Paragraf
Pengin entuk baleni luwih lengkap? Gawe terus! Olahraga karo program khusus lan nomer sampeyan bakal mundhak. Kanggo latihan bobot awak liyane, program iki uga cocog.
Babagan Author: Edward Chiko
Dadi, sampeyan pengin ngilangi sing paling apik ing pribadi. Banjur luwih asring digawe. Iki minangka jawaban ukara cekak. Yen sampeyan seminggu sepisan kanthi jumlah set lan wakil sing padha, sampeyan ora bakal bisa ndeleng nomer rekaman.
Apa sampeyan pengin wangsulan rinci? Tindakake pandhuane Mayor Charles Lewis Armstrong. Dheweke dadi juara Kelautan, juara karate lan balapan maraton. Dheweke uga tikel kaping pindho kanggo jumlahe paling akeh sekaligus, ngrampungake 1435 wakil mung kurang saka limang jam.
Program kasebut, sing dilatih, cocog ora mung kanggo wong-wong sing bakal nggayuh rekor donya. Aku digunakake kanggo nyetel cathetan pribadi kanggo pull-up lan push-up.
Yen saiki sampeyan ora bisa narik kaping pindho, program iki ora kanggo sampeyan - durung kanggo sampeyan. Nanging yen sampeyan bisa njupuk puluhan kali lan ngrampungake bar kanthi hormat, siyap sinau saka wong sing paling apik.
Program Tambah Tarik
Iki mesthine minangka program sing spesifik banget. Iki dirancang kanggo limang latian saben minggu, lan aku nyaranake supaya tetep jadwal suwene 5-6 minggu. Sampeyan bisa milih limang dina saben minggu, nanging priksa manawa saben dina olahraga. Banjur ngaso rong dina, lan maneh kabeh wiwit wiwitan.
Armstrong dilatih dina Senen nganti Jumuah lan ngaso ing akhir minggu. Nanging dheweke ora mung narik awake dhewe. Saben esuk dheweke nindakake telung set paling angel. Iki ngidini njaga keseimbangan otot sing tanggung jawab kanggo meksa (dada, trisep).
Program iki fokus ing otot sing tanggung jawab kanggo traksi (bisep, punggung). Wektu istirahat total antarane set yaiku 5 nganti 10 menit.
Yen ora, iku seri babagan sing ora ana enteke. Nanging ing kene kudu jelas: sampeyan kudu milih kanthi resik, miturut kabeh aturan teknologi. Iki tegese sampeyan kudu ngatasi kabeh gerakan tanpa nyentak utawa nyentak sikil, lan aja nganti tekan dagu nganti tekan bar. Kabeh kudu rampung kanthi apik lan kontrol, lan yen sampeyan ora bisa narik maneh kanthi teknik sing ideal, rampung langsung set kasebut.
Mangkene kaya latihan saben dina:
Dina 1: penarikan maksimum
Ngaso 90 detik ing antarane set
5 nyedhaki Max. repetisi
Dina 2: tangga
Lakukan 1 rep, istirahat 10 detik, banjur 2 repetisi, istirahat 10 detik, banjur 3 repetisi, lan liya-liyane nganti tekan maksimal. Lan kaping telu.
3 nyedhaki Max. repetisi
Dina 3: dina sangang set
Pilih nomer Ambalan sing ngidini sampeyan ngrampungake 9 set kanthi istirahat 60 detik sawise saben set. Contone, umpamane sampeyan mutusake apa 9 set kaping 6. Yen sampeyan ora bisa nyedhaki pendekatan kaping 9, tokoh sing dipilih gedhe banget. Yen sampeyan wis ngrampungake kabeh sangang tenaga, tegese sampeyan wis nemtokake tugas sing gampang banget. Kanthi tembung, kita kudu nyoba ing kene.
9 nyedhaki Max. repetisi
9 nyedhaki Max. repetisi
9 nyedhaki Max. repetisi
Dina 4: set maksimal
Iki minangka pengulangan latihan kaping telu, nanging aja nganti 9 set, aja nganti bisa. Pikirake iki minangka tes kanggo ndeleng manawa waktune nambah jumlah ulangan ing set makarya. Yen dina kepungkur gampang banget, tambahake 1 rep kanggo saben set. Yen sampeyan wis nguwasani kabeh sangang set dina iki, tambahake pengulangan minggu ngarep lan gunakake pathokan anyar ing dina sangang set.
1 pendekatan ing Max. repetisi
1 pendekatan ing Max. repetisi
1 pendekatan ing Max. repetisi
Dina 5: dina rekasa
Program dina iki kudu terus diowahi supaya otot ora duwe wektu supaya bisa digunakake kanggo mbukak.
5 nyedhaki Max. repetisi
Ora ana sing narik…
Sampeyan bisa nggunakake pola dhasar iki kanggo nambah asil ing olahraga bobot awak sing ditindakake kanggo sawetara repetisi, kayata push-up, push-up. Ing kasus iki, sawetara dina mbutuhake pangaturan program suntingan. Contone, ing dina sangang set, sampeyan kudu push-up saka garis horisontal dhisik nganggo genggeman standar, banjur nganggo tombol sempit, lan ing pungkasan nganggo jembar.
Coba program iki kanthi serius lan sampeyan bakal weruh nomer sing bakal munggah. Lan manawa sampeyan nuduhake kesuksesan karo kita!