Apa Taun Anyar tanpa riyaya? Salad sing enak, cemilan, panganan cuci mulut - kelimpahan sajian iki dipangan mung sawetara jam. Lan kabeh iki ing wayah wengi dudu wektu sing paling cocok kanggo mangan. Nanging tradhisi minangka tradhisi, utamane amarga janji bakal ilang bobot utawa dipompa, diwenehake marang awake dhewe, wiwit taun anyar. Pelatih pribadi paling apik saka Izhevsk 2015 miturut Fitnes PRO Ivan Grebenkin ngandhani carane njaluk ing wangun sawise preian.
Pelatih Ivan Grebenkin ngerti carane nggawe awak supaya sawise riyaya Taun Anyar
"Kaping pisanan, sawise akeh kalori sing dipangan, awak kudu mbuwang apa wae, amarga yen ora ana ijol-ijolan energi, mula kabeh sing dipangan bakal disimpen ing cadangan lemak. Cara paling gampang kanggo nggunakake kalori kanggo keuntungan kesehatan yaiku mlaku-mlaku. A mate biasa ing dalan cocok kanggo wong kabeh tingkat fitness. Mlaku ing taman utawa ing stadion, menek undhak-undhakan, saka lantai siji omah nganti pungkasan lan mburi - kanggo wong maju. Alternatif sing apik kanggo mlaku-mlaku yaiku skating rink utawa kompetisi ski karo kanca-kanca.
Gym minangka papan liya ing ngendi sampeyan bisa nggunakake akhir minggu. Aku pelatih pribadi lan pakar fitness lan kaya kanggo nyedhiyani sawetara tips apa apa ing gedung olahraga.
Aku nyaranake miwiti latihan kanthi latihan kardio - mlaku ing treadmill utawa elips. 15-30 menit kanthi kacepetan rata-rata cukup kanggo anget lan "miwiti" mode pembakaran lemak. Sawise latihan kardio, kita pindhah menyang latihan ing bagean awak sing paling nandhang sangsara sajrone riyaya perayaan - iki weteng. Utawa luwih akeh otot sing ana ing kene: otot oblique, otot rectus abdominis (aka "kubus"), otot transversal (otot jero sing ana ing sangisore loro pisanan). Nalika nglatih pers, penekanan kudu dilebokake ing otot miring, amarga padha mbentuk pinggul sing ramping. Aja pracaya marang wong-wong sing ngomong liyane, mung katon ing buku anatomi lan ndeleng carane padha dumunung lan apa padha ditempelake kanggo mesthekake iki.
Otot oblique melu latihan apa wae sing "muter" awak menyang sisih. Latihan kasebut kalebu "sepeda", crunches oblique, plank oblique, lan liya-liyane. Kabeh gerakan kasebut bisa ditemokake ing Internet utawa takon pelatih tugas ing gedung olahraga. Set 3-5 latihan bakal cukup. Sawise bagean "kekuatan" saka latihan kasebut, sampeyan bisa bali ing trek lan lumaku sajrone 30 menit liyane, gumantung saka tingkat kebugaran lan kesejahteraan.
Muga-muga tips iki migunani kanggo sampeyan lan sampeyan bakal nglampahi akhir minggu sampeyan ora mung kanthi kesenengan, nanging uga entuk manfaat! “