Mesthi wae, sampeyan kudu ngupayakake lan nyetel panganan, uga latihan fungsional.
Sanajan kasunyatan manawa positip awak saiki wis tren lan sampeyan ora prelu kuwatir, akeh bocah wadon sing isih ngimpi ora katon luwih ala tinimbang model Victoria's Secret. Nanging kadang-kadang ora gampang ngilangi bobot awak, lan yen ngomong babagan 10 kilogram, mula pamisahan kasebut meh ora bisa ditindakake. Kita sinau saka ahli babagan cara ngilangi bobot awak kanthi cepet lan ora nyebabake kesehatan sampeyan.
Nyuda bobot tanpa ngganti panganan meh ora bisa ditindakake, amarga sampeyan kudu nyuda ora mung massa lemak, nanging uga ngilangi cairan sing berlebihan tanpa kelangan jaringan otot.
Irina Popova, Kepala Departemen Konsultasi lan Diagnostik, Ahli Nutrisi, Terapis, Terapis Mayer, Refleksologis Verba Mayr:
- Kanggo ngerteni pinten lan apa sing sampeyan duwe kelebihan (lemak utawa cairan), panentu komposisi awak nggunakake metode bioimpedansi bakal mbantu. Dhiskusi karo dhokter lan ucapake masalah kesehatan sing bisa ngganggu ngilangi bobot awak.
Sampeyan ora kudu melu diet kaku, umume, panganan apa wae: iki minangka stres kanggo awak. Sistem nutrisi sing seimbang kudu dadi cara urip kanthi praktis! Iki pancen regane:
- matesi asupan uyah ora luwih saka 5 g saben dina (aja uyah lan aja panganan sing ana uyah sing didhelikake: keju, daging olahan, panganan kaleng, panganan asin);
- matesi panganan sing ngemot karbohidrat sederhana - gula, madu. Elinga yen siji molekul glukosa diowahi dadi rong molekul lemak;
- ora kalebu alkohol. Iki produk kalori sing dhuwur banget. Contone, 1 g alkohol menehi awak 7 kcal! (kanggo perbandingan: 1 g lemak - 9 kkal);
- Matesi panggunaan jus buah sabisa - produksi seger lan uga industri. Dheweke ngemot akeh gula lan paling sithik serat sehat. Disaranake menehi pilihan kanggo jus sayuran, woh-wohan alami kanthi kadar fruktosa rendah (pepaya, mangga, melon madu, jeruk keprok).
Apa sing kalebu ing panganan
Papan khusus kanggo panganan kanggo ngilangi bobot awak kudu diwenehi panganan sing kandungan serat sing akeh. Serat sacoro prakteke ora digunakke ing awak, nyuda napsu, mbusak racun lan racun saka awak, nambah rasa satiety, nyuda pencernaan protein, lemak lan karbohidrat. Norma saben dina kanggo wong diwasa yaiku 30-40 g.
Aja lali babagan sayur sayuran, sing ora mung kurang kalori, nanging uga ngemot serat sing sehat. Kanggo efek sing paling apik, sampeyan bisa ngganti siji panganan.
Panganan protein kudu dadi sing utama ing diet, amarga awak mbuwang akeh energi lan kalori kanggo ngolah. Panganan kanthi kandungan protein sing dhuwur - putih endhog, dhadha pitik, iwak tanpa lemak, keju cottage, kacang kedelai, kacang buncis, beras, kacang-kacangan. Ing wektu sing padha, penting banget kanggo gabungke produk protein kanthi bener karo panganan liyane. Luwih becik mangan daging lan iwak kanthi sayuran lan jamu, lan ora nganggo kentang, sampeyan ora bisa ngombe jus buah, sing bisa nyebabake nyuda panyerepan protein, proses pembusukan lan fermentasi ing usus.
Ruslan Panov, ahli metodologi ahli lan koordinator arah program klompok jaringan federal klub fitness X-Fit:
- Kanthi nutrisi sing tepat lan latihan sing tetep, sampeyan bisa ngilangi 10 kg sajrone rong wulan. Ngelingi proses latihan, perlu dielingake, saenipun, kudu dilakoni kanthi bertahap: pisanan, seminggu (3-4 latihan) kudu dikatutake kanggo latihan kekuatan lan fungsional kanggo ngaktifake sistem otot, ngirim biomekanik sing bener olahraga, nggawe efektif (squats, lunges, planks, push-up, bisa digunakake karo otot weteng).
Sawise iku, periode tugas utama kanthi target target bakal diwiwiti. Sajrone sebulan, sampeyan kudu nambah frekuensi latihan saben minggu dadi 4-5 lan nindakake 2 latian kanthi interval, intensitas kasebut kudu dhuwur banget. Iki bisa ditindakake kanthi nggarap bobot awak dhewe utawa kanthi beban sithik. Umume latihan ditindakake kanthi cepet, latihan kardio atletik ditambahake (jump-n-jack, plank tentara, utawa burpee, mlumpat menyang alas lsp).
Inti pelatihan kasebut kalebu interval interval kardio, kekuatan lan orientasi fungsional kanggo efisiensi maksimal (saka 30 nganti 60 detik) lan pemulihan cepet ing antarane set kasebut (uga 30-60 detik). Olahraga bisa suwene 20-40 menit, lan minangka asil latihan kasebut sajrone rong jam maneh, jaringan lemak bakal dibuang kanthi efektif.
Nanging ing wektu sing padha, ora preduli sepira aktif lan rutin proses latihan, sampeyan ora kudu ngarepake asile tanpa menehi nutrisi, amarga nutrisi 70 persen sukses.