Diet sing ora bener, penyalahgunaan alkohol, gaya urip sing ora aktif - kabeh iki asring nyebabake edema. Begjanipun, iki bisa didandani: owah-owahan gaya urip lan sawetara latihan sing prasaja bakal mbantu mulihake sirkulasi getah bening lan proses metabolisme ing awak kanthi sakabehe.
Elinga latihan "Kita nulis, kita nulis, driji kita kesel"? Ing kanak-kanak, ngucapake tembung iki, perlu kanggo salaman tangan kanthi bener, ngilangake tension saka wong-wong mau. Kanthi cara sing padha, sadurunge nindakake latihan dhasar kanggo mulihake sirkulasi getah bening, sampeyan kudu goyangake dhewe, nanging kanthi kabeh awak.
Kita miwiti karo tangan lan mboko sithik "ngunggahake" gerakan menyang pundak - supaya malah joints Pundhak melu. Kita ngadeg ing tiptoe lan mudhun banget, goyangake awak kabeh. Latihan persiapan iki nyepetake aliran getah bening, nyiapake awak kanggo latihan dhasar.
Peran diafragma
Ana sawetara diafragma ing awak kita, utamane ing weteng (ing tingkat plexus solar) lan pelvis. Dheweke kerja kaya pompa, mbantu cairan sirkulasi ing awak. Nalika inspirasi, diafragma kasebut mudhun kanthi sinkron, nalika exhalation mundhak. Kita biasane ora sok dong mirsani gerakan iki lan mulane ora menehi perhatian akeh yen wis suda kanggo sawetara alesan. Yaiku, iki kedadeyan ing latar mburi stres biasa (gaya urip sing ora aktif), lan nalika mangan berlebihan.
Penting kanggo mulihake gerakan normal diafragma supaya bisa mbantu cairan munggah nalika exhalation lan nyepetake gerakan mudhun nalika inspirasi. Iki bisa ditindakake kanthi nambah relaksasi rong struktur kasebut: diafragma ndhuwur lan ngisor.
Latihan diafragma weteng
Kanggo relaksasi jero saka diafragma weteng lan kabeh area ing ndhuwur - dada - sampeyan kudu nggunakake roller fitness khusus utawa andhuk utawa selimut sing dilipat kanthi tightly.
Ngapusi ing roller bebarengan - supaya ndhukung kabeh awak lan sirah, saka makutha kanggo tailbone. Sikil ditekuk ing dhengkul lan dipanggonke kanthi amba supaya sampeyan bisa ngimbangi roller kanthi yakin. Numpak saka sisih menyang sisih, golek posisi sing nyaman.
Saiki mbengkongake elbows lan nyebarake supaya loro pundhak lan lengen sejajar karo lantai. Dodo mbukak, ana rasa tegang. Njupuk ambegan jero kanggo deepen koyo mulet, mbukak dhadha.
Latihan dasar panggul
Kanggo ngendhokke diafragma pelvis, kita bakal nggunakake nahan napas. Isih lying ing roller, njupuk ambegan jero lan exhale, tahan ambegan, banjur sijine tangan konco sirah. Rasakna carane dheweke nggawa diafragma thoracic, lan ing mburine diafragma pelvis katon ditarik munggah.
Tujuan latihan iki yaiku kanggo ngendhokke area antarane diafragma thoracic lan pelvis, kanggo ngegungake. Spasi ing antarane dheweke dadi luwih gedhe, punggung ngisor luwih dawa, weteng luwih rata, kaya-kaya pengin ditarik. Takon dhewe pitakonan: "Apa maneh aku bisa ngendhokke ing weteng, panggul, punggung ngisor"? Lan mulihake napas normal.
Apa loro latihan kaping pirang-pirang, ngadeg alon-alon lan sok dong mirsani carane akeh sensasi ing awak wis diganti. Latihan kasebut nggawe postur sing luwih santai, bebas, fleksibel - lan mulane nambah sirkulasi cairan, utamane, getah bening ing awak.