Paragraf
Sampeyan pengin narik awak ing omah? Kagum carane nguatake otot lan nggawe awak lentur? Utawa sampeyan ora bobote, nanging sampeyan pengin ngilangi lemak ing wilayah sing masalah?
Dina iki, kita menehi informasi sistematis babagan ngiyatake otot, nyingkirake lemak ing area masalah, nggawe relief awak lan nambah massa otot. Kabeh poin kasebut wis ditemokake ing situs web kita ing macem-macem artikel, nanging kanthi tertib informasi bakal luwih gampang diakses lan luwih gampang dingerteni.
Cara narik awak, nggawe otot, ngilangi lemak: prinsip dhasar
Artikel iki mesthi bisa diwaca kanggo wong-wong sing kudu ngilangi bobot, nanging kualitas awak kanggo nambah kekarepan. Pisanan, ayo nemtokake prinsip dhasar pembentukan jaringan lemak lan otot ing awak. Tanpa pangerten kanggo nggawe program latihan sing efektif:
1. Aturan utama ngilangi lemak: ngonsumsi luwih sithik tinimbang sing dibuwang awak sedina muput. Yaiku, sampeyan kudu tetep defisit kalori. Sanajan sampeyan ora kudu ngilangi bobot awak, lan sampeyan mung kudu ngilangi lemak ing wilayah sing bermasalah, sampeyan kudu mangan kurang kalori tinimbang sing mbuwang dina.
2. Olahraga bisa mbantu ngobong kalori ekstra (300-600 kalori saben jam, gumantung karo program). Nanging yen mangan saben dina, udakara 3000 kkal, sampeyan bakal luwih apik preduli saka latihan. Elinga, kabugaran dudu obat obat. Gumantung saka sumber daya sampeyan:
- sampeyan bisa ngilangi bobot sanajan tanpa olahraga.
- sampeyan bisa nambah lemak lan malah luwih apik kanthi olahraga.
3. Latihan kekuwatan bakal mbantu sampeyan ngiyatake otot, entuk keluwesan lan ngencengi awak. Olahraga kardio bebarengan karo defisit pasokan bakal mbantu nyuda persentase lemak awak. Iki minangka rong proses paralel, lemak diganti otot.
4. Nyuda bobot tanpa olahraga bisa uga. Nanging kanthi fitness biasa, awak bakal luwih apik. Sampeyan bakal duwe pers sing kuat, bokong sing kuat lan tangan sing kenceng. Iki bisa gampang digayuh Teng griyo.
5. Ngitung protein, karbohidrat lan lemak sing penting yen sampeyan pengin luwih cepet kanggo nggayuh tujuan lan ora mung peduli karo tokoh, nanging uga awak sampeyan.
6. Latihan ing omah kanthi bobot cilik kanggo nguatake otot lan bisa muni. Nanging, kanggo mbangun otot lan nambah ukurane kanthi olahraga Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, Shawn T., lan liya-liyane ora bisa. Sampeyan bisa nambah bentuk, nggawe awak bugar lan lega, nanging, kayata nambah bokong sampeyan ora bakal sukses.
7. Yen sing dikarepake yaiku tuwuh otot, mula sampeyan kudu miwiti latihan kekuatan kanthi bobot gedhe ing gedung olahraga. Utawa tuku peralatan sing dibutuhake ing omah.
8. Saliyane latihan fisik kanggo tuwuh otot sing dibutuhake turahan kalori lan asupan protein sing cukup. Nanging, kanthi kaluwihan kalori saliyane tuwuh otot sampeyan uga bakal lemu. Ora bisa diendhani, cara liya kanggo nambah massa otot sampeyan gagal.
9. Ora mokal kanggo tuwuh otot lan ngobong lemak. Apa sing kudu ditindakake yen sampeyan pengin mbangun otot lan njaga rasa lega? Ing kasus iki, pisanan nggarap wutah otot, lan banjur nerusake menyang awak pangatusan. Pangatusan ora mundhut bobot! Iki nyuda% lemak awak sawise latihan sing kuat ing massa otot.
10. Nanging kanggo nggarap nguatake otot lan lemak kobong bebarengan. Aja bingung tuwuh otot lan nyuda nada otot. Cukup ing omah, sampeyan ngupayakake ngreksa lan nguatake otot supaya awak tetep rapi lan elastis.
Cara ngiyatake otot ing omah: 3 kahanan
Priksa manawa informasi kasebut ora katon kaya teori, ayo nimbang telung kahanan sing bisa ditemokake. Ing telung kasus kasebut, tujuane yaiku kanggo ngiyatake otot lan entuk awak kenceng, nanging data sumbere beda.
Kahanan 1
Sampeyan bobot normal nanging duwe lemak ing area masalah individu. Sampeyan katon langsing, nanging ing gambar baju renang ora sampurna.
Panjenengan goal: sethithik kanggo mbenerake area masalah lan ngilangi lemak tanpa ngilangi bobot utama.
tip: Lakukan 1-2 kali seminggu olahraga kardio 3-4 kali seminggu latihan kekuatan. Mirsani defisit kalori. Yen sampeyan prihatin babagan area masalah sing beda, coba bonLSI negesake. Bisa nyoba ngrampungake program: 21 Dina Ndandani, TapouT XT, Master Hammer lan Chisel.
Kahanan 2
Sampeyan duwe rencana ngilangi bobot awak, dadi sampeyan duwe tokoh sing apik. Sampeyan ora duwe lemak awak sing jelas, nanging sampeyan pengin ngupayakake elastisitas awak.
Panjenengan goal: kanggo ngiyatake otot lan ngencengi awak, supaya kuwat.
tip: Sampeyan ora bisa nindakake latihan kardio lan fokus ing latihan bobot awak. Ngono, sampeyan ora butuh kekurangan tenaga, luwih becik mangan kanggo njaga bobot lan aja lali babagan asupan protein sing cukup (luwih lengkap babagan iki ing artikel babagan ngetung kalori). Program kekuatan paling efisien kanggo ngukir awak ing omah - P90x. Program iki kanggo maju, nanging yen sampeyan lagi wae miwiti, disaranake sampeyan nonton: 5 latihan kekuatan kanggo kabeh awak saka saluran youtube HASfit.
Kahanan 3
Sampeyan minangka ectomorph khas kanthi awak ceking tanpa bobot gram sing gedhe banget.
Panjenengan goal: njaluk buff lan gawe otot lan lega awak.
tip: Bukak gym kanthi bobot bobot sing gedhe. Mangan kaluwihan kalori, mangan protein sing cukup. Sawise tuwuhing massa otot menyang pengatus kanggo nyuda persentase lemak awak. Yen sampeyan ora pengin menyang gym, pilihan sing paling trep yaiku tuku rod karo sak pancake. Rod bakal ngidini sampeyan nindakake kabeh latihan dhasar ing omah, lan pancake bakal ngganti dumbbells. Sampeyan uga bisa nggatekake program Body Beast.
Deleng uga: Kepiye cara ngilangi bobot lokal ing bagean awak tartamtu?