaruhi tingkat hemoglobin. Iwak banget ngimbangi kekurangan zat besi ing awak manungsa.
6. Daging nyedhiyakake akeh protein - bahan bangunan utama sing bisa menehi nutrisi kanggo otot, saengga bisa ngilangi awak sing lemu, mula nyuda bobot awak. Daging ngemot seperangkat asam amino penting kanggo mbantu awak fungsi kanthi bener. Uga, asam amino iki kalebu ing sintesis hormon pertumbuhan, mula konsumsi daging iku penting banget kanggo bocah wiwit cilik.
7. Iku mokal kanggo nglirwakake lan sayuran, kang ing pakurmatan khusus ing nemen telung dina diet. Kaluwihan utama produk sayuran kalebu kasunyatan sing duwe efek sing bermanfaat ing sistem kekebalan awak kanthi sakabehe, nyegah kedadeyan penyakit infèksius. Umume sayuran ngemot nutrisi sing diserap kanthi lengkap dening awak lan nglumpukake. Mangan sayuran uga mbantu nyuda risiko penyakit paru-paru, penyakit jantung, kanker, lan akeh masalah kesehatan liyane.
Kerugian pola makan Margarita Koroleva
1. Sanajan produk sing digunakake ing diet migunani kanggo awake dhewe, vitamin lan mineral bisa uga ora cukup kanggo awak, amarga dijupuk kanthi kapisah. Sawetara bakal cukup, dene liyane bakal kurang.
2. Gula getih, utamane nalika dina pari, bisa fluktuasi ora nyenengake.
3. Lan sejatine sifate daging dina (utamane, pitik dina) bisa mengaruhi imbangan banyu-uyah ora ing cara paling positif.
4. Uga, sawetara wong rumangsa luwe, ora mangan panganan sing diidini sedina lan krasa ora kepenak.
Implementasi diet Koroleva sing bola-bali
Diet iki ora dianjurake luwih saka 3 minggu. Lan luwih becik ngetrapake aturan diet sing cukup, kalebu aturan sing diwenehake Ratu. Banjur, mesthine sampeyan ora kudu bali menyang masalah mbuwang aktif maneh bobot sing ora perlu.