Lysine minangka salah siji saka telung asam amino penting sing bisa ditemokake saka awak. Lysine penting kanggo tuwuh, regenerasi jaringan, produksi hormon, antibodi, lan enzim. Protein otot lan kolagen, komponen jaringan ikat, dibangun saka lisin. Iki tanggung jawab kanggo kekuwatan pembuluh getih, elastisitas ligamen. Tanggung jawab panyerapan kalsium. Nyegah osteoporosis, aterosklerosis, stroke lan serangan jantung. Ngatur kegiatan kelenjar susu.
Panganan kaya lisin:
Perlu dielingi yen kacang-kacangan sing kacathet ing ndhuwur, beda karo gandum lan jagung, ngemot akeh lisin. Sereal ilang sajrone diproses, uga nalika protein gabungke karo gula, sing nyebabake dinonaktifake lisin.
Syarat saben dina kanggo lisin
Syarat saben dina kanggo asupan lisin kanggo wong diwasa yaiku 23 mg / kg bobot awak, kanggo bayi - 170 mg / kg.
Kabutuhan lisin mundhak kanthi:
- Tambah kegiatan fisik. Ing pelari jarak adoh, kekurangan lisin bisa nyebabake peradangan tendon uga mbuwang otot.
- Owah-owahan sing ana gandhengane karo umur (utamane ing awak lanang). Wong lanang tuwa butuh lysine luwih akeh tinimbang wong lanang sing luwih enom.
- Vegetarianisme. Amarga kasunyatan manawa vegetarianisme, lisin ora diwenehake kanthi jumlah cekap.
- Panganan sithik lemak.
Kabutuhan lisin dikurangi:
Lysine tansah perlu kanggo awak. Miturut data ilmiah paling anyar, ditemokake yen lisin ing awak ora nglumpukake, dirilis bebarengan karo produk metabolik. Lan nalika asam amino iki ana ing awak, iki nduweni peran minangka komponen energi.
Asimilasi lisin
Ana rong jinis lisin ing alam: D-lisin lan L-lisin… Awak istimewa nggawe asimilasi L-lisin. Sanalika, kanggo panggunaan awak sing luwih lengkap, panggunaan kasebut kudu dikombinasikake karo panganan sing ngemot vitamin A, C, B1, uga bioflavonoid lan zat besi.
Efisiensi lisin mung bisa ditindakake yen ana asam amino sing bebarengan - arginin. Rasio asam amino sing paling disenengi iki ditemokake ing keju lan produk asam laktat liyane.
Yen ora ana produk kasebut, utawa ditolak dening awak, kombinasi kasebut bisa ditindakake kanthi nggunakake produk sing kasedhiya, kanthi kombinasi kacang, coklat lan gelatin. Dheweke ngemot arginin asam amino.
Sifat lysine sing migunani lan efek ing awak
Lysine ora mung bisa nglawan macem-macem virus, kalebu kabeh jinis herpes lan ARVI, nanging uga duwe sawetara sifat liyane sing padha migunani. Iki kalebu fitur antidepresan, kemampuan kanggo nyuda kuatir, gampang nesu. Kajaba iku, nalika njupuk lysine, ngilangake nyeri sirah sing asal saka migren. Sanalika, nggunakake lisin ora nyebabake rasa ngantuk, ora mengaruhi penurunan kinerja, ora nyebabake kecanduan.
Interaksi karo elemen penting liyane
Kaya senyawa apa wae, lisin cenderung berinteraksi karo zat ing awak kita. Sanalika, gegandhengan, kaya kasebut ing ndhuwur, utamane karo asam amino arginin. Dheweke uga melu nggawe komunitas "Lysine - vitamin A, C, B1 - zat besi - bioflavonoid". Sanalika, komponen penting ing komunitas iki yaiku nggunakake protein lengkap.
Tandha lysine sing berlebihan
Yen ngomong babagan masalah sing ana gandhengane karo lysine, mula ora ana sing dingerteni babagan anane. Lysine ora gampang kena klempakan (akumulasi). Ora duwe efek beracun ing awak. Kosok baline, lisin sing berlebihan dadi sumber energi.
Tandha Kekurangan Lysine
- lemes;
- mual;
- dizziness;
- lemes;
- nyuda napsu;
- gugup;
- munculé jaringan vaskular ing membran putih ing mripat (gejala "mata abang");
- rambut rontog;
- disfungsi haid;
- nyuda libido;
- masalah karo kekuwatan;
- penyakit virus sing asring;
- anemia
Napa Kurang Asam Amino Kelakon
Amarga stres sing terus-terusan, awak ora bisa ngrampungake akibate. Lan asil saka kesel banget yaiku konsumsi lysine sing luwih cepet, minangka asil awak tetep ing pola makan kelaparan. Kahanan kasebut nyebabake aktivasi macem-macem jinis virus.
Lysine - komponen kaendahan lan kesehatan
Rambut utamane kena kekurangan lysine. Nalika jumlah asam amino cukup kanggo ditelan, rambut dadi luwih kuwat, sehat lan luwih ayu.
Kita wis nglumpukake poin-poin sing paling penting babagan lisin ing ilustrasi iki lan kita bakal matur nuwun banget yen sampeyan nuduhake gambar kasebut ing jaringan sosial utawa blog, kanthi link menyang kaca iki: