Kunyit, omega-3, kalsium ... Kanthi njupuk suplemen, kita ngarep-arep bisa mbantu ngiyatake kekebalan, nyegah inflamasi, malah nggawe rambut luwih kenthel, luwih dawa lan kuwat. Nanging label arang menehi pitutur marang kowe carane ngoptimalake. Apa ana suplemen sing paling apik dijupuk nalika weteng kosong? Ing esuk utawa sore? Bebarengan karo produk apa? Karo saben liyane utawa mung kapisah? Ing sawetoro wektu, yen sampeyan ora tindakake aturan sing perlu, ing pungkasan ora bakal entuk manfaat.
Mesthi wae, obat-obatan lan suplemen tanpa konsultasi dhisik karo dhokter bisa uga ora ana gunane utawa mbebayani. Lan aku ora nyaranake nindakake iki kabeh! Nanging yen sampeyan kudu ngrewangi awak kanggo ngisi kekurangan unsur iki utawa unsur kasebut, mula dhokter sing apik bakal nerangake kabeh keruwetan ngombe obat. Saliyane penjelasan saka dokter, aku mutusake kanggo nerbitake rekomendasi kasebut, sing diwenehake dening Taz Bhatia, MD, pangadeg lan direktur Pusat Pengobatan Holistik lan Integrasi ing Atlanta, lan Lisa Simperman, spesialis Amerika Akademi Nutrisi lan Dietetik.
Apa aku kudu ngombe suplemen panganan utawa weteng kosong?
Umume suplemen kudu dikonsumsi kanthi panganan amarga panganan nyebabake produksi asam lambung, sing nambah panyerepan. Nanging ana sawetara seng.
Vitamin larut lemak kayata vitamin A, D, E, lan K paling diserap kanthi jumlah sithik lemak, kayata minyak zaitun, mentega kacang, salmon, alpukat, lan wiji kembang srengenge. (Lemak uga ngilangake rasa mual ing sawetara wong nalika njupuk vitamin.)
Probiotik lan asam amino (kayata glutamine) luwih nresep nalika weteng kosong. Ngenteni rong jam sawise mangan. Yen sampeyan nggunakake probiotik kanthi panganan, panganan kasebut kudu ngemot lemak sing bakal bisa diserep kanggo probiotik.
Suplemen apa sing paling apik dikombinasikake karo wong liya?
Kunir lan mrico. Riset nuduhake yen mrico (ireng utawa cayenne) nambah panyerepan kunir. Kunyit nduweni efek anti-kanker, mbantu nyegah inflamasi ing awak lan nyeri sendi. (Sampeyan uga bisa ngerteni babagan produk ngilangi rasa nyeri liyane ing kene.)
Vitamin E lan selenium. Kalorone bisa kerja bareng, mula yen sampeyan njupuk vitamin E, coba mangan sawetara kacang Brasil (kacang Brasil minangka juara ing selenium, kanthi sajian 100 g ngemot udakara selenium 1917 mcg). Vitamin E mbantu nguatake sistem kekebalan awak lan nglindhungi penyakit kardiovaskular, kanker, demensia lan diabetes, dene selenium menehi sel perlindungan saka karusakan radikal bebas.
Wesi lan vitamin C. Zat besi diserep luwih apik ing kombinasi karo vitamin C (contone, ngombe suplemen karo gelas jus jeruk sing anyar dites). Wesi ndhukung sel otot lan mbantu wong sing nandhang penyakit Crohn, depresi, kakehan, lan masalah nalika ngrancang meteng.
Kalsium lan magnesium. Kalsium diserep luwih apik nalika diiringi magnesium. Kajaba kesehatan tulang, kalsium uga penting kanggo jantung, otot lan saraf. Magnesium ngatur tekanan getih lan keseimbangan hormon, nambah turu lan nyuda kuatir.
vitamins D lan K2. Vitamin D mbantu nyerep kalsium, lan K2 njamin pasokan kalsium ing balung. Asupan vitamin D, kayata vitamin larut lemak liyane, kudu dikombinasikake karo panganan lemak.
Suplemen endi sing ora bisa dijupuk bareng?
Coba wesi kanthi kapisah saka kalsium lan multivitamin amarga zat besi ngganggu penyerapan kalsium.
Hormon tiroid ora bisa diombe nganggo suplemen liyane, utamane yodium utawa selenium. Nalika njupuk hormon kasebut, aja nganti kécap lan kelpa.
Apa penting suplemen sing dijupuk ing wayah esuk utawa sore?
Ana sawetara suplemen sing penting kanggo waktune.
Suplemen ing ngisor iki kudu dijupuk esuk kanggo nambah konsentrasi lan fokus:
Vitamin B kompleks: biotin, thiamine, B12, riboflavin, lan niacin mbantu nyuda tingkat kolesterol, ningkatake kekebalan lan fungsi sel, lan nglindhungi sel otak saka stres.
Pregnenolone: nambah level energi, nglindhungi Alzheimer lan nguatake memori, nyuda stres lan nambah kekebalan.
Ginkgo biloba: nambah memori, nambah sirkulasi getih, nguatake kesehatan sel lan kakebalan.
Kosok baline, suplemen iki bakal mbantu santai ing wayah sore:
Kalsium / Magnesium: nglindhungi balung lan untu.
Suwene apa kanggo njupuk suplemen?
Maksimum telu utawa patang suplemen bisa dijupuk bebarengan. Ngenteni patang jam sadurunge njupuk kit sabanjure.