Paragraf
Kita ora bakal mbukak Amerika yen ujar yen metabolisme saya suwe saya suwe. Bener, iku salah sawijining bab maca babagan aksioma iki, lan liyane kanggo sampeyan ngrasakake. Secara pribadi, kita ora pengin sabar karo kahanan kaya ngono, mula kita nemokake cara kanggo saben umur sing bisa nyepetake metabolisme.
Kanthi umur, saya angel ngilangi bobot awak. Lan kabeh amarga metabolisme sing nyepetake nalika mudha terus saya mudhun ...
Mesthine, nalika sampeyan umur sepuluh taun, sampeyan bisa mangan potongan goreng mbah putri saben dina tanpa rasa nurani, lan ngombe cookie sadurunge turu, dikumbah karo Duchess. Lan ora ana barang kanggo sampeyan. Luwih becik, wong tuwa utawa nenek sing padha, mesthine bisa nggrundel, nanging sentimeter ekstra malah ora nyoba ngrampungake ing pinggul.
Sayange, dina kasebut wis kliwat. Telung puluh taun mengko, sampeyan wedi mangan roti ekstra, lan nalika liburan sampeyan kepeksa nolak masakan lokal sing ngombe. Sanajan mangan kaya sadurunge, sampeyan bisa nambah bobot kanthi alon-alon, lan sawise diet, priksa manawa sampeyan ora ngilangi bobot kanthi cepet kaya sadurunge.
Miturut dokter, metabolisme saben wong wiwit saya alon ing umur sing beda.
Kanggo umume, proses iki diwiwiti udakara telung puluh, lan sawetara sing begja - udakara patang puluh. Ing kasus apa wae, ora ana sing pengin entuk "pelampung urip". Waca bahan babagan cara nyepetake metabolisme ing pirang-pirang dekade, lan supaya luwih akurat, carane nyepetake metabolisme.
Cara nyepetake metabolisme ing umur 20 - 30 taun
Ahli nutrisi ujar manawa ing umur iki, wong duwe metabolisme paling cepet (kajaba, mesthi wae ngetung bocah). Kanthi tembung liya, awak sampeyan ngobong kalori nalika sampeyan lagi wae kerja ing komputer, nonton film utawa maca buku. Kajaba iku, akeh sing durung kabebayani karo kewajiban, mula duwe wektu kanggo gaya urip sing aktif. Kajaba iku, pambentukan balung nganti rong puluh lima taun, sing uga mbutuhake energi saka awak.
Akeh bocah wadon umur rong puluh taun bisa mangan panganan sampah amarga metabolisme saya cepet.
Nanging, gaya urip tetep sing dialami bocah enom duwe pengaruh saka kesehatan. Kita ora ngomong babagan masalah bali lan ngelu - babagan iki nalika liya - nanging kasunyatane, ternyata, amarga iki, metabolisme saya suwe.
Jam rong puluh wolu, sampeyan ngerti yen ora bisa mangan pizza sawetara dina lan ora bobote kaya sadurunge.
Nanging, sampeyan isih enom lan bisa ngatasi kanthi cepet. Miturut dokter, ing umur iki, cukup kanggo miwiti mangan kanthi bener lan olahraga kanthi rutin. Iki bakal cukup kanggo nyepetake metabolisme lan mulihake kelancaran tokoh kasebut.
Cara nyepetake metabolisme ing umur 30 - 40 taun
Dokter ujar manawa tingkat metabolisme langsung gumantung karo jumlah massa otot: luwih akeh, metabolisme luwih cepet lan luwih akeh kalori sing dibakar awak nalika istirahat. Masalahe yaiku sawise umur telung puluh taun, persentase jaringan otot wiwit mudhun, malih dadi lemak. Yen ora olahraga, intine sampeyan ngerti manawa otot ora mbutuhake, mula sampeyan bakal kelangan siji persen jaringan kasebut saben taun. Yen sampeyan durung nate menyang gym, saiki wayahe miwiti. Cardio, kaya sepuluh taun kepungkur, ora bakal ngirit maneh - mung latihan kekuatan sing bisa mbantu nggawe massa otot. Kajaba iku, produksi hormon pertumbuhan suda banget, sing uga mengaruhi tingkat metabolisme. Warta sing apik yaiku latihan kekuatan uga bisa mbantu awak ngasilake hormon iki.
Latihan kekuwatan ora mung mbantu nggawe otot, nanging uga ngeculake hormon pertumbuhan
Lan, mesthi, sampeyan kudu ngawasi diet kanthi ati-ati. Ngombe banyu sing akeh lan kurang kopi, lan luwih akeh protein lan sayuran ing diet. Dokter negesake manawa ing dekade iki sampeyan nggawe keputusan sing duwe akibat jangka panjang. Dokter nyaranake supaya ora keterlaluan karo diet sing ketat.
Yen umur rong puluh taun trik kasebut pancen nggawe awak ukurane sithik, mula ing telung puluh taun mung bakal mlebu mode konservasi energi.
Pungkasan, sinau kanggo ngatur stres. Minangka aturan, dasawarsa iki minangka sing paling ngepenakke ing urip: karir, bocah, utawa mungkin hubungan bermasalah bisa nggawe sampeyan gugup. Nanging, stres kronis nambah tingkat kortisol lan insulin ing getih, lan nglawan latar mburi metabolisme sing wis saya suwe saya alon, iki bisa nyebabake konsekuensi sedih kanggo tokoh kasebut.
Cara nyepetake metabolisme ing umur 40 - 50 taun
Ing umur iki, panganan sing sampeyan nikmati sajrone urip sampeyan tiba-tiba dadi mungsuh sampeyan sing paling ala. Saiki ora mung babagan ngilangi otot, nanging uga kanggo nyuda tingkat hormon wanita progesteron lan estrogen. Salah sawijining bentuk estrogen, estradiol, dikurangi sacara signifikan sadurunge menopause. Kangge, dheweke sing mbantu ngatur metabolisme, yen perlu, nyepetake metabolisme lan mengaruhi bobot awak.
Ing umur apa wae, sampeyan kudu ngawasi panganan.
Ing umur iki, sampeyan kudu fokus ing pola makan sing sehat. Miturut para ahli, yen olahraga kanthi rutin, coba kurangi asupan kalori nganti satus seket kalori, lan yen ora, telung atus.
Ing wektu sing padha, sampeyan kudu nyakup panganan sing panganan sing akeh fitutestrogen - analog analog kanggo hormon seks wanita.
Wiji rami, wijen, bawang putih, woh garing, hummus, lan tahu bisa nambah tingkat estradiol lan kanthi mangkono nyepetake metabolisme. Lan, mesthi, ora ana sing mbatalake gym. Mesthi wae, olahraga apa wae bakal mbantu sampeyan ngobong kalori, nanging mung latihan kekuatan sing bisa nyepetake metabolisme.
Cara nyepetake metabolisme ing umur 50 - 60 taun
Ing umur seket lima taun, rata-rata wanita entuk udakara wolung kilogram - kabeh iki lemu, sing wis dadi jaringan otot saya suwe. Kajaba iku, yen ora ngawasi panganan, angka iki bisa uga luwih dhuwur. Miturut dokter, umure rata-rata wanita mlebu menopause yaiku sèket siji taun. Estrogen lan progesteron, level sing wis kurang ing sepuluh taun kepungkur, ora diproduksi maneh. Iki nyebabake nyuda balung, malah luwih cepet ngilangake massa otot lan, akibate, nambah bobot awak.
Sampeyan bisa nyepetake metabolisme sawise menopause.
Dokter tetep mbaleni: Aja lali babagan latihan kekuatan! Mesthi wae, sampeyan bisa uga ngira manawa bisa mbebayani sendhi sing wis ringkih, nanging kahanane suwalike. Angkat bobot kanthi rutin nambah kepadatan tulang, nyuda risiko osteoporosis, lan nyuda resiko penyakit kronis (kayata diabetes tipe XNUMX), penyakit kardiovaskular, lan radhang sendi.
Yen nindakake, penting kanggo nambah jumlah protein sing dikonsumsi kanggo nyegah ngilangi otot luwih lanjut.
Kanggo nyepetake metabolisme, para ahli menehi saran mangan siji nganti rong atus gram protein saben dina. Miturut riset paling anyar, ing kasus apa wae zat sing dipikolehi mung saka produk kewan. Sapa sing bakal ngira, nanging iki mung bakal nambah massa otot! Dokter menehi saran kanggo menehi perhatian marang protein nabati: kacang-kacangan, kacang-kacangan lan jamur.