Angkat dumbel ing ngarep sampeyan ing bangku sing rata

Angkat dumbbells ing ngarep sampeyan kanthi latihan peralatan bangku rata:

1. Lungguh ing bangku miring kanthi sudut 30 nganti 60 derajat, tahan dumbel ing saben tangan. Sampeyan bisa milih macem-macem kepinginan bench.
2. Gawa barbel nganti 10 inci saka pinggul. Palem diarahake mudhun. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
3. Angkat alon-alon angkat dumbbells ing ndhuwur garis pundhak. Sikut bisa ditekuk rada. Ing posisi ndhuwur tahan dumbbells nganti 1-2 detik.
4. Turunake tangan sampeyan menyang posisi wiwitan.
5. Tututi nomer repetisi tumindak sing disaranake iki.