Diabetes gestasional asring kedadeyan dumadakan nalika meteng. Yen dheweke kudu menehi tandha, dheweke ora kudu kuwatir: sawetara langkah diet bakal ngidini sampeyan ngatur diet kanthi luwih apik amarga asil getih. Temokake ing kene tips paling apik kanggo ngarepake bayi kanthi tentrem atine.

Apa Diabetes Kehamilan?

Miturut definisi WHO (Organisasi Kesehatan Dunia), diabetes gestasional, uga "diabetes meteng", yaiku kelainan toleransi karbohidrat sing ndadékaké hiperglikemia kanthi tingkat keruwetan sing beda-beda, diwiwiti utawa didiagnosis pisanan nalika meteng. meteng.

Mangkono, kaya diabetes liyane, diabetes gestasional minangka kelainan ing pangaturan gula getih (kadar gula getih) sing nyebabake keluwihan glukosa ing getih (hiperglikemia kronis).

Diabetes gestasional dumadi ing wanita ngandhut ing pungkasan trimester kaping 2. Bisa uga asimtomatik lan mula ora dingerteni utawa ana gejala sing padha karo jinis diabetes liyane: ngelak banget, urination sing kerep lan akeh, kesel banget, rasa ora nyaman cilik, lsp.

Diabetes gestasional mung bisa tahan sajrone meteng lan banjur ilang utawa nuduhake diabetes sadurunge sing ora dingerteni. Ing kabeh kasus, diabetes gestasional kudu dipantau lan diobati kanthi rapet amarga bisa mbebayani kanggo ibu lan bocah.

Kahanan sing mbebayani

Kandhutan minangka risiko diabetes dhewe amarga owah-owahan hormonal sing dialami wanita ngandhut nyebabake kahanan fisiologis resistensi insulin sing bisa saya tambah nalika meteng.

Screening ditindakake kanthi tes getih sing prasaja, ing laboratorium medis, umume antarane minggu 24 lan 28 saka amenore ing kabeh wanita ngandhut sing beresiko. Tes gula getih pisanan ditindakake ing weteng kosong, banjur tes OGTT (Hiperglikemia Oral) sing cocog karo konsumsi 75 g glukosa ing siji njupuk. Nilai siji ing ndhuwur ambang normal (0,92g / L nalika weteng kosong; utawa 1,80g / L 1 jam sawise beban glukosa oral; utawa 1,53g / L 2 jam sawise) cukup kanggo ndeteksi diabetes gestasional.

Wiwit taun 2010, ing Prancis, para ahli diabetes lan ginekologi wis setuju karo kritéria kanggo wong sing duwe risiko diabetes gestasional:

• pungkasan meteng: ing wanita luwih saka 35, prevalensi tekan 14,2%
• indeks massa awak (BMI> 25kg / m²): ing wanita sing kabotan utawa obesitas, prevalensi tekan 11,1% lan 19,1%,
• riwayat pribadi diabetes gestasional: kanggo wanita sing wis ngalami diabetes gestasional sajrone meteng sadurunge, prevalensi mundhak dadi 50%
• riwayat kulawarga diabetes jinis 2 (wong tuwa, sedulur, adhine)
• riwayat macrosomia janin: bobot lair saka bayi luwih saka 4 kg

Diet seimbang sing dikontrol ing karbohidrat (gula) minangka dhasar kanggo manajemen diabetes gestasional sing apik. Dadi, yen sampeyan duwe diabetes gestasional, tujuane yaiku njaga tingkat gula getih ing watesan sing bisa ditampa lan ngindhari kenaikan sing berlebihan (hyperglycemia).

Kanggo ngatur pengaruh diet ing tingkat gula getih, gagasan sing relatif ora dingerteni kanggo masyarakat umum nanging informasi sing wiwit nyebar luwih akeh, migunani banget: Indeks Glikemik (GI).

Indeks glikemik panganan yaiku kemampuan kanggo nambah glikemia (kadar gula getih) dibandhingake karo nilai referensi, glukosa.

Sing luwih dhuwur indeks glikemik (GI) panganan, luwih akeh gula getih mundhak. Kosok baline mesthi bener. Tujuane, yen sampeyan nandhang diabetes gestasional, yaiku mangan panganan GI sing kurang utawa medium, utawa paling ora ngindhari panganan GI sing dhuwur banget sing nambah gula getih banget.

Mangkene dhaptar panganan sing ora lengkap kanthi GI sing dhuwur lan tips kanggo ngganti supaya bisa njaga rasa seneng mangan ing meja sajrone meteng:

Ombenan manis

Omben-omben sing manis, alami (jus buah) utawa ora (soda utawa sirup) nambah gula getih. Sing padha karo omben-omben entheng sing bakal nambah gula getih kaya versi klasik. Otak pancen bakal ngerteni pemanis minangka gula asli.

Tip: Luwih seneng banyu sing resik utawa cipratan, kosong utawa kanggo sentuhan sing luwih meriah karo es batu lan irisan lemon utawa godhong mint. Jus tomat utawa sayuran uga minangka alternatif sing apik kanggo aperitif, umpamane. Yen sampeyan seneng segelas jus woh, gunakake gelas cilik (150 ml) sing bisa dituku minangka ganti sepotong woh. Cukup manawa kanggo ngombe sawise sampeyan miwiti mangan kanggo mbatesi efek ing mundhake gula getih. Singkat: aja ngombe jus woh ing weteng kosong!

Spread, madu, senggol lan gula

Panyebaran, apa organik utawa ora, tanpa minyak sawit utawa ora, karo gula tebu utawa ora, nambah gula getih kanthi signifikan. Padha dadi kanggo gula putih, gula abang lan gula abang, nanging uga, kabeh liyane kanggo jams klasik lan madu.

Tip: Kanggo esuk, ing roti panggang, pilih mentega. Saka wektu kanggo wektu, ing akhir minggu contone, ngidini dhewe padha karo tablespoon saka jam tanpa tambahan gula sing bakal nemokake ing bagean Organic utawa dietetic. Kanggo sweeten ombenan, luwih seneng sirup agave utawa fruktosa, kang uga bakal nemokake ing supermarket ing bagean organik. GI masing-masing 15 lan 30 nglawan 100 kanggo gula. Kanggo panyebaran, kabeh almond puree tanpa tambahan gula sing bisa ditambahake sirup agave sing sethithik, minangka alternatif sing apik kanggo konsumsi sok-sok.

Desserts manis lan pastries

Desserts kayata pastry, desserts krim lan es krim kudu dikonsumsi kanthi cara sing luar biasa amarga efeke ing gula getih. Padha dadi kanggo permen, permen lan coklat bar digawe meh istimewa saka gula kualitas kurang.

Tip: aja nyingkirake panganan cuci mulut sing apik yen sampeyan pengin, nanging mung yen asil gula getih sampeyan ngidini lan utamane sok-sok. Sepisan seminggu misale jek dadi frekuensi sing cukup. Maneh, yen sampeyan pengin panganan cuci mulut sing manis, mesthine kudu dikonsumsi ing mburi dhaharan, sawise ngonsumsi sayuran sing akeh sing bakal nyuda beban glikemik panganan.

Produk gandum olahan lan roti putih

Sereal kanthi alami sugih ing serat, vitamin, mineral lan unsur trace. Nanging kabecikan nutrisi kasebut suda amarga sereal diproses lan diolah. Iki carane roti putih (lan roti wholemeal) duwe efek meh padha karo gula putih ing gula getih. Pasta klasik uga minangka produk biji-bijian sing wis diproses kanthi ekstensif lan ditapis nganti tingkat gula getih mundhak.

Tip: mesthi, terus mangan produk gandum kayata pasta lan beras kanthi rutin, nanging pilih versi pasta lan beras coklat kabeh. Uga luwih seneng beras basmati yaiku macem-macem sing paling ora nambah gula getih. Uga mikirake bulgour, quinoa, lentil, kacang polong pamisah, kacang buncis lan kacang buncis kanggo macem-macem kesenengan. Panganan iki ora duwe pengaruh kanggo nambah gula getih. Kanggo roti, luwih seneng roti bran lan roti ireng umpamane. Lan yen sampeyan nggawe roti dhewe, tindakake karo glepung gandum sing bakal ditemokake ing bagean organik supermarket sampeyan.

Kentang

Kentang, apa wae cara masak lan nyiyapake, minangka bom glisemik sing nyata: GI ana saka 65 nganti 95.

Tip: sampeyan bisa ngganti kentang ing kabeh pasugatan sing ngemot kentang manis (GI = 50): gratin, sup, raclette, etc Yen sampeyan seneng kentang, ing salad utawa hash brown contone utawa malah sawetara goreng, tansah ngancani wong-wong mau karo salad ijo becik kanggo ngimbangi beban glycemic saka meal. Sing becik yaiku mangan salad paling sethithik kaya kentang.

Woh-wohan lan sayuran

Woh-wohan lan sayuran minangka panganan kesehatan sing unggul, saliyane sugih ing vitamin, mineral, serat lan antioksidan, bisa nambah gula getih sing cukup moderat.

Kajaba iku, yen sawetara woh-wohan dikenal manis, mung pepaya, jambu, lan gedhang sing wis mateng banget (kanthi bintik-bintik ing kulit) kudu dikonsumsi kanthi moderat kanggo nyegah lonjakan gula getih. Kanggo woh-wohan liyane, jumlahe bakal diwatesi mung siji porsi saben dhaharan. Sing paling apik yaiku ngonsumsi woh ing mburi dhaharan kanggo mbatesi kenaikan gula getih.

Sayur-sayuran kudu dipangan ing karsa, tanpa pangecualian.

Legumes

Kacang polong, uga disebut "pulsa", kalebu: lentil (jeruk, ijo, ireng), lentil, kacang garing (jambon, abang, putih, ireng, klapa, azuki, tarbais, mung, flageolet, cornilla), kacang buncis, kacang polong ( pamisah, cah ayu, wutuh).

Kacang-kacangan uga nduweni manfaat nutrisi sing ora bisa dipungkiri nalika meteng: sugih ing protein lan asam amino penting, serat lan mineral, vitamin B9, padha duwe efek sing ora bisa ditindakake ing gula getih. Kanggo nggawe luwih gampang dicerna, rong tips: rendhem sewengi ing banyu adhem kanthi perasan lemon utawa tambahake sendok teh baking soda menyang banyu masak.

biasa produk

Produk susu, sugih kalsium lan protein, saka sapi, wedhus utawa wedhus, kudu disenengi nalika meteng. Iki yogurt, fromage blanc, faisselle lan Swiss cilik. Nanging ati-ati, aja nganti bingung karo krim panganan cuci mulut lan panganan manis liyane sing akeh ing rak supermarket. Kanggo produk susu, luwih becik milih sing polos lan nambah rasa delicacy: kayu manis, jus lemon, wiji vanila, lan liya-liyane. Sampeyan bisa uga nambah woh potong seger utawa mangan karo kompote. Lan kenapa ora nyampur produk susu karo woh-wohan seger lan sawetara es batu kanggo nggawe minuman sing nyenengake.

Daging, iwak lan endhog 

Sugih ing protèin nanging uga asam lemak lan vitamin, daging, iwak lan endhog minangka klompok panganan sing ora kudu dilalekake nalika meteng. Utamane amarga ora ana panganan sing ngemot karbohidrat: mula ora bakal nambah gula getih.

Pilih sajian daging, iwak utawa 2 endhog, kanggo nedha awan lan nedha bengi. Lan manawa mangan iwak paling ora kaping pindho saben minggu (kalebu iwak lemak sapisan) amarga sugih ing Omega-3.