Sinau rukun karo awake dhewe minangka salah sawijining kepinginan manungsa sing paling dhasar lan asring dadi katrampilan sing mbutuhake latihan.

Yen kita pengin tentrem, karo awake dhewe, lan karo jagad umume, kanggo nglalekake rasa kuwatir, stres, kita kudu ndeleng kanthi cedhak sumber kabeh perang kita. Akèh wong mikir nèk katentreman kuwi tegesé kudu nyingkiri tantangan-tantangan ing donya, nduwé latihan rohani sing jero, utawa ngentèkké wektu kanggo meditasi. Sanadyan sampeyan bisa luwih gampang tentrem nalika nggawe urip luwih gampang, nanging ora perlu kanggo nggayuh katentreman.

Dadi tentrem karo awake dhewe mung tegese sampeyan duwe kemampuan kanggo fokus ing energi positif sing ana ing saben kita saben wektu lan tansah kasedhiya. Mikir tentrem minangka niat jero, ora mung dilindhungi undhang-undhang kanggo wektu sepi sak akhir minggu utawa ing vacation nalika iku tansah luwih gampang kanggo ngaso, nanging uga lan ndhuwur kabeh ing saben dinten gesang.

Delengen kanthi rapet ing perang sampeyan, kenali minangka kesempatan sing wis mateng kanggo nemokake katentreman sing asring disamarake.

Sanadyan iki bisa uga ora nyenengake ego kita, kabeh karya nuduhake yen luwih gampang ningkatake swasana ati kanthi tumindak tinimbang mikir. Ora ketompo, ayo miwiti kanthi nindakake perkara sing apik nanging apa kita pengin nalika ora apik? Mulane perlu kanggo rekindle kepinginan iki karo efforts dhisikan kanggo mblokir kuatir gedhe banget, kanggo nglindhungi dhewe emosi, kanggo ngindhuksi swasana ati positif lan mulane kanggo mulihake awal serenity. Peneliti ing laboratorium psikologi nggunakake akeh teknik kanggo ngindhuksi swasana ati positif ing sukarelawan sing cocok kanggo sinau. Hasile? Kanggo ngunggahake semangat paling sethithik 15 menit, dianjurake, supaya penting, nonton film komedi, nampa hadiah, mikir kanthi rinci babagan sing nyenengake, ngrungokake musik sing disenengi, diskusi sing nyenengake. karo wong, kanggo duwe pasuryan tjara emosi positif ing ngarepe sampeyan. Saiki swasana ati luwih positif, luwih becik njupuk langkah sabanjure, kanggo menehi wektu kanggo ngrungokake lan sambutan emosional.

Kabeh urip duwe wektu sing luwih angel, luwih utawa kurang kenangan sing nglarani. Kok arep nyingkirake? Biyen ora bisa diganti. Dadi, yen ana wong utawa kenangan negatif sing isih ana ing pikiran sampeyan, aja nyingkiri, sadar, lan ngowahi dadi kenangan, ayo lunga, mundur, deleng, lan rasakake perasaan lan perasaan kasebut. panginten kanggo ngetik tinimbang nyoba kanggo push adoh, nampa tandha padha ninggalake ing sampeyan.

Priksa, rasakna apa sing isih ana ing sampeyan. Gabung karo emosi anyar nanging positif. Sampeyan bakal weruh, pengeling-eling iki bakal ilang kekuwatane ... Dadi indulgent menyang dhewe lan urip ing saiki kanggo mboko sithik bisa mirsani apa sing ngubengi sampeyan, mirsani urip batin: urip psikis, mekanisme pikirane lan carane pikirane lan pikirane. kenangan teka kanggo sampeyan.

Tumindak sing padha karo sakcedhake sampeyan: Mung butuh telung menit kanggo ngilangi ruang kerja utawa ruangan sing sampeyan lebokake. Ruang sing resik, ramping lan rapi ndadekake kajelasan lan ketertiban ing pikiran sampeyan. Mula aja mandheg ing kono. Declutter, nyederhanakake lan ngatur omah lan urip sampeyan supaya bisa urip ing lingkungan sing luwih santai. Ora procrastinating lan ngrampungake masalah maneh mbebasake sampeyan saka sembarang kaku lan tension ndasari sing nggawe ing urip. Sampeyan mbokmenawa wis ngerti apa sing kudu dilakoni, sampeyan mung durung nindakake. Nanging suwe-suwe sampeyan ngenteni, luwih akeh ketegangan ing njero. Mula, tangia saka kursi lan lakonana saiki.

Pungkasan, tip, limang tembung sing bakal menehi katentreman atine: siji-sijine.

Yen sampeyan nggunakake praktik unik iki, luwih saka teknik liyane, sampeyan bakal bisa ngembangake kahanan tenang sing meh tetep sing bakal ngiringi sampeyan sedina muput. Njupuk wektu kanggo mirsani ambegan saben dina, kaping pirang-pirang sedina muput. Coba saben 20-30 menit kanggo njupuk sawetara detik mung kanggo ambegan lan sok dong mirsani lingkungan.

Tahap kapisan

Njupuk ambegan jero sawetara, inhaling lan exhaling banter kanggo ngeculake energi keluwihan kanthi desahan banter. Yen sampeyan ana ing papan umum lan ora bisa ambegan kanthi banter, sampeyan bisa ngowahi langkah iki kanggo duwe sawetara siklus "sesak-sesak", ing ngendi sampeyan bisa ngetokake hawa kanthi meneng, ngeculake ketegangan sing ora perlu.

Langkah kapindho

Iku mung kasusun saka mirsani ambegan. Nalika sampeyan inhale lan exhale kanggo siklus udhara sabanjuré, sok dong mirsani carane udhara obah liwat awak. Wigati sensasi apa wae sing teka ing sampeyan, apa iku titik kontak fisik karo ambegan utawa gagasan energik tentrem, quietness utawa quietness, sampeyan bisa tetep karo ambegan kanggo anggere sampeyan pengin. Aku nyaranake paling sethithik 3-5 siklus ambegan, sing kanggo umume butuh udakara 30-60 detik. Ngaso sing prasaja iki, bola-bali kanthi rutin, nyengkuyung sampeyan supaya luwih ati-ati lan luwih ngormati kabungahan sing wis ana ing urip sampeyan.

Langkah katelu

Komitmen kanggo nggawe latihan iki minangka refleks. Nggabungake menyang rutinitas saben dina iku langkah utama sing bakal nggawe sampeyan aran luwih tentrem, ing printah.