Carane njaluk nyisihaken saka ngorok ing wong diwasa ing ngarep

Ngorok banget ngganggu wong ing sekitar sampeyan. Kita bisa uga ora nyadari, nanging ngorok bisa ngganggu kualitas turu wong sing dikasihi, bocah, kanca, lan nyebabake kesel lan irritability. Nanging, sing paling penting, bisa dadi tandha kesehatan sing ora apik lan mbebayani kanggo wong sing ngorok dhewe.

Miturut statistik saka National Sleep Foundation (USA), saben wong katelu lan saben wanita papat ngorok ing wayah wengi. Ngorok bisa disebabake dening sawetara alasan lan kabotan iku salah siji sing anjog. Yen ngorok entheng sing kedadeyan sok-sok, iku ora masalah gedhe. Nanging ngorok ing kombinasi karo mandhek sing dawa saka ambegan (nganti 10-20 detik utawa luwih) utamané digandhengake karo risiko penyakit jantung lan mbutuhake medical manungsa waé langsung.

Apnea turu minangka kondisi liyane sing nyebabake ngorok. Iki minangka kelainan turu sing serius ing endi ambegan wong bola-bali mandheg lan diwiwiti kanthi ambegan kejang kanthi swara. Yen wong ngorok lan krasa kesel sanajan wis turu, bisa uga kena sleep apnea. Miturut ahli, luwih saka 100 yuta wong ing donya nandhang apnea turu. Saka jumlah kasebut, luwih saka 80% wong ora ngerti babagan diagnosis lan ora nampa perawatan.

Ngorok occurs nalika otot-otot ing tenggorokan ngendhokke, wiwit kedher, lan aliran udara liwat nasopharynx diselani, nyebabake swara banter.

Ngorok bisa kedadeyan yen ana penyakit ing tutuk, irung utawa tenggorokan, insomnia (insomnia). Iki uga bisa disebabake dening ngombe alkohol akeh banget sadurunge turu utawa nalika wong turu ing punggung.

Dadi, apa sing kudu ditindakake kanggo ngilangi ngorok?

Ilang bobot

Wong kabotan ngorok luwih kerep. Jaringan lemak lan nada otot sing kurang, utamane ing wilayah tenggorokan, nyebabake geter lan swara banter. Dadi iki alesan liyane kanggo sampeyan ilang bobot lan banjur njaga bobot sehat.

Aja ngombe alkohol sadurunge turu

Alkohol relaxes otot ing tenggorokan, nyebabake ngorok. Ngombe kudu rampung paling ora 2 jam sadurunge turu.

Ngaso udud

Asap rokok ngganggu saluran napas, ngorok dadi luwih parah.

Turu ing sisih utawa mburi

Nalika kita turu, lying ing mburi, dhasar ilat lan langit-langit alus ditekan ing mburi tenggorokan, klelep. Ngorok dumadi. Turu ing sisih utawa weteng bisa mbantu mungkasi utawa nyuda ngorok.

Mangan bawang, bawang putih lan horseradish

Ora kasunyatan sing bakal kaya Sophia Loren, nanging ngorok bakal suda. Sayuran pedhes iki nyegah irung dadi garing lan nyuda kemacetan irung, sing uga asring nyebabake ngorok. Kajaba iku, ana panaliten sing nuduhake manawa produk kasebut nyuda pembengkakan amandel lan nyegah apnea turu.

Sampeyan mung kudu ngunyah bawang putih, bawang utawa lobak sadurunge turu. Utawa nambah menyang nedha bengi.

Mamah nanas, jeruk lan gedhang

Bisa tanpa fritillaries. Kasunyatane yaiku nalika wong turu kanthi kualitatif lan lengkap, ngorok mesthi bakal mudhun. Melatonin tanggung jawab kanggo turu. Lan woh-wohan iki sugih ing - nanas, jeruk lan pisang. Dadi luwih kerep mangan.

Ngindhari panganan sing mbebayani

Produk sing ngemot akeh bahan kimia pangan - sosis, sosis, ombenan kanthi pewarna, pengawet, nyebabake iritasi tenggorokan lan, minangka asil, ngorok.

Tambah lenga zaitun ekstra prawan kanggo diet

Yen sampeyan mangan lenga iki sadurunge turu (ing salad utawa mung ngombe tablespoon), bakal soften saluran napas lan nyegah otot saka mblokir tenggorokan nalika turu. Mulane, ora bakal ana ngorok.

Gawe teh karo jahe lan madu

Jahe nduweni sipat antibakteri lan anti-inflamasi, uga nambah sekresi saliva. Iki ing siji ndadékaké menyang abang ing ngorok.

Ngombe teh jahe karo madu kaping pindho dina.

Ganti susu kewan karo soy

Sampeyan bisa uga kaget, nanging produk susu uga bisa nyebabake ngorok - nambah produksi phlegm. Kajaba iku, sawetara protein susu sapi bisa nyebabake alergi, nyebabake irung kembung lan ngorok.

Ganti susu kewan karo soy utawa susu tanduran liyane.

Ngombe banyu luwih akeh

Dehidrasi nyebabake pembentukan lendir ing nasofaring, sing dadi salah sawijining panyebab ngorok.

Wong lanang disaranake ngombe 3 liter banyu lan wanita 2,7 liter saben dina kanggo mungkasi ngorok.

Ngindhari sedatives lan pil turu

Obat penenang lan pil turu nyebabake wong bisa turu banget kanthi nyenengake jaringan ing tenggorokan lan nyebabake ngorok.

Turu karo sirahe diangkat dhuwur

Sanadyan ora bisa urip kanthi sirah sing dhuwur, Gusti Allah uga mrentahake wong-wong sing nandhang ngorok supaya turu ing posisi sing kaya ngono. Sirah kudu diangkat 30 - 45 ° dibandhingake karo biasane turu. Sampeyan mung bisa nambah bantal ekstra. Utawa gunakake bantal ortopedi khusus. Utawa mundhakaken sirah amben.

Nalika sirah diangkat nalika turu, saluran napas mbukak lan ngorok mudhun.

Pitakonan lan jawaban populer

Njawab pitakonan khas babagan ngorok otorhinolaryngologist, phoniatrist Tatyana Odarenko.