Paragraf
Nyuda bobot sing tepat: cara nggawe defisit kalori kanggo ngilangi bobot awak
Kita pindhah menyang ahli terapi lan ahli nutrisi supaya bisa nggunakake teknik sing bakal mbantu ngilangi kilogram ekstra.
Dokter, ahli nutrisi, ahli Klub Coral
Apa Defisit Kalori?
Supaya bisa nambah gambar lan ngilangi kilogram ekstra, sistem nutrisi asli saya akeh katon. Nanging apa wae, salah sawijining komponen sing paling penting kanggo ngilangi bobot awak sing tepat yaiku nyuda jumlah asupan kalori saben dina, nggawe defisit.
Nalika mangan kurang kalori tinimbang sing kobong, sampeyan bakal nggawe defisit kalori defisit energiamarga kalori minangka unit panas utawa energi. Akeh wong nggunakake luwih akeh kalori saben dina tinimbang njaga bobot. Nalika kakehan mangan, kalori tambahan disimpen minangka lemak, sing bisa nambah bobot awak.
Lan nalika nggawe defisit kalori, awak entuk energi utawa bahan bakar saka lemak sing disimpen. Iki minangka keluwihan lemak sing sampeyan gawa ing paha, weteng, lan kabeh awak.
Kepiye cara nggawe defisit kalori kanggo nyuda bobot awak?
Kayane nggawe defisit kalori lan ngilangi bobot bisa langsung. Nanging, akeh diet sing ngalami sawetara kesulitan. Dadi elinga.
Peneliti ngramal yen ngilangi bobot awak butuh defisit kalori 1750 saben minggu kanggo ngilangi 1kg lemak.
sing nyuda asupan kalori, coba:
nyuda ukuran bagean;
nyuda jumlah cemilan;
pilih panganan sing kurang kalori kanthi panganan.
Fitur diet kanthi defisit kalori
Pembentukan defisit kalori utamane nyakup pengecualian wajib saka pirang-pirang panganan kalori kanthi kadar lemak sing akeh saka panganan.
Diet ngirim ora ngemot produk ing ngisor iki:
manisan;
pastry sugih;
daging lemu;
produk setengah rampung;
panganan cepet.
Penting, sampeyan kudu ngerti manawa nyiyapake panganan minangka proses sing rumit lan sacara individu. Dheweke kudu ditangani dening ahli nutrisi profesional utawa ahli nutrisi, sing bakal nganggep dhuwur, bobot, jinis, umur, ana penyakit tartamtu, predisposisi turun temurun, karakteristik kegiatan profesional lan level konsumsi energi saben dina. Mung kanthi nganalisa kabeh faktor kasebut, sampeyan bisa nggawe lan nyusun panganan sing ora mung ngidini ngilangi bobot awak sing berlebihan, nanging uga bisa nguatake kesehatan.